Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без ограничений в еде

Похудеть, не ограничивая себя насильно в еде. Возможно ли.

Для меня вкусно поесть — это счастье и огромное удовольствие.. а не просто потребность. Иногда все плохо — а поешь, и жизнь кажется приятнее =)) Наверно, прочитав это, вы решили, что я похожа на воздушный шарик или шкаф, но нет, я имею всего пару-тройку лишних кг, но они мешают мне жить — я стесняюсь тела в купальнике, не могу носить вещи в обтяжку как раньше и т.д. Диеты и ограничения для меня — это катастрофа))) силы воли напрочь нет — отказываться от одного из любимых дел.. К слову, ем я немного, но вкусно (и соответсвенно в большинстве случаев неполезно). Еще люблю спорт, провожу много времени в фитнес клубе, да и вобще образ жизни достаточно активный — танцы,гулянки. Так вот, о птичках — ВОЗМОЖНО ли вообще худеть, не заставляя себя отказываться от вкусной еды при таком образе жизни. Слышала, есть много программ типо «Сделаем из тушки фигурку» и т.д., но не уверена, работают ли они? или побольше может еще налегать на спорт? но я итак провожу на нем кучу времени.. в общем, выскажите плизз свои мнения =)

Как ви обично питаетес и что с чем едите?

Гость 1) ну как питаюсь.. как придется и где придется.. я студентка, дома редко бываю.. не очень люблю сладкое, люблю мясо очень.. стараюсь по возможности есть мясо и овощи.. но любимые ЧИЗБУРГЕРЫ))) это мой соблазн..))

или такой обычный пример — приехали с девочками на выходных из клуба в 4 часа ночи, голодные, дома толком есть нечего, наварили себе макарон и съели в 4 часа ночи по огромной тарелке =)

плюс живу не одна (с родителями), они как накупят булок и т.д. так моя сила воли просто с ума сходит.. =(( сложно жевать листик салата, когда рядом с тобой картошечку жареную и торт уплетают))

Нет, макароны и чизбургер ночью — никакие тренеровки не помогут. Вы же не сможете 6 часов в день на беговой дорожке проводить.

Я тоже мясо люблю. Но если его в разумных пределах есть со свежими овощами, и не поздно, и двигаться побольше, то вреда от него не будет.

Я похудела на 20 кг без сильных ограничений в еде. Но для меня чизбургер, макароны, булки — не вкусно! И никогда не было.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

нельзя. единственная альтернатива — спорт по 7 часов в день или профессиональные танцы, балет. Иначе никак

можно.После всех этих вкусностей принимайте слабительное или вызывайте рвоту

Post 5 — ne nesite bolwe takoi bred, typaia mololetka!

Уж только не слабительное и прочая ерунда. Я Автор тоже примерно в таком состоянии. Люблю поесть вкусно! Лишних 2 кило имею точно. Сильно не портят, но однако хочется свои родные 48 🙁 Боюсь без силы воли ну просто никак! Последние пару дней ем все тоже самое но маленькими порциями, перед сном за 2-3 часа не ем строго. Вроде процесс пошел на улучшение )))))

автор — если у вас нет особых проблем с весом, ты ешьте все, что нравится, утром и на обед, а вечером старайтесь не обжираться. Просто постепенно уменьшайте порции, например можно использовать тарелки поменьше, налегать на овощи — тушеные, сырые, на пару и т.д. Мой идеальный ужин — рыба с овощами в фольге или мясо в горшочках. Можно в качестве гарнира использовать рис, но картошку не желательно по вечерам. Вот так я потихоньку скидываю вес, но мне много не надо — 3 кг:)

а я подсела на пшенную кашу — начиталась, то пшено не только не откладывается в жиры, но и уже имеющиеся жиры выводит. Вкусно и полезно.

персидская а пшенку ешь на воде, без добавок, хоть мед то можно для вкуса добавлять, я просто тоже пшенку могу есть. а вот так каждый день по утрам, или это рацион целого дня? просто интересно, может тоже пример с Вас взять)

автор, через 10 лет гарантирую Вас не лишние 2 кг а реальную тушку

сейчас пока все в норме потому что молодая и обмен веществ молодой

через 10 лет при таких привычках — трындец

Ре-диско, просто каша, добавляю изюм и льяняное масло, тоже очень полезно для похудания и для кожи. Сытно — ем утром и беру на работу.

почитайте Лисси Муссу. Мне помогает.

ага, почитайте Лисси) Прикольно пишет. а потом неайдите фото этой Лисси Муссы и вам станет еще прикольнее- жирная корова.

А потом подумайте- работает ли методика по которой ее автор сам похудеть и удержать вес не может?

Я тоже очень люблю вкусно поесть. Ем все, что хочу. Вопрос в количестве, т.е. частоте и размере порций. + регулярно спорт. Только не два месяца перед летом, а именно регулярно:-)

автор, советую перейти на систему питания минус 60. Автор Катя Мириманова.

Реально люди худеют, свои фото в подтверждение выкладывают на сайте, то есть система работает. В двух словах — до 12 утра ограничений на пищу нет, в обед уже не рекомендуется жареное, на ужин чуть больше запретов, после 6 не есть. Может, звучит безрадостно,но, поверьте, совсем не сложно, плюс реально худеется, и вес не возвращается. Тут правильно писали, что пока вас спасает молодой и шустрый обмен веществ, но так будет не всегда. Поэтому формируйте правильные привычки в юности)).

Кстати, я раньше очень сладкое любила, могла плитку шоколада за раз съесть, сейчас уже и не представляю, как это — не потому, что мне нельзя, а потому, что вкусы изменились — не хочется!

автор, не занимайтесь ерундой. Строгое ограничение приводит к тому, что вы срываетесь и наедаетесь, ешьте даже то, что раньше бы не стали. Это не столько из-за того, что не можете отказать, сколько из-за того, что вы чувствуете, что должны подчиняться каким-то правилам, как в детстве слушаться маму. И у вас возникает естесственное желание эти правила нарушить, похулиганить. Т.е. подсознательно, срываясь, вы едите не в удовольствие, а назло диете и себе.
Во-первых, решите для себя, что есть вы можете ВСЕ.
И вам не захочется срываться.
Во-вторых. Исключите сладкие напитки. Они повышают аппетит и каллорийные. Т.е. они не особо каллорийны, но одной чашкой вы не ограничетесь и получится много. Но если ооочень хотите, выпейте стакан. Можете дать себе установку пить не больше стакана сладкого чая в день, скажем.
В-третьих. Ограничьте каллорийность. Без этого никуда. Но если вы будете вести подсчет, то заметите что на 1500-2000 ккал можно ооочень много чего съесть. Съешьте шоколадку, но откажитесь от хлеба.

На всякий случай: калорийность — одна Л.

Бабкина располнела опять. на 15 кг.

автор, чтоби в момент голода отказаться от макарон и картошки, нужно просто заранее побеспокоится о полезних блюдах. например я тоже всегда голодная после клуба. поетому варю супчик: куриная грудка плюс овоши. етот суп у меня вообше постоянно, но в разних вариациях. если у вас жарят картошку довабьте ее немного в ваш листной салат. она и лучше усвоится и одновременно не так много сьедите. еше мое правило, не допускать сильного голода, иначе могу сорваться. поетому я всегда знаю наперед, что буду есть и закупаю ето

Читать еще:  Как почистить организм перед похудением

С такой жтизнью, как у автора хрен чё выйдет. В 4 утра кучу макарон, булки постоянно.. Писал везде уже, где можно — на ночь углеводы викинуть, есть их только до обеда, вечером белки. Ещё если и физ. активность есть небольшая, то вес будет медлеено и верно падать.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде

В этой статье не будет описания никаких диет, вместо них я расскажу вам 8 секретов, как похудеть и при этом не ограничивать себя в еде. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут исчезать.

Еда – точно по расписанию!

На самом деле выходит, что вопрос времени приема пищи влияет на очень многие факторы, в том числе и на потерю веса. Ученые выяснили, что люди, обедающие после 15.00 теряют вес гораздо тяжелее, нежели те, что обедают до 14.00. Ученые также выяснили, что эти поздно обедающие люди съедали чрезвычайно мало на завтрак, а то и вовсе его пропускали. Однако, это и была их самая главная ошибка, ибо завтрак – главный прием пищи для худеющего человека. Вы должны есть завтрак в обязательном порядке. Он включает ваш метаболизм с утра и помогает ему работать в течении всего дня.

Выбирайте еду по душе

Если одна только мысль о скудном салатике на обед портит вам все настроение и заставляет живот бурчать – представьте себе что-нибудь вкусное и – сытное. Ученые подтвердили, что люди, убеждавшие себя, что съедаемая ими порция большая, сытная и вкусная, насыщались раньше тех, кто не переставал себя жалеть и сетовать на количество и качество еды. Также ученые отметили, что даже маленькая порция в небольшой тарелке обманывает мозг и человеку кажется, что он съел больше и дольше чувствует себя сытым. Это касается психологического, а не физического насыщения. Если вы верите, что получили ту еду, которую хотели, и столько, сколько хотели, вы не чувствуете себя обделенным.

Уберите все отвлекающие факторы

В нашем шумном, нервном, вечно торопящемся куда-то мире очень легко отвлечься и съесть лишнего. Новейшие исследования подтверждают, что люди, выключившие компьютер и телевизор, и отложившие в сторону телефон, обращают намного больше внимания на то, что именно они едят. Они медленнее жуют, чтобы в полной мере прочувствовать вкус и аромат пищи. Это гораздо полезнее, нежели зомбированно поедать ужин перед телевизором, даже не обращая толком внимания на то, что попадает в рот, и в каком количестве. Осмысленное питание является ведущим трендом в современной диетологии. Вы больше насыщаетесь едой физически и морально, если уделяете ей пристальное внимание.

Готовьте на оливковом масле

Не так давно австралийские ученые провели сравнительный анализ насыщения и пользы от пяти видов масел – подсолнечного, сливочного, льняного, оливкового и масла из виноградных косточек. На протяжении трех месяцев участники эксперимента должны были съедать ежедневно обезжиренный йогурт с добавлением одного из этих масел. Оливковое масло показало наивысшую насыщаемость, что отражалось в большем количестве серотонина в крови, нежели у других участников эксперимента. Однако следует обращать внимание на качество самого оливкового масла и страну производителя. Предпочтение следует отдать итальянским маслам.

Побольше белков на тарелке

Вы уже наверняка знаете, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием клетчатки и воды, но белковая пища также способствует снижению веса. Именно на этом основаны многие популярные диеты, такие как Кремлевская, Аткинса и др. Белки позволяют вам дольше оставаться сытыми, а их переработка требует от организма значительных усилий и расхода энергии. Однако не стоит забывать, что чисто белковые диеты вредны для здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые клетчаткой, такие как отруби, цельнозерновой хлеб, овощи.

Тренируйтесь противостоять соблазнам

Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваши усилия окупятся сторицей. Известно, что именно полные люди не могут противостоять даже маленьким соблазнам. Люди, чей вес превышает норму хотя бы на десять процентов, более импульсивны чем те, чей вес в норме и стабилен. Это может звучать обыденно, но тренировка самоконтроля многократно окупится не только в области контроля веса и здоровья.

Ешьте перед походом в супермаркет

Мы все это делали хотя бы раз ( а многие делают постоянно) – шли в магазин на голодный желудок, сметая все на своем пути – и нужное, и ненужное. Противостоять соблазнам на голодный желудок задача почти невыполнимая. В тележке как-то сами собой появляются разные вкусности – печенье, чипсы, пицца, газировка и конфеты… А уж заглянуть в ближайший Макдоналдс так и вовсе семейная традиция – вы же, бедненькие, так проголодались во время шопинга, перекусить надо обязательно, зачем далеко ходить? В итоге количество и калорийность продуктов, купленных во время голодного шопинга и перекусов после, превышают дневную норму как минимум на тридцать процентов. Имеет смысл иметь про запас в сумке или машине батончик мюсли или яблоко – на случай, если вы не успели поесть перед таким ответственным мероприятием.

Как можно больше двигайтесь

Потеря веса это игра. Калории внутрь, калории наружу. Если вы потратили больше, чем съели, вы выиграли. Как калории проникают внутрь, всем прекрасно известно. А вот с тратой калорий возникают проблемы. После еды так и тянет полежать на диванчике, а отнюдь не заниматься спортом. Тем не менее, полчаса ходьбы в хорошем ритме могут избавить вас от двух-трех килограммов в месяц, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Силовые упражнения? Аэробика, шейпинг, йога, джоггинг? Это еще лучше! С плаванием стоит быть поосторожней – после прохладной воды и интенсивных тренировок есть захочется еще больше. Не обязательно становиться профессионалом и загонять себя в спортзале до полусмерти. Лучше меньше, но постоянно. Физическая активность должна быть в радость.

Читать еще:  Резекция желудка отзывы похудевших

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам на пути к стройной фигуре.

Похудение без диеты: 10 правил интуитивного питания, которые изменят вашу жизнь

Интуитивное питание является философией питания, которая поможет вам стать экспертом своего тела.

По сути, это противоположность традиционным диетам. Такая система не навязывает принципы того, чего стоит избегать, что нужно есть, а чего нельзя.

Вместо этого, она учит вас понимать, что именно вы являетесь единственным человеком, который делает выбор.

Многие люди в тот или иной период своей жизни соблюдали диету или исключали из питания определенные продукты, чтобы избавиться от лишних килограммов или похудеть к какому-то событию.

Диеты и правильное питание кажутся безобидными, ведь вы исключаете вредные продукты и заменяете их более полезными. Какое-то время это работает, вес уходит, пока не возвращаются старые привычки, часто сопровождающиеся перееданием запретных продуктов и ненавистью к самим себе. И этот цикл снова возвращается.

Причина такого переедания часто эмоциональная. Если вы будете есть салат три в раза в день, это не решит вашей эмоциональной зависимости от еды. Ежедневные тренировки не излечат вас от низкой самооценки и неприятия своего тела.

Что такое интуитивное питание

© Natural Women Collection

Интуитивное питание — это стиль питания, который развивает здоровое отношение к еде и образу вашего тела.

Идея очень проста: вам нужно есть, когда вы голодны и прекращать есть, когда вы сыты. Хотя этот процесс должен быть интуитивным, многие люди его игнорируют.

Люди рождаются с инстинктивным чувством равновесия. Так, например, дети едят, когда голодны и перестают есть, насытившись.

Но, будучи взрослыми, мы сталкиваемся с рядом социальных и эмоциональных возбудителей, и нам бывает сложно отличить какие сигналы подает наше тело, а какие связаны с нашим мышлением или внешними факторами, такими как давление окружающих или средства массовой информации.

Прислушиваясь к различным экспертам и советам по питанию в отношении того что, когда и как нужно есть, мы перестаем доверять своему телу и заглушаем свою интуицию.

Для того, чтобы начать питаться интуитивно, нужно заново научиться полагаться на свое тело. Прежде всего, нужно различать физический и эмоциональный голод.

Физический голод — это биологическая потребность, которая подсказывает вам о том, что нужно пополнить запасы питательных веществ. Он нарастает постепенно и дает о себе знать различными сигналами, такими как урчание в животе, усталость и раздражительность. Его можно удовлетворить, приняв пищу.

Эмоциональный голод — вызван эмоциональной потребностью. Одиночество, грусть и скука — все эти чувства могут вызывать тягу к еде, особенно разным вкусностям, вызывающим ощущение комфорта. После того, как человек поест, у него возникает чувство вины или ненависть к самому себе.

Интуитивное питание основано на физическом голоде, а не рекомендациях различных специалистов. При этом еда должна удовлетворять физический голод, не вызывая чувства вины.

10 принципов интуитивного питания

Идея интуитивного питания была предложена в 90-х годах Эвелин Триболе (Evelyn Tribole) и Элиз Реш (Elyse Resch), которые написали несколько книг и участвовали в многочисленных исследованиях, изучающих этот метод.

Если говорить вкратце, интуитивное питание — это освобождение от постоянного повторения циклов диет и перееданий и умение питаться сознательно и без чувства вины.

Вам не нужно считать калории или ограничивать себя в определенных продуктах, но существует 10 принципов, составляющих основу этого питания.

1. Откажитесь от мышления диет

Диетическое мышление — это идея того, что существует диета, которая вам подойдет. Интуитивное питание — это анти-диета.

Выбросите книги по питанию и статьи, которые дают ложную надежду на быстрое, легкое и постоянное похудение. Разозлитесь на культуру диет, которая продвигает похудение и внушает вам чувство неполноценности каждый раз, когда вы переставали придерживаться диеты и снова набирали сброшенный вес.

2. Уважайте свое чувство голода

Голод — это не ваш враг. Отвечайте на первые признаки голода, подпитывая свое тело энергией. Если вы позволите себе сильно проголодаться, вы, скорее всего, будете переедать.

Как только вы достигнете точки чрезмерного голода, все ваши намерения умеренно и осознанно питаться быстро улетучатся. Научитесь уважать свои биологические импульсы, чтобы восстановить доверие к себе и к пище.

3. Подружитесь с едой

Назовите это перемирием: перестаньте бороться с едой. Дайте себе безоговорочное разрешение поесть.

Если вы будете говорить себе, что вы не можете и не должны есть определенные продукты , это может привести к сильному ощущению потери, которое перерастет в неконтролируемую тягу и переедание. Когда вы наконец сдаетесь запретным продуктам, пища будет переживаться с такой интенсивностью, что это часто заканчивается обжорством и чувством вины.

4. Бросьте вызов внутреннему полицейскому

Скажите громкое “Нет” мыслям в своей голове, которые пытаются вам сказать, что вы “хорошие”, когда потребляете минимальное количество калорий, или “плохие”, потому что съели кусочек шоколадного торта.

Внутренний полицейский, который живет глубоко в нашей психике, выкрикивает негативные фразы и предъявляет вам обвинительные акты. Только изгнав этого полицейского, вы сможете вернуться к интуитивному питанию.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения

Выбирайте продукты, приятные на вкус, и наслаждайтесь процессом приема пищи и обстановкой, в которой вы принимаете пищу. Получать удовольствие от еды значит по-настоящему понимать, что приносит нам удовольствие, а что нет.

Многие люди даже не задают себе вопроса: Что мне нравится есть? Что приятно моему телу?

Когда вы вернете удовольствие и радость в процесс приема пищи. Вы сможете получать настоящее удовлетворение после еды и наслаждаться в других аспектах своей жизни, вместо того, чтобы продолжать есть по другим причинам.

Чем более удовлетворяющей является пища, тем меньше вам нужно есть, чтобы почувствовать себя сытым.

Можете начать с приема пищи раз в день. Выделите особенное время, чтобы поесть, когда вас никто не будет отвлекать. Сосредоточьтесь на одном аспекте пищи, будь то текстура, вкус или внешний вид продуктов. Если вам сложно сделать это при вашем плотном графике, сконцентрируйтесь на первом, среднем и последнем куске пищи.

6. Уважайте свое чувство сытости

Это тесно связано со вторым принципом. Безусловно, важно есть, когда вы голодны, но еще важнее останавливаться, когда сигналов голода больше нет.

Полезно делать перерыв в середине приема пищи или закуски и анализировать свое состояние. Насколько сытым вы себя ощущаете? Вы все еще едите, чтобы утолить голод, или вы едите, чтобы отвлечься, от скуки или стресса? Мы все способны прислушаться к своему телу, но часто не осознаем этого.

7. Научитесь справляться с чувствами без помощи еды

Заедание эмоциональных проблем является одним из способов справиться со своими чувствами.

Найдите способы успокоиться, отвлечься и решить свои проблемы. Нам всем свойственно испытывать гнев, скуку и чувство одиночества. Еда не избавит вас от этих чувств. Она может стать утешением на короткое время, отвлечь от боли и даже притупить чувства, но не решить проблему. Эмоциональное заедание, в конце концов, может только усугубить ваше состояние.

Читать еще:  Обеграсс для похудения отзывы цена

Вместо этого пойдите на прогулку, записывайте свои чувства и мысли в дневник или позвоните другу. Научитесь распознавать моменты, когда то, что вы называете голодом, на самом деле, связано с эмоциями.

8. Трепетно относитесь к своему телу

Интуитивное питание связано с принятием собственного тела. Примите свои генетические особенности. Точно так же, как человек с 40-м размером обуви не втиснется в 36-й размер бесполезно иметь похожие ожидания в отношении размеров своего тела. Но самое важное — уважайте свое тело, чтобы быть довольным тем, кем являетесь.

Вместо того, чтобы критиковать то, как вы выглядите и выискивать недостатки, осознайте какие у него есть возможности и насколько красивым оно является.

Также важно понять, что интуитивное питание — это не план похудения, хотя многие худеют и больше не набирают лишний вес, как только прощаются с нездоровым мышлением, диетами и другими ограничениями.

9. Двигайтесь и почувствуйте разницу

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, придерживаясь интуитивного питания. Гораздо важнее регулярно двигаться.

Дело не в том, чтобы найти упражнения, которые сжигают больше всего калорий или жира, а в том, чтобы найти что-то долгосрочное и то, что доставляет вам удовольствие.

Физическая активность имеет множество преимуществ, которые не может дать даже самое здоровое питание. Она улучшает настроение, укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу — все это позволяет вам чувствовать себя комфортно в собственном теле.

10. Заботьтесь о своем здоровье с помощью мягкого питания

Несмотря на то, что интуитивное питание выступает в защиту того, чтобы есть все, что захочется, не стоит игнорировать полезное питание.

Делайте выбор в пользу продуктов, которые будут не только уважать ваши вкусовые рецепторы, но и ваше здоровье. Помните о том, что вам не обязательно питаться идеально, чтобы быть здоровым.

Вы не испытаете дефицита важных питательных веществ и не будете нездоровым от одного обеда или перекуса. Важно то, что вы едите постоянно. Имеет значение прогресс, а не идеальное питание.

Помогает ли интуитивное питание похудеть?

На этот вопрос сложно ответить, потому что интуитивное питание не является диетой, обещающей похудение. Не существует определенных правил, а только стратегии, которые помогают сделать правильный выбор в отношении вашего личного здоровья.

Некоторым привычка прислушиваться к своему телу поможет похудеть как вторичный результат, но основная цель — помочь вам отойти от традиционного мышления диет, включающей разного рода лишения и ограничения.

На данный момент исследования, хоть и не столь многочисленные показали, что интуитивное питание приводит к здоровому менталитету, более низкому индексу массы тела и помогает поддерживать вес на должном уровне.

Одним из главных преимуществ интуитивного питания является улучшение психологического здоровья. Участники, которые принимали участие в исследованиях интуитивного питания, повысили свою самооценку, ощущение собственного тела и в целом качество своей жизни, реже испытывая депрессию и тревогу.

Кроме того, люди дольше придерживались интуитивного питания, и были постоянны в своих поведенческих изменениях, чем те, кто сидел на диете.

Как начать питаться интуитивно

1. Перестаньте разделять продукты на “хорошие” и “плохие”

Приписывание ценности продуктам, которые вы едите, придает еде слишком много значения. Пришло время забыть о плохих и хороших продуктах и избавиться от идеи дать себе слабинку. Вы едите пищу, которая составляет ваш ежедневный рацион, никакие продукты в отдельности не могут улучшить или ухудшить ваше здоровье.

2. Питайтесь систематически

Перекусывайте или устраивайте себе прием пищи, включающий разнообразные продукты (белки, жиры, клетчатку) каждые 3-4 часа. Многие из нас недостаточно едят в первой половине дня, а ведь очень важно чувствовать себя сытым, чтобы сохранять энергию на весь день.

3. Пейте воду

Ваши потребности могут варьировать, но женщины в среднем нуждаются в 9 стаканах воды в день. Пейте простую или минеральную воду или любой неподслащенный напиток. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, которые тоже содержат воду.

4. Высыпайтесь

Рекомендуемые 7-8 часов в день, действительно влияют на уровень энергии, а следовательно и на чувство голода.

5. Избавляйтесь от ограничений

Если бы диеты имели эффект, который сохранялся на всю жизнь, то, возможно, это и было бы оправдано. Принцип “подружитесь с едой” намного эффективнее. Иногда вам просто хочется избегать каких-то продуктов в зависимости от ситуации. Выбирайте продукты на основании того, как вы себя чувствуете до, во время и после приема пищи.

Как похудеть без ограничений в еде

Как похудеть без ограничений в еде

Главным в программе похудения почти всегда является планирование питания. При небольшой практике это действие не будет вызывать никаких трудностей, поэтому не сдавайтесь еще до того, как попытаетесь. Вот несколько советов как похудеть без ограничений в еде.

  • Позаботьтесь о том, чтобы каждый прием пищи удовлетворял потребности вашего организма в белках, сложных углеводах и здоровых жирах, поскольку недоедание также губительно для организма, как и переедание. Перед сном единственным источником углеводов должны быть только овощи.
  • Если планируете съесть что-то богатое калориями (стейк, сырную запеканку), то старайтесь добавлять продукты, повышающие продуцирование желудочных ферментов – квашеные огурцы, морскую капусту и др.
  • В выходные дни нужно подумать о меню на следующую неделю. Подготовьте перечень продуктов, которые понадобятся, и совершите покупки. В Европе уже давно считается хорошей практикой покупать продукты на всю неделю. Это устранит необходимость тратить время на магазины в течение недели, а также поможет сэкономить значительные средства, ведь чем чаще мы посещаем магазин, тем чаще покупаем лишнее. Кроме того, не стоит покупать продукты, находясь в стрессе, поскольку велика вероятность приобрести сладости и всё то, что помогает развеять грусть.
  • При приготовлении блюд можно сделать их количество побольше и хранить в морозильнике. Благодаря этому вы не отговоритесь отсутствием времени для приготовления здоровой пищи и не будете хвататься за фаст-фуд. В морозильной камере прекрасно сохраняются голубцы, отварное мясо, бульоны, отварной горошек и фасоль, рис, гречка и т.д.
  • Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Ряд исследований подтверждает, что люди, которые едят медленно, поглощают меньше калорий. Одно из британских исследований показало, что медленное поглощение пищи позволяет потерять больше десяти килограммов в течение одного года.
  • Вносите поправки в свой рацион постепенно, поскольку побочными эффектами многих быстрых диет являются психофизическая усталость и недостаток энергии, неукротимый голод после диеты. Потерянные килограммы вернутся, и даже с избытком. Радикальная диета также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: появление камней в желчном пузыре, остеопороз, выпадение волос. Поэтому не следует принимать новый рацион без индивидуальных изменений, а нужно составить меню так, чтобы в нем учитывалось как можно больше любимых вами продуктов, просто приготовленных более здоровым способом – гриль вместо запекания, отварное блюдо вместо жареного и т.д.
  • После появления первых результатов вы не должны прекращать правильно питаться, возвращаясь к перекусам и суперобильным трапезам. Потеря веса, вопреки распространенному мнению, не означает проведения диетического мероприятия всего лишь в течение месяца-двух. Для долгосрочных результатов должны произойти изменения в вашем рационе навсегда. Поэтому вместо того, чтобы считать, сколько килограммов будет потеряно в результате любой из популярных диет, лучше думать, как изменить свой принцип питания. Не торопитесь, узнайте все о здоровом питании и совершайте изменения, которые перерастут в привычки на всю жизнь.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector