Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли планка похудеть отзывы

Планка для похудения – какие отзывы?

В следующем месяце планируется важное мероприятие – свадьба подруги. Конечно, хотелось бы выглядеть красивой и стройной на этом торжестве, но вот незадача – за зиму незаметно набрала несколько лишних килограмм.
Знакомая посоветовала мне не сидеть на диетах, так как от них недолговременный эффект, а ежедневно выполнять упражнение – планку 15 минут в день. Несмотря на кажущуюся простоту такого упражнения, оно помогает быстро похудеть без диет.
Кто делал планку для похудения, какие результаты?

Автор публикации

terli4eno4ka

Достижение получено 25.10.2018

Похожее:

Ого! 15 минут в день! Планку я делаю регулярно, но больше 3-х минут выстоять не могу. Я думаю, если Ваша занакомая 15 минут в день в состоянии в планке простоять, то ей никакие диеты не нужны. Это упражнение базовое для очень многих техник- в йоге масса поз на основе планки, колонетика, пилатес.
Если перечислять какие мышцы задействованы в планке, так по моему проще перечислить какие не задействованы. Наверное язык только не тренируется ( ну если его специально не высовывать). Упражнение безусловно полезное. Приводит в тонус всё тело, а главное пресс укрепляет.
Я смотрела как-то на НТВ интерью с Филиппом Киркоровым. Он по весне хорошо себя в форму привел. Так вот выдал свой секрет- единственное упражнение -планка. Сначала Филипп не мог и 30 секудн продержаться. Потом существенно увеличил время нахождения в планке.
Думаю, если Вы зададитесь целью похудеть к свадьбе, то планка будет хорошим дополнением. Уповать на пользу одной только планки и при этом пирожками и тортами объедаться, особенно во второй половине дня, конечно же не стоит.
Нужно перейти на питание без сладкого, мучного. По больше овощей, фруктов, чистой воды. Раз в неделю разгрузочный день ( не диета). А планку можно делать в три подхода, например по три минуты каждый и три раза в день, на голодный желудок и будете в прекрасной форме.

Планка 15 минут в день – это для неподготовленного человека выйдет 15 подходов по минуте. Дело хорошее.
Мышцы укрепятся, подтянутся. Особенно хорошо для пресса, рук, ягодиц.
Похудеть не похудеете. Чтобы похудеть, нужно корректировать питание. Без этого жировая прослойка никуда не уйдет.

Уже за то, что этот простой метод не требует никаких вложений, его стоит попробовать. Несомненно, что стояние в таком положении, да еще и подтянув живот, занятие, требует немалых усилий. А каждое усилие, как известно, требует расхода энергии. вызывает только некоторое сомнение, что простоять в такой позе подолгу не удастся, а значит, и расход энергии будет незначительным, что автоматически означает: быстро похудеть не удастся, но при определенной настойчивости и прилежности в конце концов занятия такими упражнениями не пройдут бесследно — укрепятся плечевые мышцы и мышцы спины как минимум, а крепкие мышцы спины — это профилактика заболеваний позвоночника. Чем крепче спинные мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше риск его деформации.
Так что занимайтесь. Хуже не будет. Идите на свадьбу подруги с мыслью, что наличие или отсутствие нескольких лишних килограммов может заметить лишь специалист, да и то, если очень сильно захочет.

Это упражнение я открыла для себя уже давно. И хочу сказать что похудеть выполняя планку реально. Да, в начале будет довольно сложно выполнить это упражнение хотя бы минуту, но делая его регулярно, вскоре это не составит особого труда. Вы удивитесь, что ваше тело начинает стремительно приобретать красивые очертания. Удивительно то, что при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц. Многие сравнивают выполнение планки с походом в спортзал. Начинать выполнять планку необходимо с нескольких секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Затраты по времени на выполнение этого упражнения совсем мизерные, а вот результат от проделанной работы удивит вас и окружающих. Тело всегда будет подтянутым и красивым. Кстати планка способствует устранению второго подбородка. Считаю планку самым лучшим упражнением существующим на сегодняшний день,особенно для тех, у кого постоянные отговорки на нехватку времени. Для удобства привожу вам таблицу по которой можно заниматься данным упражнением на начальном этапе.

Планка действительно является одним из самых эффективных упражнений.
Дело в том что благодаря ему можно подтянуть все тело, и конечно же похудеть.

Лично я 15 минут не смогу простоять, я выполняю это упражнение по 1 минуте, несколько раз в день.

Планка – то планка,дело хорошее.Быстро подтянет мышцы живота.Но если сверху мышц жирок -сами посудите,какой тогда эффект.Мы на животе поверх мышц носим слой внутреннего жира,который визуально увеличивает живот.Увеличатся мышцы -увеличится живот. Паралледльно с планкой ешьте больше сырых продуктов – овощей – морковка , капуста,сейчас летом вообще красота , выбор большой.Тогда похудеете.

Попробую вам ответить на ваш вопрос, так как в своё время меня тоже вопрос лишнего веса весьма волновал.
Во-первых, вы не уточнили, на сколько может эта “планка” сбросить вес и за какое время это делается.
Это важные аспекты в плане лишнего веса.
Многие мечтают сбросить вес легко и быстро. Но по безграмотности не понимают, что быстро вес сбрасывать нельзя ни в коем случае. Это весьма может отразиться на дальнейшем приспособлении вашего организма. Вы рискуете наружить обмен веществ (метаболизм), и тогда второе будет хуже первого.
Так вот, я не делал таких упражнений, которые быстро сбросили бы мой вес. Постепенно его сбрасывал. За четыре с половиной года мне удалось сбросить вес на половину. Было сто сорок, стало семьдесят.
К сожалению, не могу разобраться, где тут можно прикрепить картинку, вывесил бы для вас две фотографии. Одна, когда я был полным, другая, когда уже достиг результата.
Всё, начиная от упражнений, и заканчивая регулировкой питания, надо делать постепенно. Я поначалу занимался упражнениями по пять минут, потом, когда стало легче, увеличивал и время и нагрузку. Теперь могу часами заниматься физическими упражнениями.
Так вот, по пятнадцать минут делать упражнение, если вы раньше не делали, это нерационально. Тут надо начать, хотя бы с пяти минут в день. Тогда, через неделю добавить ещё пять минут, если чувствуете, что можно делать, выдержите, и так увеличивать.
А вот то, что вам подружка сказала, что на диетах сидеть накладно и вредно, это я подтверждаю всеми четырьмя конечностями.
Итак: в зависимости от того, сколько помогает сбросить эта “планка”, решайте, сколько времени ею заниматься. Но, чтобы не быстро, ни стремительно сбрасывать, это главное.
Для человека нормой является сбрасывание веса до четырёх килограмм в месяц, лучше три или даже два.[spoiler title=” “]

Читать еще:  Самая легкая диета для быстрого похудения

Моя сестра после вторых родов здорово похудела с помощью упражнения “планка”, ведь это статическое упражнение позволяет согнать лишние килограммы с “вечных” проблемных областей женского организма – живота и бедер.
Планка позволяет проработать нижние и косые мышцы пресса, благодаря чему талия становится значительно уже.
Конечно, знакомая “погорячилась” с советом сразу стоять в планке 15 минут в день. Для неподготовленных людей делать планку можно не больше 15 секунд, постепенно увеличивая это время до 5 минут 2-3 раза в день. Такое простое на первый взгляд упражнение позволит значительно постройнеть и уменьшить лишний вес.

Планка для похудения – какие отзывы?

В следующем месяце планируется важное мероприятие – свадьба подруги. Конечно, хотелось бы выглядеть красивой и стройной на этом торжестве, но вот незадача – за зиму незаметно набрала несколько лишних килограмм.
Знакомая посоветовала мне не сидеть на диетах, так как от них недолговременный эффект, а ежедневно выполнять упражнение – планку 15 минут в день. Несмотря на кажущуюся простоту такого упражнения, оно помогает быстро похудеть без диет.
Кто делал планку для похудения, какие результаты?

Автор публикации

terli4eno4ka

Достижение получено 25.10.2018

Похожее:

Ого! 15 минут в день! Планку я делаю регулярно, но больше 3-х минут выстоять не могу. Я думаю, если Ваша занакомая 15 минут в день в состоянии в планке простоять, то ей никакие диеты не нужны. Это упражнение базовое для очень многих техник- в йоге масса поз на основе планки, колонетика, пилатес.
Если перечислять какие мышцы задействованы в планке, так по моему проще перечислить какие не задействованы. Наверное язык только не тренируется ( ну если его специально не высовывать). Упражнение безусловно полезное. Приводит в тонус всё тело, а главное пресс укрепляет.
Я смотрела как-то на НТВ интерью с Филиппом Киркоровым. Он по весне хорошо себя в форму привел. Так вот выдал свой секрет- единственное упражнение -планка. Сначала Филипп не мог и 30 секудн продержаться. Потом существенно увеличил время нахождения в планке.
Думаю, если Вы зададитесь целью похудеть к свадьбе, то планка будет хорошим дополнением. Уповать на пользу одной только планки и при этом пирожками и тортами объедаться, особенно во второй половине дня, конечно же не стоит.
Нужно перейти на питание без сладкого, мучного. По больше овощей, фруктов, чистой воды. Раз в неделю разгрузочный день ( не диета). А планку можно делать в три подхода, например по три минуты каждый и три раза в день, на голодный желудок и будете в прекрасной форме.

Планка 15 минут в день – это для неподготовленного человека выйдет 15 подходов по минуте. Дело хорошее.
Мышцы укрепятся, подтянутся. Особенно хорошо для пресса, рук, ягодиц.
Похудеть не похудеете. Чтобы похудеть, нужно корректировать питание. Без этого жировая прослойка никуда не уйдет.

Уже за то, что этот простой метод не требует никаких вложений, его стоит попробовать. Несомненно, что стояние в таком положении, да еще и подтянув живот, занятие, требует немалых усилий. А каждое усилие, как известно, требует расхода энергии. вызывает только некоторое сомнение, что простоять в такой позе подолгу не удастся, а значит, и расход энергии будет незначительным, что автоматически означает: быстро похудеть не удастся, но при определенной настойчивости и прилежности в конце концов занятия такими упражнениями не пройдут бесследно — укрепятся плечевые мышцы и мышцы спины как минимум, а крепкие мышцы спины — это профилактика заболеваний позвоночника. Чем крепче спинные мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше риск его деформации.
Так что занимайтесь. Хуже не будет. Идите на свадьбу подруги с мыслью, что наличие или отсутствие нескольких лишних килограммов может заметить лишь специалист, да и то, если очень сильно захочет.

Читать еще:  Картинка женская одежда

Это упражнение я открыла для себя уже давно. И хочу сказать что похудеть выполняя планку реально. Да, в начале будет довольно сложно выполнить это упражнение хотя бы минуту, но делая его регулярно, вскоре это не составит особого труда. Вы удивитесь, что ваше тело начинает стремительно приобретать красивые очертания. Удивительно то, что при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц. Многие сравнивают выполнение планки с походом в спортзал. Начинать выполнять планку необходимо с нескольких секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Затраты по времени на выполнение этого упражнения совсем мизерные, а вот результат от проделанной работы удивит вас и окружающих. Тело всегда будет подтянутым и красивым. Кстати планка способствует устранению второго подбородка. Считаю планку самым лучшим упражнением существующим на сегодняшний день,особенно для тех, у кого постоянные отговорки на нехватку времени. Для удобства привожу вам таблицу по которой можно заниматься данным упражнением на начальном этапе.

Планка действительно является одним из самых эффективных упражнений.
Дело в том что благодаря ему можно подтянуть все тело, и конечно же похудеть.

Лично я 15 минут не смогу простоять, я выполняю это упражнение по 1 минуте, несколько раз в день.

Планка – то планка,дело хорошее.Быстро подтянет мышцы живота.Но если сверху мышц жирок -сами посудите,какой тогда эффект.Мы на животе поверх мышц носим слой внутреннего жира,который визуально увеличивает живот.Увеличатся мышцы -увеличится живот. Паралледльно с планкой ешьте больше сырых продуктов – овощей – морковка , капуста,сейчас летом вообще красота , выбор большой.Тогда похудеете.

Попробую вам ответить на ваш вопрос, так как в своё время меня тоже вопрос лишнего веса весьма волновал.
Во-первых, вы не уточнили, на сколько может эта “планка” сбросить вес и за какое время это делается.
Это важные аспекты в плане лишнего веса.
Многие мечтают сбросить вес легко и быстро. Но по безграмотности не понимают, что быстро вес сбрасывать нельзя ни в коем случае. Это весьма может отразиться на дальнейшем приспособлении вашего организма. Вы рискуете наружить обмен веществ (метаболизм), и тогда второе будет хуже первого.
Так вот, я не делал таких упражнений, которые быстро сбросили бы мой вес. Постепенно его сбрасывал. За четыре с половиной года мне удалось сбросить вес на половину. Было сто сорок, стало семьдесят.
К сожалению, не могу разобраться, где тут можно прикрепить картинку, вывесил бы для вас две фотографии. Одна, когда я был полным, другая, когда уже достиг результата.
Всё, начиная от упражнений, и заканчивая регулировкой питания, надо делать постепенно. Я поначалу занимался упражнениями по пять минут, потом, когда стало легче, увеличивал и время и нагрузку. Теперь могу часами заниматься физическими упражнениями.
Так вот, по пятнадцать минут делать упражнение, если вы раньше не делали, это нерационально. Тут надо начать, хотя бы с пяти минут в день. Тогда, через неделю добавить ещё пять минут, если чувствуете, что можно делать, выдержите, и так увеличивать.
А вот то, что вам подружка сказала, что на диетах сидеть накладно и вредно, это я подтверждаю всеми четырьмя конечностями.
Итак: в зависимости от того, сколько помогает сбросить эта “планка”, решайте, сколько времени ею заниматься. Но, чтобы не быстро, ни стремительно сбрасывать, это главное.
Для человека нормой является сбрасывание веса до четырёх килограмм в месяц, лучше три или даже два.[spoiler title=” “]

Моя сестра после вторых родов здорово похудела с помощью упражнения “планка”, ведь это статическое упражнение позволяет согнать лишние килограммы с “вечных” проблемных областей женского организма – живота и бедер.
Планка позволяет проработать нижние и косые мышцы пресса, благодаря чему талия становится значительно уже.
Конечно, знакомая “погорячилась” с советом сразу стоять в планке 15 минут в день. Для неподготовленных людей делать планку можно не больше 15 секунд, постепенно увеличивая это время до 5 минут 2-3 раза в день. Такое простое на первый взгляд упражнение позволит значительно постройнеть и уменьшить лишний вес.

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА — всего одно упражнение «ПЛАНКА»!

Ну для начала собрала в кучу несколько статей)))

О красивой и подтянутой фигуре мечтает каждый. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а некоторые даже решаются на дорогостоящие пластические операции, но получить долговременный эффект возможно только если заниматься активными видами спорта и постоянно выполнять упражнения для проблемных зон. Изнурительные многочасовые занятия можно заменить статическими упражнениями.

Эти тренировки занимают мало времени, но дают хорошие результаты даже за короткий промежуток времени. Для подтянутого живота и создания хорошего пресса подойдет простое упражнение УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА — всего одно упражнение «ПЛАНКА»!, которое по отзывам является одним из наилучших решений, чтобы укрепить мышцы и убрать лишние сантиметры в этой проблемной зоне.

Что представляет собой упражнение планка?

Упражнение планка является разновидностью статических тренировок, в которых требуется длительное время оставаться в необходимом положении, а необходимые мышцы прорабатываются за счет создавшегося напряжения. Планка действует не только непосредственно на пресс, но и на мышцы всего тела. Вдобавок, вы не будете чувствовать себя после тренировки без сил, опустошенными и уставшими. Суть упражнения достаточно проста: лежа на полу на животе нужно приподнять тело параллельно полу, опираясь только на мыски ног и локти, согнутое под 90 градусов. Тело должно представлять свое абсолютно прямую линию. Ноги держите пятками вместе. В этом положении следует провести столько времени, сколько вы сможете выдержать, день ото дня постепенно увеличивая интервал. Во время выполнения на выдохе нужно как следует напрячь живот. Регулярные занятия помогут вам уже через пару недель почувствовать, что мышцы пресса окрепли и лишние сантиметры медленно, но верно тают. С упражнением планка сможет справиться даже человек со слабой физической подготовкой и результаты не заставят себя ждать. Увеличить интенсивность тренировки помогут его различные варианты. Планка может выполняться на вытянутых руках и даже лежа на боку. В последнем случае нужно застыть, опираясь только на одну руку, согнутую в предплечье. Можно усовершенствовать и обычную планку, выполняя упражнение с поднятой ногой или рукой или на специальном шаре для фитнеса.

Читать еще:  Диета сыроедение для похудения отзывы

Каких результатов можно достичь с упражнением планка?

Упражнение планка действует на разные группы мышц. Основная его задача – укрепить мышцы брюшного пресса и убрать лишний подкожный жир с животы. Также планка позволяет хорошо укрепить икроножные и ягодичные мышцы, а также сделает вас обладателем здоровой и ровной спины и стройных ног и рук.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Если Вам тяжело делать упражнение — обопритесь на колени.

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мышцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Ну а кому интересно узнать подробней, в интернете очень много информации про данное упражнение)

От себя скажу, сделала планку на прямых руках сегодня впервые.

3 подхода по 30 секунд с отдыхом между подходами в 30 секунд. Это жесть. Но мышцы реально напрягаются и работают! Думаю, что в комплексе упражнений, которые я выбрала для себя, это принесёт хороший результат)

Кстати, девочки, может кто из вас уже делал данное упражнение? Поделитесь своим мнением по поводу планки. Действительно ли она так хороша?

Ну и напоследок посмеяться)))

Честно говоря, так я и падала сегодня после каждого подхода

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector