Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от психологического голода

как побороть психологический голод?

У меня эта проблема уже несколько лет. Я заедаю проблемы всем, что кажется вкусным. При этом реального голода я могу и не испытывать. Я покупаю фаст фуд, сладости или готовую еду из ресторанов. При этом я уже не могу есть нормальную еду. Мне ее просто не хочется, даже если я голодная. Я пыталась читать книги, заставлять себя, но все работает 2 дня. Вместо того, чтобы что то приготовить, я срываюсь и заказываю пиццу.
У кого то была такая проблема? Это вообще реально побороть как то?

реально..все реально если чего то захотеть а не жалеть себя и прикрываться проблемами..овощем конечно удобнее быть..

Надо сказать себе — нельзя! И все. Запретить жестко.
Как аллергик не ест же то, от чего у него аллергия. А возможно тоже хочет.
Мотивации это все пустое. Если б мотивации работали, не было бы столько полных людей.
И да, у меня большой опыт по этой части) Всю жизнь борюсь с лишним весом) Мотиваций хоть отбавляй

Стоит вам лишится денег — вы наконец начнёте есть домашнию еду из того что едят простые смертные.А начав экономить вам не до пиццы будет. Простите но ваш диагноз- у вас нет проблем. Вы просто зажрались.)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, ну если есть деньги. здоровье позволяет, вес не набираете, то и проблемы нет. Как только что-то из вышеперечисленного пойдет не так, то сами не заметите, как перейдете на здоровое и бюджетное питание.

4 — это точно. Мне 5 месяцев з/п не платят, выдают по чуть-чуть чтобы с голоду не подохнуть, так вот всякие пиццы, морожинки, шоколадки и прочие вкусняшки стали просто не по карману. Теперь щи, да каша — пища наша. Фигура улучшается однозначно, я уже и привыкла так питаться, человек ко всему привыкает.

ну а если без экстрима, то нужно поработать с мотивацией, для этого напишите на листочке вопросы 1. Для чего мне это надо 2. Какие улучшения произойдут, если я этого достигну 3. Какие улучшения я привнесу в Мир, достигнув желаемого. И подробненько отвечаете на каждый вопрос (это может быть 5-10-20 ответов). ответы — это и есть ваша мотивация. Теперь когда вы ею прониклись у вас не будет вопросов типа «зачем мне эти мучения и лишения», «и так нормально» и т.п. и нерешительность уйдет, будете просто методично достигать желаемое.

Еще добавлю пару моментов. Примите свою потребность и себя. Перестаньте себя ругать когда вы съели то, что вы считаете не следовало бы есть. Позвольте себе быть собой, да вы такая — любите вкусняшки. Когда вы позволите есть все что хотите в любом объеме и количестве, вам просто не захочется этого. Вернее с начала вы не поверите и будете проверять действительно ли все можно, тут важно чтобы после действия не следовало укоров и самобичевание (и раз и два и постоянно). Очень часто то, чему мы сопротивляемся, отпружинивает с утроенной силой, и как только перестаешь сопротивляться и принимаешь (себя, свою суть), как чудесным образом давление исчезает. И теперь вы принимаете решение есть или нет уже на основании здравого смысла, размышляя примерно так: «да, это не полезно и сейчас поздно (на ночь вредно), лучше съем это завтра утром, если еще буду хотеть». Это не сложно, когда понимаешь, что тебе можно все что хочешь.

Еще добавлю пару моментов. Примите свою потребность и себя. Перестаньте себя ругать когда вы съели то, что вы считаете не следовало бы есть. Позвольте себе быть собой, да вы такая — любите вкусняшки. Когда вы позволите есть все что хотите в любом объеме и количестве, вам просто не захочется этого. Вернее с начала вы не поверите и будете проверять действительно ли все можно, тут важно чтобы после действия не следовало укоров и самобичевание (и раз и два и постоянно). Очень часто то, чему мы сопротивляемся, отпружинивает с утроенной силой, и как только перестаешь сопротивляться и принимаешь (себя, свою суть), как чудесным образом давление исчезает. И теперь вы принимаете решение есть или нет уже на основании здравого смысла, размышляя примерно так: «да, это не полезно и сейчас поздно (на ночь вредно), лучше съем это завтра утром, если еще буду хотеть». Это не сложно, когда понимаешь, что тебе можно все что хочешь.

спасибо за совет.!
Я действительно, после каждого приема пищи чувствую себя виноватой и клянусь больше так не делать. В итоге каждая новая покупка еды оправдывается словами «‘это последний раз».
Я уже и с понедельников начинала, и какие то конфеты ела. и расписывала все на бумаге, каллории считала.. ничего не помогает(( я срываюсь и все продолжается по кругу((

Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.
Читать еще:  Парень кусается психология

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом;
  • просмотр захватывающего фильма;
  • прослушивание зажигательной музыки;
  • игру на компьютере;
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма;
  • избавляет от лишнего веса;
  • омолаживает тело;
  • выгоняет паразитов;
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
  • восстанавливает внутренние органы;
  • способствует исцелению от хронических болезней;
  • проясняет разум;
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

Отзывы и мнение

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Как избавиться от психологического голода

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить. Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения. В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание».

Читать еще:  Муж кричит на жену психология

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

Давайте разберемся с психологией голода: почему появляется психологический голод и чем можно его заменить, кроме еды. Потому что, если на самом деле мы испытываем дефицит радости, или нам тревожно, или мы испытываем стресс, не поможет ни мороженое, ни тарелка жареной картошки, ни шоколадка. Мы все равно будем испытывать сильный голод, потому что не удовлетворили его настоящую причину. Причин много — перечислим основные из них:

  1. Недостаток общения, одобрения окружающих. Психологи считают, что знаки восхищения, одобрения, комплименты необходимы для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Этакие психологические «поглаживания», которые дают нам ощущение собственной ценности.
  2. Скука, бездействие, отсутствие ярких событий. Вместо них мы уплетаем острую корейскую морковь, заказываем суши или пиццу с курицей и ананасом, чтобы, если не острые события, то пусть острая пища войдет в нашу жизнь.
  3. Ежедневные проблемы — их немедленно хочется заесть. Дедлайн уже близко, поэтому съедим еще бутербродик, и начнем. Неприятное письмо напишем после обеда, и пусть закончили завтракать час назад, уже очень хочется кушать. С мужем опять поругались, снова хочется есть, где же шоколадка. Получается, мы едим всегда, когда голодны. Только не отличаем физиологический голод от желания заесть неприятность или стресс.
  4. Тревога. Неуверенность в будущем, нестабильное финансовое состояние, новости, которые рассказывают, что вокруг одни враги, и вот уже в желудке тревожно подсасывает как постоянный сильный голод, даже после еды. В ход идут крекеры, сухарики, орешки — все, чтобы расслабить челюсти и отвлечься от переживаний.

Грусть, депрессия, низкая самооценка, подавленность, беспокойство, стрессы — все это вызывает постоянное чувство голода и желание что-нибудь съесть, чтобы компенсировать негативные эмоции. Ниже мы рассмотрим, как избавиться от постоянного голода, не переедая.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА БЕЗ ХОЛОДИЛЬНИКА

  • Мы разобрались, почему появляется голод — как вы могли заметить, это эмоциональное голодание, и нам не хватает именно эмоциональной пищи. Вот несколько способов восполнить этот голод.
  • Как почувствовать себя важным и нужным, не открывая холодильник?Позвонить родителям, которые всегда вам рады. Завести новые знакомства. Написать что-нибудь позитивное в соцсети и посчитать лайки. Отправиться в гости к друзьям. Обнять близкого человека, ну или завести котенка.
  • Как справиться со скукой? Сделать свою жизнь насыщенной. Вспомнить хобби, на которое все не хватало времени. Приподнять себя с дивана в сторону велосипедной прогулки. Сказать «да» в ответ на неожиданное предложение подруги или любимого рвануть куда-нибудь на выходные.
  • Как решить ежедневные проблемы, не «заедая» их? Использовать разные техники, например, метод лягушки, когда каждое утро начинается с решения небольшого неприятного дела. Превращать проблемы в задачи, и делить их на маленькие шаги, применяя еще одну технику «разрезать слона на бифштексы». Выбирайте любую, приятную вам технику решения задач вместо бесконечных перекусов и оттягивания.
  • Как перестать тревожиться и начать жить? Принять состояние беспокойства, разрешить себе беспокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Заменить жевательную активность на двигательную: убрать в квартире, заняться спортом, потанцевать, просто прогуляться в быстром темпе по парку, чтобы израсходовать гормоны стресса.

МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

К сожалению, рассказать о психологии голода просто только на бумаге: можно перечислить причины постоянного чувства голода, способы от него избавиться и поставить ликующую точку. Реальность гораздо сложней — мы испытываем целый спектр негативных эмоций, чувствуем себя всегда голодными. Пытаемся контролировать себя, срываемся, испытываем чувство вины… И постоянно решаем один и тот же вопрос: есть или не есть?

В одиночку работать над собой очень сложно — поэтому мы посвятили психологии голода авторский тренинг, где учимся отличать физиологический голод от психологического. Разбираемся, почему появляется постоянное чувство голода, почему не помогают диеты. Изучаем причины в группе единомышленников под руководством опытных тренеров, чтобы в результате начать мыслить и относиться к еде как стройный человек. #матрицастройности

Психологический голод: причины возникновения и способы избавления

24.10.2017, 08:00 EST

О нормальной физиологии голода нам уже многое известно. Если бы все процессы метаболизма протекали по нормальным схемам, то наш организм никогда бы не нуждался в каком-либо вмешательстве извне, и такие проблемы, как лишний вес вовсе бы не возникали. Но, к сожалению, сейчас найти человека с абсолютно здоровым организмом практически невозможно. Это стало результатом нашего бешеного ритма и условий жизни, неправильного питания, нерациональных физических и моральных нагрузок, плохой экологии и многих других побочных эффектов современной урбанизации. Поэтому нам не остается ничего другого, кроме как изучать именно свое тело и пытаться дать ему все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Фото: depositphotos.com

Есть несколько способов влияния на свой организм. Одним из наиболее эффективных и простых является питание. Это то,что может контролировать каждый. Раньше человек был приближен к природным ритмам и ел только для того, чтобы жить, прислушивался к своему телу, к чувствам голода и сытости. Сейчас же эти процессы сильно нарушены, мы подвергаемся разным влияниям рекламы и маркетинговым ходам, идем на поводу минутных желаний, и со временем перестраиваемся на то, что еда — это не способ поддержать жизнь, а легкодоступное удовольствие. Само значение питания изменилось.

Изначально отношение к еде формируется еще в периоде внутриутробного развития. Теперь ни для кого не секрет, что именно мать закладывает своему ребенку основы пищевого поведения, формирует его предпочтения и регулирует количество и качество съеденной пищи. Постоянное переедание во время беременности, которое часто оправдывается тем, что «беременной женщине нельзя отказывать», может сыграть злую шутку с закладкой процессов метаболизма ребенка. После рождения маленький человек представляет собой беззащитное создание, которое начинает шаг за шагом познавать мир. И первое, с чем он встречается, это его мама, тепло и забота, но самое важное, что дитя получает он нее, все равно является еда. Близкий физический контакт во время физиологического кормления грудью формирует важнейшие основы понимания мира. Еда начинает ассоциироваться с чем-то приятным, безопасным, тем, что дает чувство удовлетворения телесных потребностей.

Читать еще:  Может ли психолог стать психотерапевтом

Именно на вышеописанном этапе начинает формироваться психологическая зависимость от пищи. Но она может быть как естественной, нормальной, так и становиться причиной огромных проблем переедания и, вследствие, возникновения лишнего веса. Человек не способен жить без позитивных эмоций, находясь в состоянии хронического стресса, он будет искать какое-то удовольствие, сферу, где он сможет почувствовать себя спокойно. А что связано в подсознании с этим чувством комфорта? Правильно, еда! Вот человек и находит себе утешение в поглощении огромного количества пищи для компенсации дефицита позитива. Давайте рассмотрим, как именно работает этот механизм.

Прежде всего, стоит обратить внимание на два компонента стресса: психологический и физиологический. Они очень взаимосвязаны, поскольку под действием стрессовых гормонов меняется наше психическое состояние, и наоборот, психические реакции запускают гормональные каскады.

При возникновении стресса происходит возбуждение определенных отделов нервной системы, которая в свою очередь стимулирует выброс глюкокортикоидов – гормонов коры надпочечников. Под действием этих веществ происходят изменения метаболизма: из депо печени и других тканей в кровь выбрасывается огромное количество глюкозы, чтобы человеку хватило энергии справиться с раздражающими факторами. В результате длительного пребывания в таком состоянии депо истощаются, появляется чувство голода, которое практически нереально удовлетворить, поскольку запасы не могут возобновиться при поддержании высокой концентрации стрессовых гормонов. Из крови излишки глюкозы должны куда-то деться, и откладываются они в виде жира в области живота и между лопатками. Именно эти две зоны больше всего страдают. Но это лишь маленькая часть вреда хронического стресса, психологический его компонент куда сложнее и бороться с ним получается далеко не у каждого.

Прежде всего, мы помним, что именно человек чувствует, когда ест: спокойствие, защищенность, удовольствие. Усиливает эти ощущения употребление любимых и сладких продуктов, а также шоколада или бананов, поскольку происходит еще и дополнительный выброс эндорфинов и энкефалинов – гормонов радости. Еда превращается в легкодоступный источник приятных переживаний. Для этого не надо напрягаться, работать над характером и поведением, воспитывать себя: ведь можно просто подойти к холодильнику и получить то, чего не хватает. Только главная проблема состоит в том, что полноценное насыщение не приходит. Можно съест три куска торта, запить литром горячего шоколада, добавить котлет и жареной картошки «по вкусу», но результат будет один – человек будет голодным, поскольку причина остается неизменной.

Давайте же выясним, от чего человек находится в состоянии стресса, и что именно он «заедает»?

— Недостаток внимания. Не важно, от кого оно будет исходить: от любимого человека, друга или подруги, общества, сотрудников или кого-либо другого. Все требуют к себе внимания. Его нехватка становится основной причиной неутолимого эмоционального голода. Одна известная французская писательница Франсуаза Саган когда-то очень удачно подметила, что на одном бутерброде и двух комплиментах женщина может продержаться весь день. В этом и заключается вся суть решения проблемы.

Как решить проблему: Для того чтобы избавиться от постоянного переедания на почве нехватки внимания окружающих, лучше начать посещать места, где давно хотели побывать, заводить новых знакомых, общаться с людьми, которые вам интересны. Это не только полезно займет время, но и насытит изголодавшееся сознание.

— Противостоять ежедневно возникающим проблемам. Проблемы нужно решать, а не «заедать». Никакой еды не хватит на то, чтобы все само самой нормализовалось.

Как решить проблему: Этот пункт требует значительной работы над собой. Превратите слово «проблема» в «задача». Каждое решение такой «задачи»будет приносить ни с чем не сравнимое удовлетворение собой и своей работой, а потребность компенсировать это чувство едой само собой отпадет.

— Еда, как заменитель ощущения любви. Также стоит уделить большое внимание тому, что пищей человек может еще и частично заменить ощущение любви. В самом начале был описан механизм возникновения психологической связи еды и чувства, что тебя любят.

Как решить проблему: Тут уже сложно найти решение, которое касалось бы только самого человека. Такие проблемы необходимо решать в паре, а для себя лучше понять одно: еда никогда не сможет заменить чувства любви. А переедание не только ухудшит ситуацию, да еще и изрядно попортит фигуру.

-«Нервный» голод. Порой человеку просто необходимо что-то жевать. Это похоже на вредную привычку: кто-то кусает ногти, кто-то крутит волосы, кто-то курит, а кто-то просто беспрерывно ест. Таким образом, пища становится своеобразным успокоительным, и связано это опять же с первоначальной ассоциацией еды с чувством покоя и защищенности.

Как решить проблему: Для того чтобы побороть этот вид голода, необходимо осознать, что спокойствие – это то, что возникает в результате доверия. Если вы не доверяете своим близким, друзьям, коллегам по работе, постоянно пытаетесь держать все под контролем, то о спокойствие остается только мечтать. Твердая убежденность в том, что если вы выпустите что-то из виду или доверите дело кому-то другому, то все будет выполнено неверно, это один из признаков перфекционизма. Достичь совершенства невозможно, поэтому стоит относиться ко всему проще и легче, принося этим пользу и спокойствие своему организму.

Помимо осознания психологической проблемы, которая заставляет вас есть лишнее, нужно понимать и то, какие именно продукты приводят нас в состояние равновесия и чем именно мы заедаем все вышеперечисленные проблемы. Для этого вам необходимо :

— Освободите время для изучения своего пищевого поведения. Вам понадобится примерно 2-3 недели, чтоб подробно описать все, что вы ели в течение дня, а также не забывать записывать время, когда были съедены те или иные продукты.

— Распределить продукты из полученных записей на «полезные» и «вредные».

— Когда вы понимаете, что хотите отдавать предпочтение «полезным» продуктам из вашего списка.

— Только если « полезные» продукты не помогли, ешьте продукты из второго списка. Но помните о том, что это крайняя мера.

— Постарайтесь прожить в режиме «контроля» 2-3 недели, за это время вы должны понять, какие продукты из списка «правильных» могут удовлетворить вас.

— Если ситуация не нормализовалась и вы не смогли справиться с проблемой или на каком-то этапе остановились, но все-таки хотите решить свою проблему, вам необходимо обратиться к специалисту по формированию правильных пищевых привычек.

Найдите свой любимый полезный продукт, который будет приносить вам вкусовое удовлетворение. Постарайтесь просто полюбить здоровую пищу. Она уже заслуживает вашего внимания лишь потому, что делает тело здоровей и стройней. Ведь как можно любить то, что вредит вашему организму?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector