Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес для похудения отзывы и результаты

Какие результаты дает пилатес?

Предыстория.
Забив на рекомендации врачей, я полтора (!) года занималась тем, чем не должна — тайбо, бодикомбат, вело, бег, силовые на ноги (по полчаса), а в итоге: забитая тромбами вена на ноге. Дурацкое стремление к совершенству=(
Плюсы, разумеется, есть – округлые и подтянутые квадрицепсы, подсушенные икры, внутренняя поверхность бедра начала таять (спустя полтора года, правда), бедра без ушей – в общем, ноги преобразились очень-очень.
Вопрос регулярно занимающимся и знающим (может здесь есть инструкторы?) — в связи с вышеизложенной проблемой, перехожу на пилатес, йогу, растяжку — не потеряю ли я наработанные результаты? Не появится ли у меня жировая прослойка? Я кардио занималась 2-3 раза в неделю — до мокрой майки, а в пилатесе нагрузка-то меньше, да и вообще несколько другая.

кто вам сказал что в пилатесе нагрузка меньше? всегда можно выбрать свой уровень и заниматься. лично я проработала мышцы спины и пресса с помошью пилатеса.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Есть пилатес повышенной сложности, идет полтора часа. Хотя у меня и от обычного все подтягивается: живот, спина и вообще самочувтсвие отличное.

А йога даст вам гибкость и силу.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

я считаю, что от пилатеса нет никакого толка, ходила несколько раз к разным инструкторам, нагрузка — 0, с таким же успехом можно дома на диване валяться

и йога тоже самое))

Я уже много лет в клуб хожу и всего один раз встретила действительно толкового инструктора по пилатесу. Причём в него надо «въехать». Сначала не получается делать упражнения должным образом. Потом почуствовала всю силу нагрузки — весьма неслабо. У других инструкторов комплекс такой, что к концу занятия начинала засыпать. Так что всё зависит от того, насколько хорош ваш инструктор.

Автор Потеряете ваши результаты точно. И жирок образуется. По потере калорий пилатес и йогу с кардионагрузками и тренажерами не сравнить. Да они на это и не рассчитаны. Можете мне поверить, я хоть и не инструктор, но много лет занимаюсь разными видами аэробики и пилатесом уже года три. Причем не просто сходила в зал, позанималась, а и литературу соответствующую изучаю, так что представление имею. Хороших инструкторов по пилатесу действительно у нас очень мало и смысл занятий никто практически не объясняет, а там это очень важно. С йогой вроде получше ситуация, но фитнес-йога — это откровенная халтура и подмена понятий. Причем, и опасная для здоровья еще. Так что уж лучше все-таки пилатес, но грамотный. Купите книжки, почитайте, диски на озоне очень неплохие продаются. Но теорию изучите обязательно. Еще, чтобы пилатес реально пользу приносил, лучше заниматься КАЖДЫЙ день минут сорок, не больше. Во всяком случае сам Пилатес именно так рекомендовал.

кто вам сказал что в пилатесе нагрузка меньше? всегда можно выбрать свой уровень и заниматься. лично я проработала мышцы спины и пресса с помошью пилатеса.

охо. вчера еле выползла с пилатеса. статика это вам не динамика!

статика в пилатесе? это что-то новое. может калланетика

Пилатес — вещь потрясающая. Люди мало о нем осведомлены. Да, это оздоровительный класс. И приходят заниматься как здоровые, спортивные так и пожелые, больные. Чаще на пилатес приходят последние две категории. Но вы не думайте, что настоящий пилатес сродне лежанию на диване. Здесь важна техника, и подстроить тренировку можно на любой уровень. Еще нужно включать голову. И научиться контролировать свое тело, прислушиваться к нему. Удачи

Друзья, приглашаем вас на бесплатный вебинар по пилатесу:

Там получите полную информацию о тренировке.

Занятия пилатесом в самом центре Москвы.

Студия «Весенний Ветер» приглашает всех желающих на занятия пилатесом в вечерней группе. Занятия проходят по средам и пятницам с 18:00 до 19:00.

Вас ждут практические занятия, дыхательные упражнения,растяжка, упражнения для здоровья позвоночника и многое другое.

В нашей студии пилатеса Вы укрепите свой организм, наполнитесь энергией, улучшите фигуру и отлично проведете время на занятиях! Дружный коллектив нашей студии создаст приподнятое настроение и настроит Вас на победы!

Мы ждем Вас по адресу: г. Москва, Калашный переулок, д. 4.

От м. Арбатская пешком всего 3 минуты!

Если у Вас возникли какие-то вопросы,Вы можете задать их по тел.:

8 926 350 08 84

8 926 649 41 55

Наша группа: http://vk.com/pilatesvv

Пилатес это здорово, у меня грыжи перестали болеть, стал заниматься пилатосом. Им можна заниматься и дома, вот видео урок. http://youtu.be/qPhKRHzQaKs

Классная вещь, садишься на коврик и там умираешь 40 минут, к концу занятия вся группа на полу, руку хочешь поднять, а она падает, сил не осталось. Выползаю еле живая. Какое лежание на диване, ни один занимавшийся пилатесом так не скажет никогда. В сочетании с кардионагрузками дает прекрасный результат: и худеете, и фигурка подтянутая.

персональный тренер по пилатесу который точно не даст уснeть)

Тоже никак не соберусь сходить именно на тренировку по пилатесу, больше на силовые,хотя мой тренер по фитнесу очень советует, говорит растяжка будет хорошая и мышцы красивее выглядеть станут

Здравствуйте, а скажите пожалуйста с варикозом можно заниматься пилатесом?

можно ли увеличить рост засчет пилатеса?

Девочки подскажите пожалуйста престижные курсы пилатеса в Москве!)стала искать, их много и академия фитнеса и институт пилатеса и еще много чего,а что качественнее не выбрать..(

статика в пилатесе? это что-то новое. может калланетика

тормоз, статика это когда ты удерживаешь позу, при чем тут каланетика, соображайте хоть немного

Подскажите пожалуйста, если на неделе заниматься скажем в понедельник Step+ABL а в среду пилатес будут результаты?

Пилатес — это прекрасная вещь! Я похудела на 15 кг + накачала мышцы. Всем советую!

Пилатес — это прекрасная вещь! Я похудела на 15 кг + накачала мышцы. Всем советую!

как часто вы занимались на неделе?

Скажите пожалуйста , а правда что от занятий пилатесом животику йдёт?

Скажите пожалуйста , а правда что от занятий пилатесом животику йдёт?

конечно правда))) а еще и растяжка хорошая появится, и тело полностью подтянется))) я уже 2 года занимаюсь пилатесом, хожу в фитнес-клуб «Зарядка»

А кто нибудь занимался пилатесом на реформере Allegro?

Пилатес — прекрасное средство для тех, у кого проблемы со спиной!
Хорошие тренеры и прекрасно оборудованная студия пилатес в Премьер-Спорте.
http://www.premier-sport.ru/offers/pilates/

У меня после занятий пилатесом очень заметно подтянулась кожа живота,пресс даже немного видно,вообще после занятий пилатесом чувствую себя очень классно,бодро,а всё благодаря моему прекрасному тренеру по пилатесу Коряковой Ире,в MorePilates morepilates.ru работает))

Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

какая дурра это написала? позорище. почитай что такое пилатес дурина

Как говорила наш тренер: «. если ты делаешь упражнение и тебе легко, ты делаешь его не правильно. » Я сгоняла вес на кардио и прыгалках, а кожу подтягивала на пилатесе+ боли в шее+боли в пояснице. все ушло и тело стало послушным)

Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

Читать еще:  Можно ли похудеть на слабительных таблетках

Предыстория.Забив на рекомендации врачей, я полтора (!) года занималась тем, чем не должна — тайбо, бодикомбат, вело, бег, силовые на ноги (по полчаса), а в итоге: забитая тромбами вена на ноге. Дурацкое стремление к совершенству=(Плюсы, разумеется, есть – округлые и подтянутые квадрицепсы, подсушенные икры, внутренняя поверхность бедра начала таять (спустя полтора года, правда), бедра без ушей – в общем, ноги преобразились очень-очень.Вопрос регулярно занимающимся и знающим (может здесь есть инструкторы?) — в связи с вышеизложенной проблемой, перехожу на пилатес, йогу, растяжку — не потеряю ли я наработанные результаты? Не появится ли у меня жировая прослойка? Я кардио занималась 2-3 раза в неделю — до мокрой майки, а в пилатесе нагрузка-то меньше, да и вообще несколько другая.

Насколько же надо быть безграмотным человеком. Вы почитайте что такое пилатес.

Подруги парня

Нормальна ли задержка месячных после полипэктомии?

Котёнок иногда писает на кровать, к лотку приучен

Чувствую себя как ёжик в тумане..

Не оплатил такси

Пилатес – это спорт . большинство мужчин, в том числе в органах власти заставляют общество воспринимать пилатес как стриптиз . И активно запрещают элементы тверкинга и занятия пилатесом среди детей . Но дело не в этих танцах , и не в этом спорте . Дело только в «грязном» восприятии взрослых людей , в основном мужчин . А в реальности нужно защищать девочек, когда они осваивают пилатес, тверкинг от посягательств на их жизнь и здоровье со стороны мужчин во власти , женщин из опекунских советов, разного сорта сексуальных маньяков и просто безответственных мужчин . Это только мужчины во власти и пожилые женщины заставляют общество ( и церковь ) причислять элементы тверкинга и занятия пилатесом к проституции . Мужчинам во власти и женщинам из опекунских советов милее , когда женщина (особенно у которой есть дети) ишачит на огороде, кладет рельсы, таскается с тяжелыми сумками без реальной помощи от государства и отца детей . Именно элементы тверкинга и занятия пилатесом укрепляют здоровье девочек, помогают им в более взрослом возрасте благополучно родить ребенка , а деньги от выступлений на пилоне помогут будущим мамочкам вырастить и воспитать своих детей. И такой вид заработка очень далек от проституции . Принуждают к реальной проституции мужчины своим поведением и безответственностью .

Лен, ты пилатес с пилоном перепутала.
Вечно на вумане так вот тролли в лужу садятся, хоть смейся хоть плачь.

Пилатес – обсуждение и отзывы

Похожие статьи

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Сегодня существует множество самых разнообразных методик для похудения, и любой желающий может подобрать для себя ту, которая ему больше всего по душе.

Большинство методик примерно одинаковы по эффективности при условии соблюдения правил здорового питания и ведения здорового образа жизни, поэтому выбор чаще всего упирается именно в личные предпочтения, возрастные и физические ограничения.

Люди, которым нравятся динамичные тренировки, наполненные энергичными движениями, выбирают для себя активные виды спорта или фитнеса.

Для любителей плавных, спокойных движений и удержания статичных позиций всегда распахнуты двери студий йоги, цигун и калланетики.

Особое место среди подобных методик похудения и совершенствования своего тела занимает пилатес – разработанная более века назад Йозефом Пилатесом система лечебной гимнастики, которая направлена на гармоничное развитие тела и разума.

За годы своего существования эта методика завоевала сердца миллионов поклонников со всего мира и имеет самые хорошие отзывы. В нашей сегодняшней статье мы хотим обсудить с вами эффективность пилатеса, для чего перечислим его основные преимущества, ознакомимся с отзывами людей, которые практиковали и продолжают практиковать пилатес для похудения, а также изучим их фото до и после занятий пилатесом.

Что же такое пилатес

Пилатес – это система упражнений, направленная на комплексное развитие всего тела. Ее отличительной особенностью является концентрация на правильном дыхании и работе поперечных мышц брюшного пресса, которые создатель методики Йозеф Пилатес считал «каркасом прочности» тела.

Медленные, выполняемые последовательно и без перерыва упражнения пилатес позволяют глубоко проработать все мышечные группы тела, сделать их упругими, эластичными и сильными.

При этом не наблюдается значительного прироста мышечной ткани, что особенно полезно для женщин, которые в своем большинстве хотят иметь изящную фигуру.

Комплексное участие большого количества мышечных групп, в том числе расположенных глубоко, при выполнении упражнений позволяет проводить массажное воздействие на внутренние органы человека.

Благодаря этому они возвращаются в свое природное положение, а также нормализуется их работа.

Это способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Благодаря глубокому плавному дыханию во время выполнения упражнений пилатес клетки организма активно насыщаются кислородом, вследствие чего активизируются процессы распада жировой ткани организма.

Высвобожденная энергия тут же используется телом, так как пилатес, при всей своей внешней простоте и легкости – достаточно энергозатратное занятие.

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

  • Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
  • Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
  • Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
  • Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
  • Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
  • Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
  • Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
  • Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Плюсы и минусы пилатеса

Данная методика имеет ряд преимуществ:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – одно занятие по пилатесу занимает около 45 минут, за которые тренировка не успевает превратиться в рутину.
  • Коррекция фигуры и осанки – упражнения пилатес задействуют глубоко расположенные мышечные группы, укрепление которые улучшают осанку, а также позволяют сформировать идеальную фигуру.
  • Улучшение функционирование организма – пилатес оказывает благотворное влияние на все процессы организма.
  • Быстрые результаты – при условии выполнения всех принципов методики пилатес и ведения здорового образа жизни вы заметите первые результаты уже через пару недель тренировок.

Пилатес имеет совсем немного противопоказаний. Им нельзя заниматься при:

Более подробно ознакомиться с историей возникновения методики пилатес, ее преимуществами и недостатками, а также техникой выполнения упражнений вы можете, прочитав нашу статью «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Пилатес – отзывы и результаты

Специально для наших читателей мы провели опрос среди людей, которые регулярно практиковали или до сих пор практикуют пилатес для похудения и совершенствования своего тела.

Целью исследования было составление мнения об эффективности методики пилатес на основе отзывов реальных людей. Сейчас мы хотим поделиться с вами его результатами и обсудить их в комментариях к этой статье.

Катерина, 30 лет:

Я начала заниматься спортом довольно поздно – всего пару лет назад. Причиной этого стал малоподвижный образ жизни, из-за которого я медленно, но уверенно набирала лишние кило.

Особенно напрягали складки на животе. Пилатес стал моим первым видом спорта, и он же принес мне первые победы над собой. Я выбрала для себя пилатес, потому что не люблю излишне резкие движения, прыжки и приседания.

В пилатесе все плавно и спокойно, что полностью мне подходит. К тому же, мне нравится заниматься дома, где на тебя никто не смотрит и не отвлекает.

Нашла видео, в котором давались упражнения пилатес на все группы мышц, в том числе и на пресс, который меня волновал больше всего.

Занимаясь регулярно на протяжении двух месяцев и соблюдая диету (простую, старалась не есть мучного и сладкого, активно налегала на овощи), я полностью избавилась от складок на животе и похудела на 7 кг.

Сначала я тренировалась 2 раза в неделю, но этого было мало, и я увеличила число занятий до четырех.

Сейчас, когда я уже не испытываю проблем с лишним весом, продолжаю заниматься пилатесом в свое удовольствие – мне нравится чувствовать, как работает мое тело и отрешаться от внешних проблем во время тренировки.

Единственное, что хотелось бы отметить – нужно было больше внимания уделить диете. Часто именно рацион питания, а не упражнения, играют более важную роль для похудения.

Катерине повезло, что у нее от природы хороший обмен веществ, который стал еще лучше после занятий пилатесом.

Ольга, 33 года:

Начала заниматься пилатесом после возникновения проблем с позвоночником. Мой лечащий врач прописал мне выполнения упражнений пилатес для спины и посоветовал по возможности выполнять их под руководством тренера.

Начала посещать местную студию пилатеса 3 раза в неделю. Занималась там 3 месяца. Впечатления от занятий остались самые положительные.

Читать еще:  Как похудеть если принимаешь гормональные препараты

За это время мой позвоночник значительно вытянулся (мой рост стал выше на 2 см!), удалось полностью избавиться от протрузии. Тело стало гибким и сильным.

Ушли головные боли, которые до занятий донимали меня регулярно. Потом я забеременела и на время оставила занятия пилатесом.

Через 2 месяца после родов снова начала заниматься, но теперь уже дома. За 2 месяца регулярных занятий я снова была в форме, и все благодаря пилатесу.

Существует комплекс упражнений специально для будущих мам, который помогает снять напряжение в пояснице, а также способствует более легкому и здоровому протеканию родов.

Всем женщинам в положении я советую проконсультироваться со своим врачом на предмет занятий пилатесом – если позволяет здоровье, такие занятия пойдут на пользу вам и вашему малышу.

Татьяна, 29 лет:

Я никогда не была склонна к полноте, однако малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой, сделал свое черное дело – мои мышцы стали дряблыми, кожа начала обвисать, появились лишние килограммы.

К тому же донимали боли в спине и шее, которые возникли из-за долгого сидения за компьютером. Одна знакомая, имевшая подобные проблемы, предложила мне пойти вместе с ней на занятия пилатесом, которые, по ее словам, были способны решить все мои проблемы со здоровьем.

Сначала я планировала заниматься дома, но, поддавшись на уговоры подруги, пошла с ней на пилатес в наш фитнес-клуб.

Скажу сразу – это было верное решение, ведь дома я, скорее всего, забросила бы занятия, едва их начав.

Занимаясь же в группе и наблюдая за тем, как женщины довольно преклонного возраста без труда выполняют то, что тебя приводит в священный ужас, поневоле начинаешь тянуться за ними: ведь если они могут, то мне стыдно быть хуже.

Поначалу после занятий болело все тело, но это была приятная боль хорошо поработавшего тела. Вскоре она исчезла, и удовольствие от занятий уже ничем не омрачалось. Я занимаюсь 3 раза в неделю.

За 3 месяца занятий я похудела на 5 кг – полностью ушел весь лишний жир, а мышцы стали сильными и подтянутыми. Исчезли и боли в спине, от которых раньше иногда хотелось на стенку лезть.

Если вы только начинаете заниматься пилатесом и вообще спортом, то лучше хотя бы какое-то время позаниматься с инструктором – он подскажет, как правильно выполнять упражнения, а занятия в группе дадут хороший заряд мотивации.

Мария, 23 года:

Начала заниматься пилатесом по достаточно банальной причине – хотелось поддерживать хорошую форму, и не ездить на занятия далеко от дома. Зал пилатеса был буквально через дорогу, поэтому и записалась туда.

Занимались с фитболами, гантелями и специальными палками. Первые занятия были очень тяжелыми – после них болело буквально все тело, хотелось лежать и не двигаться.

Однако уже на вторую неделю я втянулась и больше негативных ощущений не испытывала. Проблем с лишним весом у меня не было, но за 2 месяца занятий я все же похудела на 1 кг, а тело стало стройным и гибким. Не могу нарадоваться!

Если вы начинающий, то поначалу все упражнения выполняются просто на коврике, без дополнительных приспособлений.

Видимо, тренер Марии посчитал, что она справится с такой нагрузкой. Но я рекомендую начинать свои занятия пилатесом с простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

Алина, 25 лет:

У меня был печальный опыт занятий пилатесом, связанный с некомпетентностью инструктора, который проводил тренировки. Я занималась пилатесом 2 месяца, а потом забросила.

В то время мне хотелось найти для себя занятия спортом, которые бы помогли мне поддерживать тело в форме. Фигура у меня нормальная, ярко выраженных лишних килограммов нету.

Меня привлекла методика пилатес, у которой были отличные отзывы. Да и по своей сути она мне отлично подходила. Нашла зал пилатеса недалеко от дома, записалась в него, начала посещать тренировки.

Поначалу занятия были в радость – мышцы после них болели, но я считала, что это хороший знак, ведь я только начала заниматься. Однако со временем боли не проходили, а занятия перестали приносить удовольствие.

К тому же, результаты были так себе – не удавалось избавиться от дряблости живота. Посмотрев пару видеоуроков по пилатесу, я заметила, что наш тренер совсем не уделял внимание дыханию, в то время, как в роликах на это делался особенный упор.

Также он требовал выполнять упражнения через боль, что тоже, как оказалось, недопустимо. Прикинув все за и против, я перестала ходить на занятия пилатесом.

Сейчас активно катаюсь на велосипеде – благо, хоть ноги удалось подкачать во время занятий пилатесом.

Такие инструкторы имеют весьма приблизительное представление о преподаваемой ими методике, и занятия под руководством такого «тренера» могут принести реальный вред здоровью.

Поэтому, уважаемые дамы, перед тем, как начать заниматься пилатесом в группе, поинтересуйтесь у тех, кто там уже занимается, эффективны ли занятия, насколько тренер хорошо выполняет свою работу.

Также можно поинтересоваться квалификацией инструктора – пусть предоставит документ, позволяющий ему преподавать пилатес.

Обращаем ваше внимание: если вы хотите ознакомиться с видеоуроками по пилатесу, обязательно взгляните на нашу подборку видео по этой методике в статье «Пилатес для начинающих – видеоуроки».

Пилатес для похудения

Чтобы сбрасывать вес быстро, требуется не только придерживаться правильного питания, но и увеличить количество физических нагрузок.

Если с посещением тренажёрного зала у некоторых могут возникать определённые проблемы, можно использовать пилатес упражнения для похудения. Они станут отличным дополнением к правильному питанию, восстановят фигуру и укрепят мышцы тела.

Эффективность

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

  1. Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
  2. Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
  3. Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
  4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
  2. Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
  3. Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
  4. Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
  5. Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
  6. Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
  7. Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Упражнения

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Важные моменты первых тренировок:

  1. Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
  3. Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Пресс

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

  1. Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
  2. Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
  3. Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
  4. Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

  1. Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
  2. Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
  3. Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.
Читать еще:  Как быстро похудеть на гречке отзывы

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

  1. Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
  2. Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
  3. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

  1. Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
  2. Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
  3. Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
  4. Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

Заключение

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Отзывы

Всегда задавалась вопросом о том, помогает ли пилатес похудеть. Не верила восхвалениям подружек и решила попробовать сама. Прошло 6 месяцев, а я до сих пор занимаюсь им ежедневно. Совокупность упражнений и соблюдение техники творит чудеса. Я смогла улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы и похудеть.

Я не думала, что для организма найдутся физические упражнения, которые помогут похудеть и не доставят чувства дискомфорта. Пилатес оказался именно тем, что мне было нужно. Простые упражнения при точном соблюдение техники оказывают невероятный эффект на организм. Лишних килограмм, как и не бывало, а фигура стала подтянутой и красивой.

Пилатес и я – мой личный опыт

Трудно поверить, что это один и тот же человек? А ведь это правда, и справа, и слева — я. Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю.

Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет.

С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был.
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. в какой-то момент я себя забросила и смогла приобрести форму только благодаря регулярным занятиям пилатесом.

Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса. Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше. Вечером — только кефир, йогурты, фрукты. Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться.

Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу.

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Выпрямилась спина, втянулся живот.

Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия. Надеюсь, мой пример многих вдохновит.

Комментарии

Пилатес – это очень-очень хорошо.
Благодаря ему из меня за 4 месяца куда-то пропало 5 килограммов. Я не сидела на диете ни секунды. Я просто не ела за час до и два часа после занятия.
У меня не очень здоровая спина и шея. Они мне не давали покоя последние лет 10. Каждое утро начиналось с дискомфорта или даже боли. Массаж, физиотерапия и лфк помогали снять боль недели на две-три, потом все начиналось снова. На следующий день после четвертого занятия пилатесом я проснулась и поняла, что у меня ничего не болит, что я выспалась, и что мне в кайф!

Мне 46 лет, чувствую себя лучше, чем в 25. Занимаюсь где-то лет 5, сама веду занятия. Пилатес меняет не только тело, но и личность, самое важное приобретение, наверно, для меня — это укрепление веры в себя, принятие себя, своего тела.

Александра, это прекрасно, Вы просто молодец!

У меня нет возможности ходить в фитнес центр. я скачала видео: начальный уровень. Вчера первый раз позанималась. Но если честно, я думала. что сегодня будет болеть всё. Но нет. чувствуются только мышцы верхней части спины. думала сначала, может перейти сразу на следующий уровень…. но наверное не буду. сначала надо довести до ума начальные упражнения. Надеюсь на хорошие результаты. Через месяц расскажу о своих успехах и самочувствии.

Катерина, здрвствуйте! Я новичок в пилатесе, но все что я видела и слышала о нем меня просто восхищает! у меня к вам вопрос как к преподавателю — возможно ли научиться пилатесу с нуля самостоятельно или обязательно посещение занятий с преподавателем? Я к сожалению, никуда ходить не могу, т.к. одна сижу с маленьким ребенком… Буду признательна за ответ.

Дарья, начинать я бы все-таки посоветовала с тренером, т.к. в пилатесе очень много деталей и легко можно научиться выполнять упражнение не так, как нужно. Думаю, грамотный тренер объяснит Вам все детали за 4-5 занятий.

Занялся пилатесом сегодня, дома. Надеюсь, это исправит мою осанку. В прошлом уже был небольшой опыт в ряде упражнений, когда учился в музыкальном колледже. Вокалистов готовят будь здоров! И на танцах мы чередовали безумные скачки со складками,. скрутками, сотней и цаплей. Это мне нравилось больше, чем скачки, шаги и махи ногами под музыку. Спасибо вам за сайт! С удовольствием повторил знакомые упражнения, а столько их ещё, неиспытанных!
И ещё, тело своё я более-менее чувствую, и мне понравилась разминка. Разогрелся не хуже, чем на беговых упражнениях. 🙂

Семен, спасибо за спасибо, я рада, что Вам нравится, успехов! Про вокалистов не знала, кстати, хоть и сама немного занималась вокалом.

Екатерина, про вокалистов — у нас были уроки танцев, сценической речи, актёрского мастерства, и это помимо чисто музыкальных дисциплин — сольфеджио, хора, теории, гармонии и т.д.)
Вокальное отделение музыкальных училищ готовит оперных певцов.
Извините за оффтоп. Первые результаты двух занятий: чувствую себя чуть выше и легче. Подтянулся сегодня 5 раз, при том что позавчера достижением было 3 раза. Буду продолжать. Завтра попробую мостик на лопатках! 🙂

Оффтоп интересный:) Здорово, что после двух занятий уже чувствуется вытяжение — от пилатеса легко можно (и чаще всего так и происходит) вырасти на пару сантиметров. Как мостики?:)

Мостики оказались совсем лёгкими на фоне, например, пилы или сотни.) Обнаружил, что помимо сутулых плеч я обладаю ещё и разными плечами, то есть лопатки у меня под разным углом. Это, наверно, от того, что сплю на боку.
А вот дыхание в упражнениях интересное. Не совсем то, что делается при пении, но принцип похожий: низ живота поджат, дышим грудью. Это при пении позволяет экономить воздух, тянуть ноты не зажимая горло. Я тут на днях даже не заметил особой разницы, когда регент поднял песнопение на целый тон, а всё дыхание. спасибо, полезно:)

Катерина, просто замечательный сайт.
Оказалось это то, что мне нужно было добавить к прогулкам на велосипеде! И правда- через неделю уже был виден первый, но очевидный результат — тело подтянулось)))
Спасибо за сайт, все очень гармотно сделано и объяснения очень четкие.

Саша, спасибо:) Пилатес отлично дополняется кардио-нагрузками типа велосипеда и наоборот.

Ещё вопрос: а сочетается ли пилатес с тренажёрным залом?))

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector