Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сначала похудеть а потом качать мышцы

Можно ли одновременно похудеть и накачаться?

Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы!

Кто прав, а кто нет? Давайте узнаем.

Рост мышц

Давайте сразу оговорим. Если вы хотите накачать попу (сделать ее более круглой/выдающейся/торчащей и т.д.) это значит, что вам нужно разобраться в процессе роста мышечной массы.

Наше тело всегда пытается любыми способами избежать изменений, в этом плане, оно ярый республиканец 😉 Организм хочет находиться в одном постоянном, спокойном состоянии. Это явление носит название «гомеостаз».
Но спокойствие нашего организма периодически грубо нарушает внешняя среда. Они постоянно взаимодействуют между собой, чтобы достичь необходимого баланса. Но если изменения происходят во внешней среде, внутренняя также будет подвержена катаклизмам и переменам. И если такие изменения будут происходить повторно, то внутренняя среда будет вынуждена приспосабливаться для сохранения постоянства.

Например, в первый раз человек обгорает, как говорится «с непривычки», но если процедуру повторять на протяжении определенного времени, то организм начинает приспосабливаться и происходит выработка меланина и вы больше не похожи на вареного рака. То есть ваше тело проходит процесс адаптации — приспособления внутренней среды к переменам во внешней. Именно так поддерживается равновесие, и наступает привыкание.

Тот же закон равновесия действует и если дело касается роста мышц. Когда вы тренируетесь, то начинаете нарушать равновесие между организмом и внешней средой. Мышечные клетки разрушаются, идет влияние на многие внутренние системы и организм начинает ощущать стресс. При регулярном повторении таких действий у вашего тела не останется другого выбора, как только приспосабливаться путем наращивания мышечной массы.

Как же растут мышцы? В спокойном состоянии мышца находится в равновесии с внешней средой. Вы тренируетесь = вызываете возмущение со стороны организма. По окончании тренировки вы расслабляетесь, а тело начинает «лечить» мышцы и убирать всевозможные повреждения. Организм тщательно готовится к возможности повторения стресса, чтобы быть готовым к подобным изменениям внешней среды. В процессе восстановления организма происходит процесс гипертрофии.

Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и (или) числа клеток. Гипертрофия мышц, в свою очередь, означает рост мышц и увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных групп мускулатуры.

Существуют два типа гипертрофии мышц — Миофибриллярная и Саркоплазматическая. Первая дает рост мышц за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом их число практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно.
Мускулатура, полученная в результате разных типов гипертрофии, отличается друг от друга. М- гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как С-гипертрофия — скорее «накачанными» и объемными. Различные виды нагрузок приводят к разному типу гипертрофии.

Исследования показывают, что процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки, а заканчивается через 36-48 часов — именно поэтому нерезультативно тренировать одну и ту же группу мышц чаще. Основные помощники восстановления — питание и сон.

Нужно понимать, что этот процесс выступает очень важным моментом, ведь на нем базируется значительная часть эффективности ваших физических нагрузок. Без понимания этого процесса об успехе и сохранении результатов не может быть и речи. По мнению большинства специалистов, мышечный рост базируется на двух основных секретах — это суперкомпенсация (отдых, в который и происходит процесс гипертрофии) и прогрессия нагрузок.

Жиросжигание

Организм хранит ненавистные жировые запасы в специальных жировых клетках в виде триглицерида. И чтобы это химическое вещество пошло на обеспечение потребностей организма, жировые клетки должны расщепить триглицериды до жирных кислот и глицерина. Для данного процесса есть название — липолиз, во время которого конечные вещества (ЖК и глицерин) покидают жировую клетку, и по крови транспортируются до места использования.

Сигналом для начала липолиза является определенный гормональный фон (а именно посредством гормонов, особых биологически активных веществ, ваше тело управляет всей клеточной работой). За выработку и выделение гормонов отвечают железы. Попадая в кровь, гормоны «путешествуют» по всем системам и органам вашего тела.
Так, оказавшись вблизи клеток, в работу которых они должны включиться, гормоны, как недостающая часть пазла, контактируют с рецептором, и запускается нужная команда. В нашем случае «расщепление жира».

Думаю, очевидно, что нельзя сказать гормону «эй, шеф, тормози», какого-то конкретного проблемного места. Команда липолиза будет отдана для всего организма, либо не отдана вообще!

После того, как жир высвобожден, он транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то сгорает в митохондриях, «электростанциях» человека.

Но липолиз (жирорасщепление) — это не синоним похудения!
Да, триглицерид покинул клетку и всосался в кровь. А теперь, чтобы действительно безвозвратно избавиться от него, организм должен его «сжечь» (израсходовать на те или иные нужды). Если это не произойдет, поциркулирует наш бедный триглицерид по кровотоку, и отложится обратно в тех же жировых клетках, а то и вовсе на стенках сосудов, создав холестириновые бляшки.

И вот именно поэтому никакие ягоды годжи, турбослимы, пояса, сауны, обертывании и прочее г… являются чистой воды разводом!Также как и нереально растрясти, вытопить, или еще как воздействовать механически на жировые отложения — это химическая реакция!

Так можно ли объединить два этих процесса: жиросжигание и рост мышц?

Важный момент в этом вопросе: синтез и распад белка является непрерывным процессом независимо от типа питания. Т.е. ваш организм белок и производит и разрушает, вас при этом абсолютно не спрашивая.
Что касается непосредственно мышцы, то сумма синтеза и распада белков может привести к трем различным результатам (Tipton & Wolfe, 2001).

  • Если белка синтезируется больше, чем распадается, то это может привести к росту «сухой» мышечной массы.
  • Если белка распадается больше, чем синтезируется, то это может привести к чистой потери мышечной ткани.
  • Если синтез и распад белка уравновешивают друг друга, то это приводит к балансу.

Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к увеличению скорости синтеза белка. Речь может идти об ускорении транспортировки аминокислот после тренировки (Biolo et all., 1995). Причем именно силовой тренинг, в большей степени может приводить к росту мышечной массы, если, конечно, обеспечено поступление достаточного количества аминокислот (Phillips et al., 2002).
Тело предпочитает строить мышцы, когда находится в положительном энергобалансе, т.к. в этих условиях имеется в наличии достаточное количество питательных макроэлементов и доступных аминокислота.

Читать еще:  Могут ли появиться растяжки при похудении

Есть несколько исключений, т.е. случаи при которых в дефиците, какое то время возможен рост мышечной массы:

    у людей со значительным лишним весом (более 25% для мужчин, причем эффект фиксируется всего лишь днями или неделями), как они начинают соблюдать диету вкупе с тренировками;

у новичков (эффект опять же фиксируется днями или неделями, но не бесконечно);

Что в первом, что во втором случае, регулярные тренировки у новичков (как силовой тренинг, так и кардио) улучшает чувствительность мышечной ткани к инсулину и улучшает поглощение питательных веществ ею (силовой тренинг, вероятно, самый мощный инструмент в нашем арсенале, чтобы улучшить поглощение питательных веществ в этом конкретном типе ткани).

К тому же у «полных» новичков, достаточно большое кол-во невостребованных калорий, плавающих в крови (ввиду развившейся инсулинорезистентности тканей их жировые клетки становятся менее восприимчивы к хранению избыточных калорий и в их крови находится большое кол-во глюкозы, триглицеридов и холестерина). Кстати, при помощи спорта полные люди начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей (особенности мышечных) и их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии. И чем худее вы становитесь и чем дольше тренируетесь, тем больше этот эффект сходит на нет

у профспортсменов (в одном из исследований это были спортсмены с общим количеством тренировок в неделю порядка 15 часов, со стажем 10-15 лет);

  • в случае возвращения к силовым тренировкам после длительного перерыва, при условии, что человек ранее имел хорошую мускулистую форму и низкий процент жира, но забросив тренинг, заплыл жиром располнел. Так вот возвращаясь к силовым тренировкам, человек быстро ощущает эффект (т.н. «мышечная память»), который также быстро закончится. Он думает, что жир перекачался в мышцы, но нет,это абсурд. Читай ниже почему.
  • Что касается не новичков в спорте и их желания терять жир и растить мясо, т.е. обеспечивать оба этих процесса одновременно и в дефиците калорий (маленьком/большом/мизерном/огромном), то оно, увы, не выполнимо.

    Чем выше тренированность и чем меньше количество жира в теле, тем выше процесс адаптации к потере жира. Это значит, что происходит существенное увеличение чувствительности тканей к инсулину, особенно в жировых клетках, что и затрудняет в конечном итоге потерю жира, так как у людей малый процент жира в теле, т.е. жировые клетки не только имеют меньше накоплений, но и их все труднее становится мобилизовать.

    Кроме того, чем выше тренированность, тем сложнее в принципе получать больше мышечной массы (т.е. с годами мышцы растить сложнее, чем в самом начале силовых тренировок).

    Наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы делать две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий. Например, исследование за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности.

    Процессы жиросжигания и роста мышц требуют совершенно различных (и, на самом деле, взаимоисключающих) условий. Более того, специфические условия (профицит калорий как минимум), которые позволяют вам растить мышцы, являются той причиной, которая способствует набору жира. И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира – это одна из причин (вместе с адаптацией организма) того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы.

    Синтез новых тканей (неважно, мышц или жира) требует энергии, и эта энергия не может появиться из ниоткуда. Синтез мышечной ткани – это особенно энергетически затратный процесс особенно по сравнению с синтезом жировой.

    Можно идиллически полагать, что калории, необходимые для роста мышц можно было бы волшебным образом взять из сгорающего жира, но в реальности это редко происходит, по крайней мере, без специализированных фармакологических препаратов.

    Собственно именно поэтому, все предлагаемые натуральные стратегии пропагандирующие одновременное похудение с увеличением мышечной массы, являются не особо эффективными.
    Проще говоря, если вы не относитесь к вышеуказанным трем группам временных исключений, то с большей долей вероятности, у вас не получится при натуральных схемах, одновременно и худеть и набирать мышечную массу.

    Похудеть и одновременно нарастить мышцы нельзя. Две этих цели требуют использования разных стратегий и подходов. Так, например, чтобы «накачать попу», вы должны потреблять энергии больше чем потребляете, т.е. должны поддерживать положительный энергетический баланс.
    Для «рельефного пресса» и «секущейся квадры» вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, т.е. должны поддерживать отрицательный энергетический баланс.

    Все просто: сначала худеем – потом растим мышцы.

    «А вот я…»

    • А вот я читала, что можно перегнать жир в мышцы, это же то, что нужно?

    Жир и мышцы – совершенно разные вещи. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – это прям мэджик.
    Если вы имеете ввиду, что во время физических занятий вы расщепите кучу кучную жировых накоплений и именно эта энергия будет использована для роста мышц, то данная теория не работает на практике. Ответ см. выше.

    А я вот занимаюсь пару месяцев, но стала заметно подкаченне и похудела!!

  • Во-первых, давно доказанный факт, что человек оценивает себя порой мягко говоря неадекватно, так что уж простите, но есть вероятность, что ваши изменения видно только вам
    Во-вторых, все дело в том, что любой новичок начинает с “пустыми” мышцами. В них практически отсутствует запас некоторых важных веществ, а волокна совершенно не готовы к нагрузкам. Через несколько тренировок начинается процесс адаптации организма и включения все большего количества волокон в работу. Кроме того, происходит накопление большого количества тех самых важных веществ, в частности креатинфосфата и гликогена, за счет чего цитоплазма клетки увеличивается в объеме. Именно поэтому мышцы становятся крупнее.
    То есть происходит не мышечный рост (гипертрофия), а обычное “надувание”. Вам кажется, что вы добились результата благодаря своей потрясающей тренировочной программе, и жир превратился в мышцы, но увидите, прогресс и такой ошеломительный эффект очень скоро прекратится.
  • Правда ли,что сначала нужно похудеть,а только потом заниматься спортом?

    Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ. нагрузки,которые могут сочетаться с диетами и похудение пойдет эффектвнее,будут уходить объемы и вес и ничего не накачается. Говорят — это кардио. Относится ли к кардио эллептический тренажер?

    Читать еще:  Можно ли похудеть принимая противозачаточные таблетки

    да. я как только в зал не пойду — привес 3-4 кг сразу (мышцы). Лучше потом это все укреплять.

    В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

    Бред. Для того чтобы жир превратить в мышцы нужны годы. Существуют комплексные упражнения с помощью которых одновременно скидываешь вес и подтягиваешь мышцы.

    Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ. нагрузки,которые могут сочетаться с диетами и похудение пойдет эффектвнее,будут уходить объемы и вес и ничего не накачается. Говорят — это кардио. Относится ли к кардио эллептический тренажер?

    Вообще-то, следует начать с диеты — но не с разовой, а пересмотреть систему питания в целом, полностью. Не нужно сразу с фанатизмом в спортзал — лишний вес это и так большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, да еще и физические нагрузки — это вред здоровью. Ну и, само собой, Вы должны понимать, что за месяц-другой Вы в Дюймовочку не превратитесь, это процесс длительный.

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    А вы хотите заниматься спортом или просто похудеть?

    А вы хотите заниматься спортом или просто похудеть?

    Бред. Для того чтобы жир превратить в мышцы нужны годы.

    Да Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀

    Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?

    Автор, заниматься спортом и худеть — две разные вещи.

    Хотите худеть — диета

    Хотите построить и подтянуть тело — тренажерный зал.

    Автор, заниматься спортом и худеть — две разные вещи.

    Хотите худеть — диета

    Хотите построить и подтянуть тело — тренажерный зал.

    И не слушайте того, кто говорит, что физическая нагрузка-это вредно!

    Худела с 76 до 60 в спортзале. Тренировка включала в себя и силовые нагрузки и беговая дорожка 40-45 мин. Результат за 5 месяцев. В еде особо ничего не меняла, просто не ела после 7 вечера.

    Да Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀

    Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?

    Вы не равняйте мужское тело и женское. Сколько лет должно быть потрачено на диеты и выматывающие тренировки,для того чтобы дрожащий низ живота подтянуть в пресс.

    Тот самый анонимДа Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀

    Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?Вы не равняйте мужское тело и женское. Сколько лет должно быть потрачено на диеты и выматывающие тренировки,для того чтобы дрожащий низ живота подтянуть в пресс.

    Многие люди с большим весом приобретают прекрасное тело за 2 года. Регулярные тренировки и правильное питание! Да это тяжело и не каждому хватает сил, но это возможно-главное желание.

    Неправда. Какой у вас рос и вес?

    Не буду рекламировать. Но я корректировала тело с помощью онлайн фитнеса.Да тяжело,да нужно постоянство,но действительно помогло.в весе скинула только пару кг.(по тому что хомячила всё подряд)Но фигура очень даже обрела формы.

    Если речь о лишнем весе в 2-3 кг, то регулярный спорт (4 раза в неделю по часу-полтора) при том же питании вам поможет реально скинуть.

    А если +10, 15,20, то конечно сначала худеть.

    Автор, заниматься спортом и худеть — две разные вещи.

    Хотите худеть — диета

    Хотите построить и подтянуть тело — тренажерный зал.

    Тот самый анонимДа Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀

    Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?Вы не равняйте мужское тело и женское. Сколько лет должно быть потрачено на диеты и выматывающие тренировки,для того чтобы дрожащий низ живота подтянуть в пресс.

    что значит дрожащий живот? Просто жирный или после кесарева или гормональных нарушений?

    А вообще вопрос неверный. Не сколько лет, а сколько качественных и количественных усилий.

    В спорте самое главное-это ТЕХНИКА выполнения (о которой обычно ни тренеры, ни студенты не парятся), и только потом регулярность и количество повторов. Можно в спортзале делать 400 упражнений на пресс и удивляться, что живот, дескать, дряблый.

    При сбалансированном рационе, правильной технике выполнения и средней нагрузке в спортзале реально из любой полненькой сделать конфетку за 5-8 месяцев.

    Я поражаюсь ,что люди до сих пор такого не знают. Вроде инфы море.

    Я не понимаю почему женщины так боятся мыхсц? Во-первых чтобы вам стать качком , понадобится мноого времени и усилий. А ещё белка много.

    И ну и что ,что ваш вес будет стоять на месте! Это от того что укрепляются мышцы, а они тяжелее жира. Когда вы качаете мускулатуру у вас реально поднимается обмен весчеств. Дневное потребление организмом калорий будет расти. А значит ,при умеренном питании вы будете терять вес, но не мышцами как это чаще всего бывает. А за счёт жира. И тело будет упругое. А маышцы, не будут как у мужиков, они просто подтянутся ,окрепнут и обретут округлые красивые формы.

    Если вы просто будете сидеть на диете. Во-первых без спорта вы её скорее всего забросите. Так как спорт производит гормоны счастья. И в день спорта есть не хочется практически. Вообще нет мыслей о еде.Организм итак доволен как слон.

    Только правильно сказали, зависит всё от веса.Там надо уже смотреть какие упражнения вам можно, если вес очень высокий.

    Может вы смотрели передачу про толстых людей. Кто каким способом худел.Так вот там был мужик ,который весил 150 кг. И похудел именно засчёт тренажёрного. И накачки мышц. Он накачал мышцы, его обмен стал нереально высоким. Естессно жир стал сжигаться. Сейчас стройный парень.

    Автор, вы неправы.

    Нужен спорт обязательно, и не только кардио, а силовые тоже с гантелями.

    Чем больше мышечной ткани, тем больше сжигается калорий. И конечно никто не говорит про качков, женщине накачаться крайне сложно, тем более несчастными гантельками по килу-два.

    Читать еще:  Велнес коктейль для похудения отзывы

    На одной аэробике с диетой попалите себе мышцы и будете полнеть мгновенно, стоит разок переесть.

    Я поражаюсь ,что люди до сих пор такого не знают. Вроде инфы море.

    Я не понимаю почему женщины так боятся мыхсц? Во-первых чтобы вам стать качком , понадобится мноого времени и усилий. А ещё белка много.

    И ну и что ,что ваш вес будет стоять на месте! Это от того что укрепляются мышцы, а они тяжелее жира. Когда вы качаете мускулатуру у вас реально поднимается обмен весчеств. Дневное потребление организмом калорий будет расти. А значит ,при умеренном питании вы будете терять вес, но не мышцами как это чаще всего бывает. А за счёт жира. И тело будет упругое. А маышцы, не будут как у мужиков, они просто подтянутся ,окрепнут и обретут округлые красивые формы.

    Если вы просто будете сидеть на диете. Во-первых без спорта вы её скорее всего забросите. Так как спорт производит гормоны счастья. И в день спорта есть не хочется практически. Вообще нет мыслей о еде.Организм итак доволен как слон.

    Только правильно сказали, зависит всё от веса.Там надо уже смотреть какие упражнения вам можно, если вес очень высокий.

    Может вы смотрели передачу про толстых людей. Кто каким способом худел.Так вот там был мужик ,который весил 150 кг. И похудел именно засчёт тренажёрного. И накачки мышц. Он накачал мышцы, его обмен стал нереально высоким. Естессно жир стал сжигаться. Сейчас стройный парень.

    Автор нигде не писала, что боится стать качком. 🙂 И не вводите никого в заблуждение о гормонах счастья и небывалом увеличении обмена веществ.

    А ваш пример про парня совсем не показателен хотя бы потому, что у мужиков спорт реально сможет сжечь общий жир, а у женщин-нет.

    похудел и накачался

    Просто я по жизни эктоморф. По этому тренировки до отказа мне не комфортно делать. Да и 20 лет не занимаясь…

    Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
    как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
    узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
    Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
    похудеть нельзя накачаться.

    похудел и накачался
    Одновременно ?

    похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

    Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
    Но обо всем — по порядку:

    как похудеть и накачаться.
    гормоны наше все.

    Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

    Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

    похудел и накачался видео.

    как похудеть и накачаться,
    если ты толстый ?

    Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
    Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

    Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.

    Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.

    Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.

    Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

    Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

    как быстро похудеть и накачаться

    И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

    как накачаться и похудеть одновременно

    который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

    В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

    А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
    И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

    Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

    А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

    Я думаю ответ очевиден.

    как похудеть и накачаться ?
    Спроси отдел продаж!

    Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось 🙂

    Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector