Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем заменить еду при похудении

Чем заменить еду?

Нередко нас, худеющих и желающих выглядеть как можно лучше, волнует вопрос, чем же можно заменить еду, чтобы она не откладывалась на боках в виде лишних сантиметров.

Именно про это сегодня пойдет речь на «Худеем без проблем» — портале о похудении.

Чем заменить еду при похудении?

Есть два основных метода похудеть – заняться спортом или ограничить количество поступающих в организм калорий. Те, кто выбирает второй вариант, иногда хотят не просто сесть на диету, но и максимально ограничить количество пищи, чтобы как можно скорее скинуть лишнее.

Разумеется, полностью отказаться от еды невозможно, если только вы не идете к этому путем праноеда. Поэтому многие худеющие «подменяют» основную пищу чем-то, что вызовет чувство насыщения, но не отложится в виде жира на попе.

Самый распространенный вариант — это замена калорийной еды на питье.

Пить можно много и все, что угодно. Пейте воду: кроме того, что она заменит еду, вода также ускорит метаболизм и «вымоет» из организма всякие вредности, типа шлаков и токсинов. Воду можно пить, как в чистом виде, так и в виде зеленого чая без сахара.

Популярна сейчас и система очистки организма при помощи соков (фреш), но к ней нужно относиться с осторожностью, так как она противопоказана при заболеваниях ЖКТ и некоторых других недугах.

Также к напиткам, которые могут заменить еду, относятся:

  • Клюквенный морс – кладезь витамина С и антиоксидантов;
  • Кефир – источник кальция, магния, витаминов группы В, белка, пробиотиков;
  • Какао – богато полифенолами, теобромином, веществами, улучшающими настроение;
  • Сок свеклы – нормализует артериальное давление. Содержит множество витаминов и микроэлементов;
  • Сок гранатов – предотвращает онкологию, богат антиоксидантами.

Существуют ли таблетки, заменяющие еду?

Многим из нас хотелось бы, чтобы существовали таблетки, заменяющие пищу.

Во-первых, это удобно – нет необходимости готовить и мыть посуду, во-вторых, на таких таблетках точно не поправишься. Но, к сожалению, таких таблеток не существует.

Правда, всем известны пищевые добавки, чаще всего белковые, которые пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, но это уже средства совсем другого направления. Заменить еду они не могут, а лишь пополняют рацион тяжелоатлетов, поставляя в их организм строительный материал для мышц.

Среди «диетчиц», которые мечтают чем-то заменить еду, однако, популярны различные таблетки для похудения.

Раньше рынок был наполнен подобными препаратами, но на сегодняшний день из-за содержания в них амфетаминов и других психотропных веществ большинство из них запрещены в нашей стране и в мире. Если учесть, что при приеме таких таблеток пропадает аппетит, то можно назвать их таблетками, заменяющими еду.

Но мы на сайте hudeem-bez-problem.ru рекомендуем дважды подумать, прежде чем принимать подобные препараты.

Чем заменить еду: разработки

24-летний Роб Райнхарт из США «изобрел» напиток, который содержит в своем составе все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности человеческого организма – аминокислоты, витамины, белки, углеводы, жиры и микроэлементы. Также в «коктейль» входят пробиотики, антиоксиданты и некоторые другие полезные вещества.

Молодой человек испытывал средство на себе самом 6 недель, за которые, как он утверждает, вкус напитка ему не приелся и не надоел. Ценность этого средства еще и в том, что калорий в нем втрое меньше, чем в привычных нам блюдах, с таким же содержанием питательных веществ.

Райнхарт утверждает, что изменяя пропорции компонентов напитка, вполне реально похудеть, а сам напиток может помочь решить проблему нехватки ресурсов и проблему голода на Земле.

Чем заменить удовольствие от еды?

Чревоугодие, к сожалению, не редкость в наши дни, и многие люди считают удовольствие от еды одним из главных, но такая вредная привычка неизбежно ведет к набору лишнего веса.

Чем заменить еду в этом случае? Известно, что во время трапезы выделяются эндорфины – гормоны счастья. Выброс этих веществ происходит также во время секса, отдыха, общения с приятными людьми.

Немудрено, что при отсутствии каких-либо удовольствий в жизни человек пытается «заесть» свои неудачи и скуку.

Заменяйте удовольствие от еды активным отдыхом, плаваньем в бассейне, прогулками в парке, спортом, танцами!

Главное – не подменяйте одну вредную привычку другой, как это делают некоторые люди: если хотите похудеть и отказываетесь от вкусностей, не начинайте курить или выпивать, так как здоровья вам это точно не прибавит, да и похудеть не поможет.

Если вы размышляете о том, чем можно заменить еду, помните о том, что в организм так или иначе должны поступать все необходимые питательные вещества. Поэтому заменять еду чем-то другим можно только в 1-2 дневных приема пищи или в качестве диеты на несколько дней.

А еще лучше совмещать посильные физические нагрузки и здоровое питание, тогда тело постепенно станет подтянутым и красивым.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Чем заменить еду при похудении? Как изменить отношение к еде?

Существует несколько факторов, почему у человека растет вес, но все же на первом месте остаются неправильные привычки питания. Даже здоровые люди начинают страдать от ожирения, потому что любят «пожевать». Для того чтобы вес перестал быть нашей проблемой, важно изменить свое отношение к питанию и подумать, чем заменить еду при похудении, чтобы она была более полезной.

Как изменить свое пищевое поведение

  1. Очень важно стараться изо дня в день принимать пищу в одни и те же часы. Такое поведение поможет оставить отпечаток в голове, что ты кушаешь только в это время.
  2. Приемов пищи должно быть не меньше трех в день, а размеры порции умеренными.
  3. Всегда завтракать (кофе это не завтрак). Отказаться от еды перед сном.
  4. В течение дня не ходить голодным. Но это не говорит о том, что нужно постоянно перекусывать.
  5. Если уже наелся, то не стоит доедать все, что лежит на тарелке.
  6. Много пить (жидкость, а не алкоголь).
  7. И, как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
Читать еще:  Пояс для похудения вулкан классик отзывы

Но если не хватает сил, чтобы самостоятельно изменить отношение к еде, и никакие доводы не помогают, лучше обратиться за квалифицированной помощью. Это проблема психологического характера, которую возможно решить благодаря помощи специалиста. Но кроме воспитания в себе правильного распорядка питания стоит еще подумать, чем можно заменить еду, чтобы она была менее калорийной и вредной.

Подмена понятий

  1. Избавиться от желания кушать соленую еду можно, если употреблять миндаль и бананы. Эти продукты благодаря калию являются хорошими стимуляторами почек, заставляют их активно работать, выводя лишнюю жидкость из организма.
  2. Чем заменить еду в том случае, если вы любите жирную пищу? Сегодня в супермаркете можно приобрести соевый сыр, который называется «тофу». Его готовят в комбинации с различными приправами и добавляя в другие менее жирные блюда. Состав этого продукта способен «обмануть» вкусовые ощущения.
  3. Если после приема пищи хочется сладкого десерта, попробуйте взять в рот мятный леденец, в котором нет сахара. Эта уловка даст сигнал мозгу, что трапеза завершена. Вскоре организм должен «перехотеть» скушать еще чего-нибудь вкусненького.
  4. Можно заморозить виноградинки и кушать (не спеша, смакуя) их по одной штучке в тот момент, когда захочется мороженого.
  5. Но чем заменить еду, когда просто хочется что-то жевать? Для этого можно приобрести сушеную морскую капусту, кольраби, морковь, сельдерей или другие витаминные «снэки», которыми можно хрустеть в любое время.
  6. Если просто хочется чипсов, лучше сделать подмену и самостоятельно приготовить попкорн (солить нужно немножко), который содержит гораздо меньше калорий.

Предпочтительные сладости

  1. Запеките в духовке яблоко с корицей. Этот вкус может напомнить пирог, а фигура не поплатится за вашу слабость.
  2. Приготовьте в блендере из нежирного молока коктейль с бананом. Другой вариант — смешать предпочитаемые фрукты с нежирным творогом и настоящим йогуртом.
  3. Вместо конфет можно приобрести сухофрукты и кушать их с чаем.

Подмена мяса

Каждому организму необходимы белки. Но некоторые в целях похудения стараются избегать большинства продуктов, в которых они содержатся. Поэтому появляется вопрос, чем можно заменить мясо в еде, чтобы не лишать себя жизненно важных белков?

Первой альтернативой всегда является рыба. Она является источником белка, в котором содержатся все важные аминокислоты и при этом данный продукт легко усваивается. Еще один полноценный и «легкий» белок можно получить от куриных яиц. Также найти альтернативу можно в растительной пище. В этом неотъемлемыми помощниками могут стать бобовые и злаковые культуры.

Вместо соли…

Известно, что избыток соли в организме влечет множество заболеваний. Но без этого компонента еда становится безвкусной и пресной. Поэтому стоит подумать, чем заменить соль в еде.

Если вы не можете кардинально отказаться от соли, замените ее морской. Она, в отличие от поваренной, более полезна, но при этом придает желанный вкус еде. Решив отдать предпочтение этому продукту, его все равно важно ограничивать в своем рационе. Поэтому все-таки придется подумать над тем, чем можно заменить соль в еде.

Если применять чеснок как приправу, то пресная пища будет не настолько неприятной. Эта приправа поможет поскорее свыкнуться с новыми вкусовыми ощущениями. Но чтобы после ее употребления не оставлять чесночный шлейф, лучше, если она будет в порошковом сушеном виде. Также можно после такой еды «закусывать» свежей петрушкой.

Пряные травы являются неплохим заменителем, поскольку они добавляют блюду аромат и вкус. Кроме этого, они не наносят организму ущерб, а, наоборот, могут быть полезны для здоровья.

Если вы думаете, чем заменить соль в еде, например, готовя салаты, можно попробовать лимонный сок. Весенние салаты от такой подмены только улучшат свои вкусовые характеристики.

Коктейль вместо еды

Еще несколько напоминаний

  • Покупать продукты только по продуманному списку, который составили заранее, а за продуктами ходить на полный желудок.
  • Всегда читать на товаре о содержании жиров и других компонентов.
  • Не кушать перед телевизором или читая книгу, ведь так труднее следить за количеством съеденного.
  • Если не голоден, не есть «за компанию».
  • Нужно начинать прием пищи с салата или супа.
  • Не верить надписям «низкокалорийный» и проверять, сколько в ста граммах ккал.

Чем заменить любимые продукты, чтобы сократить дневной калораж

Хотите без страданий сократить свой рацион на 700 калорий и при этом не страдать от голода? Существует восемь продуктов, которые счастливые обладатели здоровой стройности никогда не возьмут в рот. А чтобы не испытывать гастрономический дискомфорт, они просто заменили эти продукты другими – с аналогичным вкусом, но с гораздо меньшей калорийностью. Подробнее о том, чем заменить продукты, читайте дальше.

Рокировка: хлеб – лаваш

Известный враг тонкой талии и верный друг пшеничного живота – дрожжевой хлеб в силу исторических обстоятельств оброс авторитетом и превратился в царя любого застолья. Ментально многим людям очень трудно потеснить его с пьедестала, но в борьбе за стройное дело придется выходить из зоны комфорта. А чтобы желудку не было мучительно одиноко без привычного наполнителя, замени хлеб армянским лавашом. Кстати, кто-нибудь видел хотя бы одного пышнотелого армянина? То-то же и оно.

Читать еще:  Можно ли похудеть на сале

Армянский лаваш содержит 236 ккал на 100 грам.

Белый пшеничный хлеб – 270 ккал на 100 грамм

Рокировка: сахар – стевия

Одна моя знакомая – репетитор по испанскому языку Юлианна, только лишь заменив сахар на стевию, за год похудела на целых на 15 кг. А на сэкономленные от покупки сахара деньги купила себе абонемент в зал. Кстати, знакомая теперь не использует в своей речи слово «сладко» – для нее все уже давно стевийно. Сперва кажется, что новое наречие режет слух, но со временем привыкаешь – как и к стевии.

Юлианна рекомендует покупать стевию в порционных таблетках – она в сто раз слаще сахара и если с непривычки купить порошком, то можно сильно перестевиить.

Калорийность сахара 398 ккал на 100 грамм

Стевия обладает нулевой калорйиностью

Рокировка: сметана – замороженный кефир

Если вкус сметаны снится даже ночью, замените ее замороженным кефиром. Достаточно с вечера спрятать пачку 2,5% кефира в морозилку, дать ей замерзнуть, а утром откинуть на дуршлаг и дождаться пока он растает – за полтора часа сыворотка стечет, а на дне сита останется нежнейшая низкокалорийная сметана для заправки салатов.

Калорийность кефира 37 ккал на 100 грамм

Калорийность сметаны после заморозки кефира – 22 ккал

Рокировка: галетное печенье – кремовое пирожное

Хотите сладкого? Ешьте. Но каждый раз бейте себе по рукам, если они тянутся к масляному эклеру или торту с кремовым начинкой. Измените угол зрения и самоотверженно возьмите галетное печенье, смазав его для настроения медом. Не любите мед – намажьте творогом. Не хотите творогом? Тогда идите спать и пусть тебе приснится шоколадный торт.

Калорийность кремового эклера 418 ккал на 100 грамм

Калорийность галетного печенья 325 ккал на 100 грамм

Рокировка: красные яблоки – зеленые яблоки

Худеете? Тогда откажитесь на время от красных яблок в пользу зеленых. Кстати, помимо калорийного профита вы получите ударную дозу витамина С. И не брезгуйте яблочными семечками – там нет калорий, но много йода. А йод – серый кардинал стройности.

Калорийность красного яблока – 47 ккал на 100 грамм

Калорийность зеленого яблока – 36 ккал на 100 грамм

Рокировка: картошка – цветная капуста

Японцев, казахов, индусов и китайцев объединяет то, что они совсем не едят картошку. И не потому, что она вредна для фигуры, а потому, что она отсутствует в национальной кухне этих народов. А значит, и вы тоже можете преспокойно исключить ее из своего рациона, заменив на цветную капусту.

Калорийность вареного картофеля – 76 ккал на 100 грамм

Калорийность цветной капусты – 30 ккал ан 100 грамм

Рокировка: капучино-американо

Давай уже признаемся честно: мы пьем капучино, потому что это сладко и сытно, а не потому, что это бодрит. Хочется кофе? Закажите американо без сахара. И никакого молока. Даже для цвета.

Калорийность капучино с двумя ложками сахара – 105 ккал на 100 мл

Калорийность американо без сахара – 10 ккал

Если у вас есть еще больше идей на тему, чем заменить продукты, чтобы уменьшить дневной калораж, делитесь ими в комментариях. Больше полезных лайфхаков читайте здесь.

Чем можно заменить удовльствие от еды?

Я вот очень большое удовольствие получаю от еды. Особенно вечером. Прихожу после тяжелого дня домой и все: как сяду на час и ем без передыху.
При чем поймала себя на мысли, что наедаюсь я очень малым количеством (буквально стакан молока 0.5% выпью и все к примеру). Но я такой кайф и расслабление получаю от еды, что все равно ем дальше сколько могу, потомучто для меня это отдых для нервов. Я расслабляюсь на 100%, забываю обо всех проблемах. Если я вечером по-привычке хочу есть, то я забью на любое любимое дело, ничто мне лучше еды голову не разгружает и это печаль 🙁
Вопрос такой: а кто что делает, чтобы отрубить голову в конце дня, чтобы расслабиться по полной, Моментально Зарядиться Энергией? ну как от сладкого 🙂
Я не имею ввиду йогу или спорт. Это занятия на 2-3 раза в неделю. А я спрашиваю о том, что можно каждый день делать дома хоть по 100 раз, если приспичит бежать к холодильнику.

Биоэнергетики говорят, что на тонком плане еда и секс очень схожи. Поэтому, если есть возможность получать удовольствие от секса, попробуйте сделать его альтернативой вечернему перееданию)

Мне не помогает.

Ничем. Можно его только усугубить чтением хорошей книжки или просмотром кинофильма. Если там тоже встречаются сцены со вкусной едой — вообще кайф!:) Я, помню, в детстве и юности просто обожала всякие фильмы про дворцы и рыцарей, в том числе и потому, что ам все вкусно. Но смотреть их надо было обязательно с тарелочкой вкуснятины. Иначе невозможно:)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я для расслабления гарик курю

Когда встанете на весы,желание получать удовольствие от еды по вечерам пропадет быстро.а далее это вопрос привычки,у меня вот организм уже привык к легкому ужину и большое кол-во уже не лезет

Когда встанете на весы,желание получать удовольствие от еды по вечерам пропадет быстро.а далее это вопрос привычки,у меня вот организм уже привык к легкому ужину и большое кол-во уже не лезет

Во во вы правы!
у меня так + 13 кг набежало за 8 мес.

Читать еще:  Протасовка диета отзывы похудевших

Ох как я вас понимаю))
Бывало накупишь в магазине всего что захочешь — печеньки, заварные, мороженое, шоколадки, придешь домой нальешь горячего чаю, или с молоком это все навернешь. Такой кайф, правда потом тяжесть в желудке и неприятное послевкусие во рту, ну и ладно))

Как я вас понимаю.. Еда для меня как наркотик.. Целый день на учебе, в 8-9 приезжаю и кидаюсь на еду, хотя в течении дня стараюсь есть.. Просто кушая, расслабляюсь, беру книгу и тарелку вкусняшек. Причем когда целый день сижу дома, такого желания не возникает..
Тоже не знаю как избавиться от таких привычек, а то скоро разнесет меня, никакой спорт не поможет

Я семечки грызть стала, но мне кажется там тоже много калорий.

Спорт, лежание в ванне, процедуры красоты типа масочек. Мне помогает.
Но все равно еда конечно в приоритете. Но я перешла только на здоровую еду и маленькие порции. И не толстею

попробуйте, уходя с работы, выпить 2 таблетки валерьянки. к моменту прихода домой вас уже попустит, и не будет такой острой потребности в заедании скуки.

Меня ничего не останавливает, я тааааак люблю покушать, особенно порцию размером с мамонта после работы — за милую душу. И всё это перед компом за сериальчиком. Мне уже советовали и что-то мелкое грызть и больше брюхо водой наполнять. Но мне нужен сам процесс — вкусняшки и много-много.

А вы еще в дверь пролазите? Какой автору секс, она мужика весом задушит, чичона. )))

автор, а какой у вас вес?

А я с детства худая и еда мне безразлична. То есть мне нравятся некоторые деликатессы, но и они быстро надоедают. Так я по-доброму завидую людям, которые ловят кайф от еды, от лишнего удовольствия в жизни я бы не отказалась.

Дамы, а вы не пробовали в течение всего дня кушать, а не 1 раз в сутки, но отвала? Вообще-то так свиней откармливают.

Очень помогает запустить на компе интересный фильм (потому как рекламы, чтоб не бегать к холодильнику), а руки занять вязанием. Тройная польза! И фильм хороший посмотрите, и шапочка-свитерочек к зиме будет, и не разнесёт на свинотень.
Мне этот метод очень помог сбросить лишние 20 кило после родов. Дитю уже 5 лет, а до сих пор носит свитерочки, которые я ему вязала тогда. Многие получались на вырост:)

Устраивать романтические свидания . Каждый день с новыми !! только без секса, нам женщинам секс не нужен на самом деле, а нужна романтика.

Мне вечером отвлечся от еды помогает Ремарк, ipod и irest (массажное кресло))))

Надо до еды выпиьть 1-2стакаана воды.17-40мин до еды.потом еда любая.но не запивая чаем!чай без прикуски. через час-два.и так 3-4р.день .на ночь чай не пить.вредно.лучше воды перед едой побольше./потом еды много не влезет/отлично работает.но моя основная рроблема в том что я не всегда выдерживаю время.и тогда тяжесть.еще есть вариант есть 1-2-3ч.ложки отрубей /дозу выбрать индивидуально/лучше рассыпных не гранулы и овсянные.их удобно замочить или добавить в жид.блюдо./как удобно/2нед.употреблять.2нед.перерыв./что бы кишечник не приаыкал /.отр.его хорршо чистят.живот уменьшается на глазах.хотя бы минтмальн.спорт-и легко похудеть. еще! В инете посмотрите .сдоба и шоколад заменяется мясом индейки и орехами/не будет хотется есть шок.и сдобу если их заменить/ но ! Орехи умеренно и разные и без сладостей-разнесет!только орехи-похудеете.сама пробовала.кэшью сладкий.чай с изюмом или сухофр.черносливоом и т.д в прикуску

Ох, а я стала замечать, что чем меньше ем, тем больше секса хочется! От чувства голода с детства не страдала и не всегда распознаю его. Тем более голод бывает реальным и ложный. Чаще всего люди испытывают второе, видимо, те, кто привыкли получать от еды удовольствие. Для меня же еда — это просто пища и не более. То, что должно нас питать и наполнять силой и энергией. А удовольствие нужно учиться получать от других вещей. Единственная пища, которая мне реально приносит удовольствие — это шоколад. Т.е. можно вывести формулу:
Чем меньше еды, тем больше секса, где секс больше или равен шоколаду 😂

Я для расслабления гарик курю

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector