Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть на апельсинах

Апельсиновая диета: солнце в помощь

Текст: Ирина Сергеева

Близится лето, дни уже становятся теплыми и солнечными! Скоро на пляж… Но чувствуешь себя неловко, если вокруг фигуры обернулся зимний «спасательный пояс». Как сбросить лишние кило? Поможет желто-оранжевый фрукт! Как правильно составить апельсиновую диету?

Апельсиновая диета: особенности

Первое, что необходимо сделать перед началом апельсиновой диеты — проверить, нет ли аллергической реакции на этот фрукт. Съешьте 3-4 апельсина в течение дня, а на следующее утро посмотрите — нет ли на локтевом сгибе, под коленками или за ушами покраснений, сыпи, отеков. Если похожие симптомы появились — апельсин вам не друг, и уж точно не помощник в похудении. Если же употребление фрукта не вызвало никаких негативных реакций организма, можно попробовать апельсиновую диету.

Существует два варианта. Первый «апельсиновый режим» рассчитан на три недели и потерю около 3кг в неделю. Второй – относится к разряду экспресс-диет и рассчитан всего на три дня, однако и с его помощью можно избавиться от 3 лишних кг.

Курс на 3 недели

В меню перечислены продукты, которые вы должны съедать за день. В какое время и в какой последовательности — на то строгих предписаний нет. Но естественно, что если, например, в рацион включен 1 кг апельсинов, рациональнее всего съедать их постепенно, растягивая на целый день, а не «глушить» за один присест.

Первая неделя. В течение первых семи дней нужно ежедневно съедать по два вареных яйца, выпивать два литра негазированной питьевой или минеральной воды и съедать 1кг апельсинов.

Ежедневный рацион второй недели также включает 1кг апельсинов и 2 л воды. Однако добавляется постная несоленая каша. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах.

Третья неделя апельсиновой диеты: ежедневно едят 1 кг апельсинов и добавляют также другие фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, дыни и арбуза), а также овощи в сыром и вареном виде (кроме картофеля).

Апельсиновая диета на 3 дня

О моно-питании речи не идет — редкий диетолог назвал бы трехдневное меню, состоящее сплошь только из апельсинов, безопасным. Тем не менее меню апельсиновой экспресс-диеты выглядит довольно аскетично, и потребуется определенная сила воли, чтобы продержаться без срывов.

Для завтрака можно выбрать один из этих вариантов:

  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин средних размеров;
  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 100 мл апельсинового фрэша, 1 вареное яйцо;
  • 50 г брынзы или обезжиренного творога, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

Меню обеда на выбор:

  • 150 г листового салата, 50 г малосольного лосося, 100 г «живого» йогурта без добавок, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;
  • 150 г отварной фасоли, листья зеленого салата, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 апельсин;
  • салат из свежих овощей, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 апельсин;

Варианты на ужин:

  • 1 отварное куриное филе, 100 г вареной брокколи, салат из свежих овощей, 100 г «живого» йогурта, 1 апельсин;
  • вареная нежирная рыба, 1 вареное яйцо, листовой салат со шпинатом, 50 г брынзы, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;
  • нежирная индейка, приготовленная на гриле — около 150 г, салат из помидоров и огурцов, 100 г вареных овощей (исключая картофель), 1 апельсин.

Если между приемами пищи возникнет чувство голода, можно либо выпить стакан воды, либо съесть еще один апельсин.

Риски и противопоказания

Апельсиновая диета (ни в каком виде) не разрешена людям с хроническим заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям. Если по ходу диеты произошли любые расстройства системы ЖКТ, диету разумнее всего прекратить.

Можно ли есть апельсины при похудении

Можно ли есть апельсины при похудении? Любой диетолог даст положительный ответ, потому что этот цитрус – продукт низкокалорийный. Он не только сжигает жиры и придает фигуре стройности, но и обогащает организм витамином С и снижает холестерин. Сейчас фруктовые и овощные диеты очень популярны. И, все же, люди в постоянном поиске ответов на вопросы о том или ином продукте.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Состав цитрусов

В одном 100 гр апельсине содержится всего 35 ккал. Это углеводный продукт, практически не содержащий жиров. С учетом низкой калорийности – это идеальный продукт для сброса лишнего веса. Обязательно добавьте его в свой рацион. Специалисты определили суточную норму в 150 грамм продуктов, которую можно разделить на несколько приемов пищи. Вместе с бодрящим вкусом, сочностью и свежестью, организм получает:

Читать еще:  Лосины для похудения отзывы

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

  • Необходимое количество аскорбиновой кислоты
  • В нем присутствуют витамины A, C, PP
  • Кальций
  • Железо
  • Фосфор
  • Натрий
  • Магний
  • Органичные кислоты
  • Насыщен ароматическими маслами
  • Фитонцидами
  • Пектинами
  • Клетчатка
  • Пищевые волокна
  • Немного сахара

Польза цитрусов

Этот цитрус любят большинство спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни, потому что апельсин – это прекрасный перекус, наделенный массой полезных свойств:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

  • Прекрасный перекус. Быстро насыщает организм и утоляет чувство голода
  • Заряжает энергией на весь день, что идеально для спортивных тренировок
  • Улучшает пищеварение и благотворно влияет на всю систему желудочно-кишечного тракта
  • Апельсин можно есть при похудении, потому что он сжигает жировые отложения и препятствует их отложению
  • Чудесный помощник в борьбе с целлюлитом
  • Этот фрукт активно используют в косметологии, в виде обертываний и скрабов
  • Эфирные масла заботиться об упругости кожи и регенерируют клеточную систему
  • Это фрукт поднимает настроение, что очень важно при строгой диете
  • Снижает высокую температуру тела
  • Имеет послабляющий эффект
  • Защищает иммунитет

Апельсины незаменимы при заболеваниях и способствуют профилактики и лечению:

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

  • Вирусные инфекции
  • Простуда
  • Нормализует работу нервной системы
  • Благотворно влияет на сердце и сосуды
  • Показан при диабете
  • Борется с вирусами и микробами в организме человека
  • Тонизирует организм
  • Улучшает обмен веществ
  • Онкология

Перекус перед сном

Апельсин, наверное, один из немногих фруктов, который можно есть в любое время суток, натощак, после еды и даже перед сном. Этот цитрус обогащен клетчаткой, поэтому выступает, как прекрасный перекус. Его можно употреблять, как в чистом виде, порезав дольками, так и в виде свежее выжатого сока.

Выпейте стакан этого бодрящего напитка утром перед спортивной тренировкой и восстановите тонус всего организма. Если съесть один апельсин на ночь, то он не только будет исполнять функцию жиросжигания, но и предотвратит застой и гниение других продуктов, которые человек употреблял в течение дня.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Сицилийский цитрус

Разновидностей апельсина много и каждый из них обладает полезными веществами, но хочется выделить такой сорт, как сицилийский апельсин. Он имеет ярко выраженную красную мякоть и выступает как прекрасный анти канцероген. Такой апельсинчик можно есть при похудении и просто для здоровья. В отличие от своих собратьев, он наиболее эффективен в борьбе с целлюлитом, лишним весом и онкологией. Именно из этого сорта апельсина производят антицеллюлитные маски для тела и скрабы.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Апельсиновая диета

Похудеть в домашних условиях с помощью этого фрукта можно. Есть апельсин при похудении нужно регулярно и правильно. Специалист советуют употреблять апельсин после каждого приема пищи. Но не ранее, чем через полчаса. Он поможет кишечнику быстро переварить съеденную порцию и одновременно сожжет максимальное количество жиров.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

Фолиевая кислота, которая содержится во всех цитрусовых, придаст красоты кожному покрову, а ферменты, отвечающие за сжигание жиров, придадут стройности фигуре. Апельсинчик обогащен витаминами и имеют в своем составе другие полезные вещества. Можно быстро распроститься с лишними килограммами, если придерживаться важным правилам.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

  • Используйте этот фрукт в качестве перекуса. Если сильно захотели есть, апельсинчик не только утолит желание съесть бутерброд, но и зарядит энергией
  • Если нет желания заниматься чисткой фрукта, то стоит выбрать апельсиновый сок. Он должен быть свежее выжатым, натуральным. Магазинный сок – продукт, который содержит много сахара, поэтому его употребление противопоказано во время диеты
  • Апельсин прекрасно утоляет жажду, потому что на 85% состоит из воды, но на диете не забывайте, что чем больше употребление воды – тем эффективнее будет похудение
  • Помните, что без физических нагрузок – любая диета будет малоэффективна, а голодание даст результат, но навредит здоровью человека. Более того, в большинстве случаев, после голодания, вес возвращается вдвойне

Противопоказания

Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  1. Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
  2. За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
  3. Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
  4. Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
  5. Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
  6. Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса
Читать еще:  Сайкл тренировка для похудения отзывы

Апельсиновые блюда для снижения веса

Цитрусовые фрукты идеально сочетаются с продуктами, в которых много белка. Особенно с яйцами и мясом. Рассмотрим два блюда, которые прекрасно подойдут для худеющих.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Говядина в апельсинчиках

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

  • Говядина – 200 гр
  • Апельсин – 1 шт
  • Лук
  • Чеснок
  • Приправы
  • Мука
  • Льняное масло

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  1. Отварить кусок говядины и порезать небольшими ломтиками
  2. Для приготовления апельсинового сока, сначала обдать фрукт кипятком, снять кожуру и мелко нарезать
  3. На разогретую сковородку поместить немного льняного масла и мелко порезанный лук с чесноком. Жарит до золотистой корочки
  4. Потом добавить нарезанный фрукт вместе с соком и немного муки
  5. Полученную смесь постоянно помешивать, чтобы разошлись комочки, и получилась масса напоминающая сметану
  6. Если соус получился густоват, разбавить небольшим количеством воды и добавить специй
  7. Полученным соусом полить говядину

Это блюда не содержит много калорий и очень вкусное. Апельсиновый соус, наверное, один из немногих, которые можно есть при похудении.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Апельсиновый салат

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  • Куриное филе – 200 гр
  • Апельсин – 1 шт
  • Яйцо куриное – 2 шт
  • Низкокалорийный йогурт
  • Лук
  • Зелень
  • Приправы
  • Картофель – 1 шт
  • Кукуруза консервированная – 1 банка

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  1. Отварить куриное филе и картофель, затем порезать кубиками
  2. Отварить куриное яйцо и натереть на терке
  3. Салат выкладывать слоями: куриное филе; лук; картофель; кукуруза; яйца
  4. Каждый слой промазывать низкокалорийным йогуртом, который необходимо предварительно смешать с зеленью и приправами
  5. Завершающий этап – это шапка салата – цитрус. Нужно отчистить его от кожуры и порезать кубиками. Уложить равномерным слоем

p, blockquote 17,0,0,0,1 —>

Цитрус будет оттенять вкус куриного филе и яйца. Это блюдо идеально подходит для употребления во время диеты. Его можно приготовить на обед. Поэтому апельсин можно и нужно есть при похудении. Не будет лишним устраивать разгрузочные дни с помощью этого фрукта, что позволит любой женщине стать стройной.

Апельсиновая диета для похудения: меню и результаты

Состав и свойства фрукта, которые позволяют добиться результата

Апельсин обладает богатым набором витаминов и минералов, полезных для организма и укрепления иммунной системы. Цитрус содержит огромное количество витамина C, который справляется со свободными радикалами, провоцирующими развитие новообразований, опухолей. Повышенное содержание витамина C позволяет восполнить его суточную норму.

Апельсиновая диета позволяет похудеть и наполнить организм витаминами

Фрукт помогает выводить из организма продукты распада и токсичные веществ, которые вызывают у человека различные нарушения в обмене веществ.

  • общеукрепляющее действие;
  • тонизирующий эффект;
  • восстановление функций пищеварения ввиду большого содержания пищевых волокон;
  • профилактика развития сердечно-сосудистых проблем;
  • природный антиоксидант.

Образование опухолей предотвращает особый компонент, который придает цитрусу вкус горечи. Вещество относится к классу лимоноидов. Время действия лимоноидов сохраняется на протяжении суток.

Минеральные комплексы фрукта помогают в борьбе с увяданием кожи и благотворно действуют на сосуды головного мозга, что позволяет сохранить молодость и бодрость на долгие годы.

Цитрус отличается пониженным содержанием калорий. На 100 г приходится от 70 до 90 ккал. Фрукт способен обеспечить насыщение и устранить чувство голода на четыре часа.

Примерное меню для трех- и четырехдневной диеты

Для устранения лишних килограммов используется несколько вариаций с фруктом, которые зависят от времени начала диеты и показателей, необходимых для похудения.

Диета в течение трех суток позволяет некоторым потерять до двух килограммов лишнего веса. Существует несколько вариантов трехдневного рациона для женщин.

  • 1,5 кг цитруса необходимо поделить на 5–6 равных порций и употребить за один день. В это время рекомендуется пить много жидкости.
  • На завтрак необходимо съедать до 100 г нежирного творога и один тропический фрукт. В обед рекомендуется употреблять один цитрус и овсяную кашу. На ужин съедается 100 г творога с пониженной жирностью и 0,2 л кефира.
  • Завтрак: полстакана зеленого чая и два фрукта. Обед: суп из овощей, хлебцы – 1–2 шт. Ужин: питьевая смесь из фрукта и кефира.

Диета помогает убрать жировые отложения из области живота и боков. Такой рацион подойдет любому желающему сбросить несколько лишних килограммов, особенно хорош он для ленивых и всех, кому плохо удается соблюдать строгие режимы питания.

Читать еще:  Самые действенные таблетки для похудения отзывы

По истечении трех суток можно продлить диету еще на 24 часа. Рацион разрешается сделать более калорийным, включив в обеденный прием пищи приготовленную на пару рыбу или вареную курицу.

Диетическое питание на неделю

Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.

  • Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
  • Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
  • Ужин: один фрукт, кефир, томат.
  • Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
  • Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.
  • Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
  • Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
  • Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.

В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.

В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.

Типы диетического питания для ленивых

Существует несколько вариантов подобных диет. Одной из самых эффективных и популярных является апельсиново-яичная. При этом используются только яйца всмятку.

Допускается вместо данного цитруса использовать какой-либо иной тропический фрукт. Рацион на каждый день представляет собой следующую схему: ежедневно необходимо съедать по шесть яиц и одному цитрусу. Продукты разрешается чередовать между собой, разделив их на шесть равных порций. При появлении сильного чувства голода допускается съедать по несколько долек помидора или огурца.

Данный тип диеты позволяет избавиться от трех лишних килограммов за неделю.

Грейпфрутовая диета

Добиться стройности и сбросить несколько лишних килограммов поможет грейпфрут. Фрукт содержит большое количество легкоусвояемого протеина, клетчатку и способствует снижению инсулина. Однако грейпфрут противопоказан при заболеваниях органов ЖКТ.

Грейпфрут может заменить апельсины в диетическом питании для похудения

Соблюдение такого типа диеты помогает сбросить 3–4 килограмма за пять дней. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Японская система похудения

Восточный вид диетического питания необходимо соблюдать ровно 14 дней. За этот период времени можно сбросить 7–8 кг. Не рекомендуется прибегать к японской диете во время беременности. Рекомендуемая частота – не более двух раз в год.

Список необходимых для диеты продуктов:

  • 1 упаковка черного кофе арабика.
  • 1 упаковка качественного зеленого чая.
  • 20 куриных яиц.
  • 2 кг рыбного филе.
  • Филе постной говядины – 2 кг.
  • Филе из курицы – 1 кг.
  • 2 кочана капусты.
  • 1 л кефира.
  • 1 л томатного сока.
  • 0,5 л оливкового масла.
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг.
  • 3 кг моркови.
  • 2 лимона.
  • 1 л томатного сока.
  • 1 кг разнообразных фруктов за исключением бананов и винограда.

Согласно отзывам тех, кто воспользовался данной диетой, полученные результаты сохраняются на протяжении трех лет. Главное правило – умеренное питание по окончании диеты.

Рекомендации для тех, кто придерживается диеты

Добиться максимальной эффективности и избавиться от лишних килограммов с помощью апельсиновой диеты можно при соблюдении дополнительных условий.

  • Отказ от сахара и соли.
  • Исключение алкогольной продукции.
  • Исключение из меню жирных сортов мяса и рыбы.
  • Отказ от молока.
  • Ежедневное употребление жидкости – не менее двух литров.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Соблюдение режимов сна-отдыха.
  • Избегание чрезмерных физических нагрузок.
  • Прогулки на свежем воздухе.

Комплексный подход и строгое следование определенным правилам принесут ожидаемые результаты и позволят сохранить их на несколько месяцев и даже лет.

Апельсиновая диета может применяться в любом возрасте и независимо от пола. Рацион составляется исходя из времени, которое необходимо потратить на диету. Существуют определенные противопоказания, в наличии или отсутствии которых рекомендуется убедиться при посещении специалиста. Результативность и эффективность диеты зависят от строгого соблюдения всех правил и дополнительных рекомендаций.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector