Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джессика альба диета

Диета Альбы: худеем как Джессика

Текст: Зоя Андреева

Диета Альбы, известная также как диета «три-два-один» была разработана специально для кормящих мам. Благодаря щадящему, но действенному эффекту, диета Альбы помогла похудеть не только самой голливудской диве, но и тысячам женщин, испытывающим трудности с лишним весом после родов.

Диета Альбы: в чем суть?

Так называемую диету Альбы придумала и разработала не сама актриса, а известный голливудский фитнес-тренер и диетолог Рамона Браганза, личный инструктор Альбы. После рождения дочери Джессика получила выгодное предложение сняться в рекламе, однако на то, чтобы привести фигуру в порядок, у нее оставалось катастрофически мало времени – всего 5 недель на то, чтобы избавиться от 10 кг. За помощью она обратилась к Рамоне Браганзе.

Суть диеты Альбы можно выразить принципом «три-два-один», который подразумевает 3 основных приема пищи в день, 2 перекуса и 1 литр воды, который необходимо выпивать, исключая любые другие напитки. На время диеты из рациона стоит также исключить сладости, продукты с высоким содержанием соли и крахмала (а именно любые консервы, картофель и белый рис), а также алкоголь, макароны и крахмалистые овощи (морковь, свекла, кабачки, тыква, баклажаны и другие). Важным элементом диеты Альбы также является исключение всех фруктов на период интенсивного похудения. Из разрешенных продуктов: любые некрахмалистые овощи, нежирное мясо или птица, рыба, дикий и коричневый рис, цельнозерновые продукты (на завтрак), орехи и бобовые.

Особенности диеты Джессики Альбы

При проведении диеты Альбы очень важное значение уделяется завтраку – в идеале утренний прием пищи должен быть самым плотным и калорийным из всех. На завтрак можно употреблять любые разрешенные продукты, включая и белковую пищу (яйца, мясо и рыбу при желании, нежирный творог и молочные продукты).

Помимо обязательного сытного завтрака, в диете Альбы существуют рекомендации и приготовлению продуктов. Например, мясо и рыбу необходимо готовить на гриле, или употреблять в вареном виде. Овощи также следует отваривать или готовить на пару. Жарка исключается вовсе. Маленькая хитрость: если сочетать белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой, то чувство сытости продлится гораздо дольше. Другими словами, мясо, рыбу или яйца полезно есть вместе с листовыми овощами. В качестве заправки к овощам используйте сок лимона или бальзамический уксус – никаких масел использовать не разрешается. Из напитков первую неделю следует пить только воду – не менее 1 литра в сутки. Начиная со второй недели диеты Джиссики Альбы для утоления жажды можно употреблять также зеленый чай.

Диета Альбы будет малоэффективна сама по себе, а вот в сочетании с небольшими физическими нагрузками она способствует быстрому похудению. При этом даже кормящая мама может без особого напряжения их выполнять. В идеале необходимо уделять около 25 минут в день на силовые тренировки и 10 минут – на кардионагрузки.

Диета Джессики Альбы, на которой актриса за 5 недель полностью восстановила свой вес, который у нее был до беременности, может длиться столько времени, сколько вы пожелаете. Но сама Рамона Браганза, автор методики, советует придерживаться этой диеты не более 12 недель, после чего ввести в рацион питания такие полезные продукты как растительные масла (оливковое, амарантовое, кунжутное) и фрукты.

Параметры Джессики Альбы

Рост 169 см

Вес 54,5 кг

Объемы 87-61-87

Природные данные Джессики: при росте 169 см ее вес составляет 54,5 кг. Она родилась в Помоне в штате Калифорния (США) 28 апреля 1981 года. Ее первый опыт похудения был получен в двенадцатилетнем возрасте.

«В нашей семье все имеют лишний вес, и никто не похвастается стройной фигурой. Мне же хотелось жить по-другому. Поэтому я стала сама для себя готовить и вести здоровый образ жизни».

Как похудела Джессика Альба? Ее диета

После родов вернуть привычные формы ей помогла Рамона Браганза. Этот тренер из Голливуда смогла разработать диету «3+2+1», которой успешно пользовались молодые мамы-актрисы. В том числе Джессика Альба и Холли Берри.

Читать еще:  Варнава екатерина диета

Суть диеты в трехразовом полноценном питании, двух перекусах и обязательном литре воды в день. «Сладости, фастфуд, соусы, мучное и соль полностью исключены.

Ставка делается только на свежие органические продукты. В день калорийность пищи составляет около 1800 ккал, но в счет кормлений грудью добавляются еще 500» – рассказывает Рамона.

Сев на эту диету, Альба всего за четыре месяца похудела на 18 кг, из которых за первые 6 недель ушли 11 кг.

«Мой завтрак составляли омлет из 2-3-х яичных белков и овсянка с ягодами или фрукты, или ягоды, или творог с персиками. В обед я съедала кусочек нежирного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей. Мой ужин складывался из цыпленка с коричневым рисом. Перекусы в течение дня были в виде сухофруктов, орешков или замороженных йогуртов (или клубничных, или шоколадных)».

Фитнес для похудения от Джессики Альбы

В тренажерном зале проходили следующие занятия: «Ежедневные тренировки у меня составляли 40-60 минут. Первые 10-15 минут для разогрева применялась беговая дорожка или эллиптический тренажер. До тех пор, пока частота пульса не будет составлять 180 ударов в минуту. Затем делались по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова на дорожку на 10 минут. После занималась плечевым корпусом, руками, трицепсами и бицепсами. Весь цикл упражнений (бег, выпады, скручивания, бег, грудь и руки) повторялся 4 раза без перерыва».

«Все это я выполняла только из-за контракта с Campari, ведь мне нужно было сниматься. Эти занятия порой доводили меня до слез – настолько тяжелой была нагрузка. После окончания съемок я не подходила к тренажерному залу примерно полгода».

Джессика Альба делится секретом питания в ресторанах: «От всех блюд, которое вам приносят, необходимо съедать половину порции».

В ее рационе нашлось место овощам, ягодам, несладким фруктам, отварным или запеченным куриным грудкам, творогу и йогуртам, морепродуктам, рыбе (тунцу, лососю и форели), миндалю, нежирным сортам сыра, бобовым, коричневому рису, яйцам и оливковому маслу первого отжима.

Питается актриса небольшими порциями 4-5 раз в день, стараясь выбирать сезонные экологически чистые продукты.

При этом любимой едой Джессика считает сыры, шоколадный торт, поп-корн и свежеотжатые соки.

Из ее рациона исчезли хлебобулочные изделия и белый хлеб, жирные соусы и копчености, жирные сорта сыра и красное мясо, маргарин и сливочное масло, фастфуд и блюда из фритюрницы.

Сложнее всего переносится лишение сдобы, хлеба и десертов. Хотя порой, Альба разрешает себе скушать маленький кусочек своего любимого торта: «Без этого я ощущаю себя слишком несчастной и обделенной».

Диета Джессики Альбы

Для тех, кто решил испытать на себе диету, которая помогла Джессике Альбе, представляем примерный дневной рацион:

Завтрак – омлет из трех-четырех яичных белков + овсянка с ягодами;

Второй завтрак – или миндаль, или фрукты, или замороженный йогурт, или нежирный сыр, или поп-корн без масла;

Обед – 170 грамм лосося, приготовленного на пару или в гриле + много салата с зеленью;

Полдник – любой из вариантов второго завтрака;

Ужин – 3 запеченых красных маленьких картофелин или салат из свежих овощей с коричневым рисом + 170 гр. запеченной куриной грудки, сбрызнутой лимонным соком и смазанной небольшим количеством горчицы.

Как худеют звезды?, или Диета от Джессики Альба

Молодая, красивая, стройная, успешная в карьере и в личной жизни — именно такой привыкли видеть миллионы людей известную голливудскую актрису Джессику Альба (Jessica Alba). Но несмотря на свою теперешнюю великолепную и безупречную физическую форму, звезда «Фантастической четверки» и «Темного ангела», воспитывающая двоих прекрасных малышей, не понаслышке знает о проблеме лишнего веса. За каждую из перенесенных ею беременностей Джессика набирала порядка 15-20 лишних килограммов!

Безусловно, счастье иметь ребенка стоило таких жертв для фигуры актрисы. Но все же она, в первую очередь, женщина, причем женщина-актриса, которая просто обязана выглядеть на все 100%. Как же худела Джессика Альба? Какая диета позволила ей добиться таких быстрых и — что не менее важно — стабильных результатов?

Читать еще:  Яично апельсиновая диета отзывы результаты

Систему питания, которой придерживается звезда, разработала голливудский фитнес-тренер Рамона Браганза. При этом специалистом были учтены все особенности образа жизни кормящих матерей — тех женщин, которые в силу обстоятельств не могут терзать свои организм голоданием и прочими так называемыми «жесткими» методиками похудения. Называется эта диета «3-2-1». Почему именно так? Ответ прост: рацион одного дня должен состоять из трех полноценных приемов пищи, двух перекусов и не менее одного литра питьевой воды.

Диета, которой придерживается Джессика Альба, состоит из трех этапов:

  • Первый этап — полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, а также с высоким содержанием крахмала и соли, алкогольные напитки. Калорийность одного дня не должна превышать 2000 килокалорий.
  • Второй этап — требует употребления большого количества овощей, рыбы, постного мяса, круп. Рекомендуемая калорийность — 1700 килокалорий.
  • Третий этап — предполагает постепенный отказ от системы и медленное возвращение к привычному рациону.

Оптимальное время соблюдения диеты «3-2-1» составляет 3 месяца, т.е. по одному месяцу на каждый этап. Естественно, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Плавание в бассейне, аквааэробика, кардиотренировки, бег, танцы — тут уж нет никаких ограничений, а потому руководствоваться следует исключительно своим вкусом и желаниями.

Диета Джессики Альбы поможет с легкостью и без вреда для здоровья убрать со своего тела до 15 килограмм лишнего веса. Получается, что ежемесячная потеря веса в среднем будет составлять 5 килограмм, а это именно тот показатель, который считают наиболее безболезненным, оптимальным и правильным профессионалы-медики.

Советы от Джессики Альбы тем кормящим матерям, которые решили более близко познакомиться с системой питания «3-2-1», заключаются в соблюдении следующих правил:

  1. Полностью отказаться от употребления быстрых углеводов (фастфуд, сладкое, бананы и виноград, финики, мед, сахар, пиво).
  2. Калорийность одного дня — максимум 2300 килокалорий, из которых 500 калорий являются компенсирующим бонусом за счет кормления грудью. Отказ от этого «довеска калорий» актриса не считает необходимостью, поскольку в противном случае организм будет довольно ощутимо испытывать усталость и слабость.
  3. Посвящать тренировкам 30-40 минут в день.
  4. Пить как можно больше чистой питьевой воды. Она восстановит объем жидкости, утраченной за время выполнения физических упражнений, и минимизирует риски сокращения количества вырабатываемого молока.
  5. Ни в коем случае не отказываться от завтрака. Что касается ужина, то его иной раз можно и пропустить.
  6. Соусы и майонезы заменить на более легкие заправки — натуральный йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус.
  7. Особое предпочтение цельнозерновым продуктам, белому куриному мясу, постной говядине, бурому рису, стручковой фасоли и зеленому чаю.

Примерное меню системы с учетом каждого из этапов выглядит так:

Один день из этапа № 1:

  • Завтрак: мягкий сыр с низким %-ом жирности, 1/2 чашки свежих ягод;
  • Второй завтрак: омлет из 2-х яиц со свежей зеленью;
  • Обед: стейк (или бифштекс) из постной говядины, порция салата из свежих овощей (капуста, огурцы, болгарский перец, редис), заправленного кефиром или йогуртом;
  • Полдник: фруктовый йогурт, горсть миндаля;
  • Ужин: 150-170 грамм куриного филе без кожицы, запеченного с травами, чесноком и горчицей, порция овощного салата.

Один день из этапа № 2:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или обезжиренном молоке (с добавлением 1 ч.л. грецких орехов и щепотки корицы), стакан свежих ягод;
  • Второй завтрак: зеленый чай или кофе;
  • Обед: порция греческого салата, порция коричневого риса, порция гаспачо;
  • Полдник: нежирный мягкий сыр (или творог), помидор, огурец;
  • Ужин: лосось, приготовленный на гриле с травами и лимонным соком, запеченные овощи (лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны).

Один день из этапа № 3:

  • Завтрак: белковый омлет с зеленью;
  • Ланч: 100 грамм творога с низким %-ом жирности, 1/2 стакана свежих ягод;
  • Обед: большая порция овощного салата, куриное филе на гриле;
  • Полдник: овощное ассорти из свежих моркови, болгарского перца и сельдерея;
  • Ужин: стейк из постной говядины, овощи, приготовленные на пару.
Читать еще:  Диета любимая реальные отзывы

Параметры Джессики Альбы

Рост 169 см

Вес 54,5 кг

Объемы 87-61-87

Природные данные Джессики: при росте 169 см ее вес составляет 54,5 кг. Она родилась в Помоне в штате Калифорния (США) 28 апреля 1981 года. Ее первый опыт похудения был получен в двенадцатилетнем возрасте.

«В нашей семье все имеют лишний вес, и никто не похвастается стройной фигурой. Мне же хотелось жить по-другому. Поэтому я стала сама для себя готовить и вести здоровый образ жизни».

Как похудела Джессика Альба? Ее диета

После родов вернуть привычные формы ей помогла Рамона Браганза. Этот тренер из Голливуда смогла разработать диету «3+2+1», которой успешно пользовались молодые мамы-актрисы. В том числе Джессика Альба и Холли Берри.

Суть диеты в трехразовом полноценном питании, двух перекусах и обязательном литре воды в день. «Сладости, фастфуд, соусы, мучное и соль полностью исключены.

Ставка делается только на свежие органические продукты. В день калорийность пищи составляет около 1800 ккал, но в счет кормлений грудью добавляются еще 500» – рассказывает Рамона.

Сев на эту диету, Альба всего за четыре месяца похудела на 18 кг, из которых за первые 6 недель ушли 11 кг.

«Мой завтрак составляли омлет из 2-3-х яичных белков и овсянка с ягодами или фрукты, или ягоды, или творог с персиками. В обед я съедала кусочек нежирного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей. Мой ужин складывался из цыпленка с коричневым рисом. Перекусы в течение дня были в виде сухофруктов, орешков или замороженных йогуртов (или клубничных, или шоколадных)».

Фитнес для похудения от Джессики Альбы

В тренажерном зале проходили следующие занятия: «Ежедневные тренировки у меня составляли 40-60 минут. Первые 10-15 минут для разогрева применялась беговая дорожка или эллиптический тренажер. До тех пор, пока частота пульса не будет составлять 180 ударов в минуту. Затем делались по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова на дорожку на 10 минут. После занималась плечевым корпусом, руками, трицепсами и бицепсами. Весь цикл упражнений (бег, выпады, скручивания, бег, грудь и руки) повторялся 4 раза без перерыва».

«Все это я выполняла только из-за контракта с Campari, ведь мне нужно было сниматься. Эти занятия порой доводили меня до слез – настолько тяжелой была нагрузка. После окончания съемок я не подходила к тренажерному залу примерно полгода».

Джессика Альба делится секретом питания в ресторанах: «От всех блюд, которое вам приносят, необходимо съедать половину порции».

В ее рационе нашлось место овощам, ягодам, несладким фруктам, отварным или запеченным куриным грудкам, творогу и йогуртам, морепродуктам, рыбе (тунцу, лососю и форели), миндалю, нежирным сортам сыра, бобовым, коричневому рису, яйцам и оливковому маслу первого отжима.

Питается актриса небольшими порциями 4-5 раз в день, стараясь выбирать сезонные экологически чистые продукты.

При этом любимой едой Джессика считает сыры, шоколадный торт, поп-корн и свежеотжатые соки.

Из ее рациона исчезли хлебобулочные изделия и белый хлеб, жирные соусы и копчености, жирные сорта сыра и красное мясо, маргарин и сливочное масло, фастфуд и блюда из фритюрницы.

Сложнее всего переносится лишение сдобы, хлеба и десертов. Хотя порой, Альба разрешает себе скушать маленький кусочек своего любимого торта: «Без этого я ощущаю себя слишком несчастной и обделенной».

Диета Джессики Альбы

Для тех, кто решил испытать на себе диету, которая помогла Джессике Альбе, представляем примерный дневной рацион:

Завтрак – омлет из трех-четырех яичных белков + овсянка с ягодами;

Второй завтрак – или миндаль, или фрукты, или замороженный йогурт, или нежирный сыр, или поп-корн без масла;

Обед – 170 грамм лосося, приготовленного на пару или в гриле + много салата с зеленью;

Полдник – любой из вариантов второго завтрака;

Ужин – 3 запеченых красных маленьких картофелин или салат из свежих овощей с коричневым рисом + 170 гр. запеченной куриной грудки, сбрызнутой лимонным соком и смазанной небольшим количеством горчицы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector