Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета каждые 3 часа кушать

Диета по часам есть каждые 3 часа

и худеть, можно отзывы до и после. Всем привет.
Хочу похудеть, наткнулась на диету по часам, где то пишут кушать каждые 2 часа, где то каждые 3 часа
Насколько я поняла рацион у всех абсолютно разный, напрмер кто не любит кефир, естественно не включают его в диету, суть больше сводиться к тому чтобы просто есть каждые 3 часа, естественно не обжираться, но и рацион можно менять постепенно. Например я мясоед и сладкоежка и естественно первые два дня у меня в рационе были парные котлетки. прошло пока два дня, сложного ничего нет, чувства голода тоже нет, даже не оборот на второй день на 2 прием пищи ела 1 парную котлету и закусила морковкой, и наелась что странно для меня, я обычно всегда ела 3-4 котлетки за присест и только тогда наедалась, вообще пока все нравиться и самое главное нет ужасного чувства голода
Для себя определила что мне удобнее каждые 3 часа

У кого есть опыт поделитесь до и после результатами

Мне не помогает. Питаюсь так несколько лет, по причине болезни, ем по немногу, и каждые три часа. Вес немного слетел только когда начинала так питаться, а потом организм привык.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Весил 110 в апреле, а сейчас 84.6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).

Весил 110 в апреле, а сейчас 84.6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).

Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?

Нет, нигде не обвисло, хотя многие пугали. Кожа подтянулась, лет мне всего 30.

тож со 110 за месяц до 97 легко. сладкое убрал, алкашку, Медленные углеводы, грудки, говядина, рыба. ни чё не отвисло. щас пока лето в этом весе посижу. Ем и булочки и шашлыки и винишком балуюсь. вес стоит 97-98, а по осени опять все исключу + спортзал и добъю подкожный))

Дробленка рулит. Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.

Дробленка рулит. Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.

Тоже каллораж первый месяц на глаз, потом кухонные весы купил и очень удивился (сильно глаз ошибался — ел много, оказывается)

А сколько уходило в первые дни, в первую неделю? или результат только через месяц?

я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 — это третий день))

я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 — это третий день))

Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье. Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы. Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте — помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.

Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье. Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы. Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте — помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.

Не пить имел ввиду надо забыть алкоголь, а особенно пиво.

На меня благоприятно влияет такая диета, старюсь вообще придерживаться тому, чтобы чаще есть, но маленькими порциями, так же пить больше воды. Единственная слабость это сладкое, но я нашла решение перешла на сах зам пребиосвит стевия и теперь использую его вместо обычного сахара.

Диета называется » 5 столовых ложек» . Много читала о ней. Суть в том, что ты ешь каждые 3 часа что хочешь. Но только 5 ст. ложек или 15 чайных. Исключить надо только сладкие напитки. Количество воды, чая без сахара без ограничений. Желудок в конце концов привыкает к таким маленьким порциям и больше уже не требует!

Я заазывала лежа на диване тут https://uminaki.ru/. 20 минут и готовый ужин дома .Всегда во время беремености хотелась рыбного мне

Очень нравится такой вариант, только я бы назвала это не диетой, а все же ПП (правильным питанием). Когда начинала вес ушел за месяц на 6 кг (с 82 до 76). Организму тоже понравилось, ЖКТ стал работать значительно лучше, энергии стало больше, перестала пребывать в постоянно сонном состоянии. Рекомендую, так сказать 🙂

а я два дня уже на этой диете сижу. Легкость неимоверная! да и живот меньше стал, зрительно видно. Да, это скорее правильное питание. » 5 ложек»- одобрена всеми диетологами!

правильное питание, и обязательно перед похудением нужно очищать организм от накопившихся шлаков и токсинов, которые мешают похудению. И спорт никто не отменял

То же самое «5 столовых ложек». Лет пять назад похудела на ней на 10 кг за 2 месяца. Потом забросила. Сейчас опять второй месяц так питаюсь. Мне 26 лет, вес 58 надо кг 5 скинуть)) Вообще так питаться нужно всегда. И чувства голода нет и худеете. Только не нужно себя ограничивать в чем то, потом все равно сорветесь и тогда вес вернеться, даже если по 5 ложек есть. Я ем абсолютно все, и жареное , и сладкое. и т.д. Вобщем как обычно , только понемногу и не раньше чем через 3 часа , и вес уходит)))

Да и воды нужно много пить)) литра 1,5-2 в день

Привет. Я тоже решилась похудеть. Вес 75 кг при росте 160. Во время беременности очень много набрала. Всегда была 55 кг. Вот хочу опять до этого веса похудеть. Исключила сладкое, есть стала намного меньше, чем раньше. Утром ем часов в 10 кашу, обед в 13 часов, а вместо ужина кефир с отрубями.

И воды литра 2 выпиваю.

И после 6 не ем.

Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)

Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Диета от полины гагариной

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета каждые 3 часа 200 грамм, секрет быстрого похудения и отзывы худеющих

Достичь красивого рельефа тела достаточно сложно. Однако диета 200 грамм позволит приблизиться к совершенству.

Суть диеты и ее преимущества

Суть – в сбалансированном дробном питании. Потреблять пищу нужно часто, через каждые 3 часа. Но порция должна быть ровно 200 грамм. Соблюдение дробного режима питания способствует нормализации пищеварения, улучшению метаболизма, активации обмена веществ и процесса жиросжигания.

  • худеющий не мучается от постоянного чувства голода, потребляя небольшие порции пищи через определенный промежуток времени;
  • грамотно составленное меню наполнено всеми необходимыми для организма микроэлементами, поэтому человек не страдает от нехватки жизненно важных энергетических и пищевых компонентов;
  • соблюдение диеты вырабатывает привычку организма к определённому режиму питания даже после ее завершения.

Во время диеты худеющий, потребляя по 200 грамм пищи через определенный промежуток времени, не наносит стресс организму. В отличие от большинства методов похудения, когда снижается потребление пищи к минимуму, эта диета не требует голодания и кардинальной смены рациона питания.

Главные правила и особенности диеты

Для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Между каждым приемом пищи – строгий перерыв 3 часа.
  2. На начальном этапе порция должна быть ровно 200 грамм. Постепенно при хорошей переносимости подобного режима питания или при неудовлетворительных результатах похудения разрешено уменьшить объем пищи. Диета 100 грамм позволит быстрее вернуть стройность фигуры.
  3. Для определения порции используются весы или метод «5 столовых ложек» (объем пищи в 5 столовых ложках равен 200 граммам).
  4. Отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Категорический запрет на фаст-фуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки. Отдать предпочтение фруктам и овощам, зелени, отварному нежирному мясу, рыбе. Чай и кофе пить можно, но желательно без добавления сахара.
  5. Белки разрешены любые. Обязательны углеводы (цельнозерновые каши) и жиры (морепродукты, орехи, оливковое масло).
  6. Сладости потреблять можно, но не более 150 грамм в сутки в первой половине дня.
  7. Пить не менее 2 литров фильтрованной воды в течение дня (помимо чая, компота, морса и других полезных напитков).
  8. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Таким образом в мозг быстрее будут поступать сигналы о насыщении желудка, что исключает потребность в большем объеме порций.
  9. Потреблять пищу 5-6 раз в сутки. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Согласно отзывам о диете 200 грамм каждые 3 часа, примерное меню, подобранное индивидуально для худеющего, позволяет в течение всего дня ощущать чувство сытости. Небольшие порции пищи, но принимаемые часто, обеспечивают человека достаточным количеством энергии.
  10. В период похудения требуются физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо выполнять занятия фитнесом дома, обязательна утренняя зарядка. Рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице пешком, отказавшись от лифта.

Важно! Во время приема пищи пить воду или другие напитки запрещено! После трапезы нужно выждать не менее 30 минут.

Особенность – в возможности подобрать наиболее подходящий вариант меню. Таким образом даже при сахарном диабете можно следить за своим весом с помощью диеты, при которой нужно потреблять по 200 грамм продуктов, нормализующих уровень сахара и инсулина в крови.

Сколько можно сбросить килограмм: прогнозы диеты и отзывы похудевших

Итоговый результат зависит от исходного веса, выбранных продуктов в основу питания, соблюдения правил и рекомендаций. Сколько на самом деле можно скинуть с помощью диеты 200 грамм? Отзывы похудевших женщин:

Кристина, 32 года, Саратов

Стесняюсь признаться, но мой вес был больше 100 килограмм. Неоднократно пробовала диетическое голодание, однако быстро сдавалась, чувство голода заставляло нарушать режим. Подруга посоветовала дробное питание. Диета 200 грамм переносится хорошо, нет ощущения постоянного, мучительного голода. За первые 3 месяца мне удалось похудеть на 20 килограмм!

Алёна, 26 лет, Челябинск

Сильно набрала вес после рождения ребенка. Когда закончила кормление грудью, решила заняться своим телом. Стала искать методы похудения на женских форумах. Прочитала множество отзывов о диете 200 грамм через каждые 3 часа. Плюс – нет необходимости кардинально менять рацион питания. Регулярный прием небольших порций хорошо насыщает организм.

Придерживаюсь этой методики почти месяц, на данный момент похудела на 8,5 килограмм. Еще отметила, что значительно улучшилось самочувствие, нормализовалось пищеварение, пропало ощущение тяжести в животе.

В целом за первый месяц диеты можно похудеть на 10 килограмм (согласно статистике реальных отзывов).

Как правильно питаться: методика грамотного похудения

Меню может быть разнообразным, главное – соблюдать правила его составления. Один из вариантов рекомендованного рациона питания на неделю:

ПонедельникНа завтрак отварить рис. В полдник выпить морс или чай без сахара. На обед приготовить овощное рагу. Ближе к вечеру – стакан кефира с минимальным процентом жирности. На ужин – любые вареные овощи.
ВторникДень начать с порции геркулесовой каши на молоке. В полдник выпить травяной чай с овсяным печеньем. На обед – варёная картошка и котлета, приготовленная на пару. Перекус – салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На ужин – легкий постный суп с овощами.
СредаУтром – порция гречневой каши с добавлением кусочка сливочного масла. В полдник выпить кружку зеленого чая с печеньем. На обед отварить филе курицы (грудку). Легкий вечерний голод утолить свежими фруктами или горстью орехов, сухофруктов. На ужин – отварная рыба.
ЧетвергНа утро – пшеничная каша на молоке. В полдник – чай, шиповник или морс. В обед съесть перловую кашу с овощами. Ближе к вечеру – натуральный йогурт. Ужин – овощной салат на оливковом масле.
ПятницаЗавтрак – молочная манная каша. В полдник выпить кофе без сахара с конфетами. На обед – наваристый рыбный суп. В качестве послеобеденного перекуса – фруктовый салат. На ужин – отварной рис и порция куриной печени.
СубботаУтро первого выходного дня начать с мюслей. В полдник – чай или кофе на выбор. На обед – спагетти с морепродуктами. Перекус – салат из огурца и помидора. На ужин – отбивная из курицы с ломтиком хлеба.
ВоскресеньеЗавтрак – рисовая каша на молоке. В полдник по традиции – чашечка чая или кофе без сахара. На обед приготовить порцию мясного плова. Перекус – кефир низкой жирности или натуральный йогурт. На ужин – приготовленные на пару рыба и овощи.

Примечание! В полдник разрешена небольшая порция сладостей (не более 150 грамм) – конфеты, пирожное или торт.

Рекомендации, как выходить из диеты

Одно из главных правил большинства методик похудения – правильный выход из диеты. При диете 200 грамм через 3 часа особой технологии выхода из нее не предусмотрено. Для многих худеющих такой рацион питания становится привычным, повседневным. К тому же нет строго ограниченного периода соблюдения диетического питания.

Единственный нюанс: когда достигнуты желаемые результаты похудения, постепенно можно увеличивать объем порции пищи. Согласно отзывам, примерное меню диеты 250 грамм каждые 3 часа аналогично, а увеличенный объем пищи не перегружает желудок.

Важно! Диетологи рекомендуют потреблять не более 300 грамм пищи при дробном режиме питания.

Диетическое меню подразумевает прием полезных продуктов. При завершении этапа диеты не следует резко возвращаться к своим привычным вредным блюдам – жареному мясу и картошке, фастфуду и полуфабрикатам. Кардинальная смена продуктов питания может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке. Кроме этого, для сохранения результатов похудения настоятельно рекомендуется придерживаться дробного, сбалансированного и полезного питания.

Читать еще:  Диета 2 стакана воды перед едой

Диета 200 грамм: отзывы и результаты

Насколько эффективна диета, рассказывают женщины, соблюдающие диетический режим питания:

Мария, 43 года, Калининград:

Перепробовала много диет. Но все они были основаны на минимальном потреблении пищи. Постоянное чувство голода вынуждало бросать диету. Моим спасением стало дробное питание, по 200 грамм каждые 3 часа. Большой плюс диеты – меню можно составлять по своему усмотрению. Главное – отказаться от вредных продуктов и есть ровно по 200 грамм. Сижу на диете третий месяц. Мой результат – минус 16 килограмм, отличное самочувствие и появление привлекательных изгибов тела.

Галина, 35 лет, Краснодар

2 года назад я весила 120 килограмм. На активные занятия спортом не хватает силы воли. Решила похудеть с помощью диеты 200 грамм каждые 3 часа. Быстрого результата не было. Однако спустя месяц взвесилась и обнаружила снижение веса почти на 10 килограмм. Продолжала соблюдать диетический режим питания. А цифры на весах уменьшались. Сейчас я вешу 62 килограмма. Организм привык к частому потреблению пищи, но небольшими порциями. Впоследствии это просто вошло в привычку. Спустя 2 года с начала диеты до сих пор питаюсь по данной методике. Желудок доволен, а отражение в зеркале радует!

Множество положительных отзывов о диете 200 грамм – гарантия уверенности в похудении.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

«Я не старая развалина!»: как я сбросила 90 килограммов, чтобы это доказать

Необычная диета, на которой нужно есть каждые 3 часа: примерное меню, отзывы

Вас всегда дразнили неприятными словами из-за вашей фигуры? Пора это изменить с диетой из статьи.

Если вы хотите похудеть, то первое, что вам советуют – это заняться спортом. Но не у всех есть время и возможность несколько раз в неделю посещать спортзал или выходить на пробежку, поэтому появляется альтернативный вариант – диета. Но что делать, если большинство методик заставляет жестко ограничить себя в питании, а делать этого не хочется?

Даже на этот случай есть решение – диета с питанием каждый 3 часа Джорджа Круза. Без тренировок и жестких рамок относительно питания она позволяет стабильно избавляться от лишних килограммов.

Суть и особенности

Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется. Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами.

Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания. Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли. В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников. Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью.

Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи. Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость.

У вас не возникнет непреодолимого аппетита, а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу.

Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией. Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы.

Читать еще:  День обжорства во время диеты

Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все. Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше.

Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе.

Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время. У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия. В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником.

Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты. Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины. Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры.

Правила

Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений. Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на 1-2 часа нельзя.

Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки. Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом. Однако спокойный образ жизни – не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть.

Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения. Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет.

Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов – можно кушать все, что нравится. Только в день нужно потреблять не более 1450 ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов.

Кроме того, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Наиболее тяжелую пищу, запланированную на день, нужно употреблять на завтрак или обед. Ужин должен быть легким.
  2. Можно разделить пищевую ценность таким образом: завтрак обед и ужин по 400 ккал, 2 перекуса между ними по 100 ккал, второй ужин – 50 ккал.
  3. Первый завтрак устраивают не ранее чем через час после пробуждения, оптимально в 7 часов утра. Если вы встаете позже, то первый прием пищи устраивается не позже 10 часов утра. После этого нужно есть через каждые три часа – второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Последний прием пищи организуют не менее чем за 2 часа до сна.
  4. Белковую пищу желательно объединять с овощами в пропорции 1:1. Вещества, содержащиеся в дарах природы, способствуют лучшему усвоению белка.
  5. Каждый день нужно выпивать не менее 7 стаканов чистой негазированной воды, если у вас нет заболеваний выделительной системы.
  6. Создатель диеты против методик, которые возвышают одни питательные вещества и ограничивают другие, поэтому в меню диеты с питанием через каждые 3 часа белки, жиры и углеводы должны находиться в равных пропорциях.
  7. Напитки тоже не ограничиваются. Можно пить чай, кофе, какао и даже алкоголь в небольшом количестве. Желательно не употреблять только газировки и энергетики.

Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины. Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи.

В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном. Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак.

Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов. Например, оно может выглядеть так:

  • завтрак – омлет с обезжиренным молоком, постной ветчиной и зеленью, 1 апельсин или свежевыжатый сок из него, разбавленный водой;
  • второй завтрак – 2 киви, можно сделать коктейль с обезжиренным кефиром;
  • обед – спагетти с курицей и маложирным твердым сыром;
  • полдник – диетическое печенье;
  • ужин – запеченная рыба с овощами;
  • второй ужин – стакан кефира или натурального йогурта.

Сам Джорж Круз утверждает, что на диете можно есть через каждые 3 часа даже покупные сладости вроде шоколадных батончиков, печенья «Чоко-пай» или драже «M&M’s», если тщательно высчитывать суточную калорийность меню. Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами.

Важно! Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов.

Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно. Кто-то придерживается установленных принципов месяц, другие держатся полгода, третьи и вовсе решают принять эту систему питания в качестве постоянной.

Каждый действует в собственных интересах: если вы добились желаемых результатов, то можете или дальше совершенствовать свое тело, или вернуться к прежнему питанию, поддерживая фигуру в форме с помощью легких упражнений.

Интересно! Рассмотрите и другие варианты диеты. Популярны методики Дюкана и Протасова.

Отзывы

Придерживаясь принципов этой методики, можно сбросить за месяц 2-3 кг, никак не изменяя своим гастрономическим пристрастиям. Конечно, от фаст-фуда лучше отказаться, но все остальные продукты остаются в меню диеты, на которой нужно есть через каждые 3 часа, и действуют на пользу фигуре.

В зависимости от достигнутых результатов на диете по часам, при соблюдении которой нужно питаться через каждые 3 часа, люди оставляют разные отзывы.

Например, девушка Алена пишет такой отзыв о диете, на которой можно питаться через каждые 3 часа: «Поначалу сложно подстроиться, но потом входит в привычку кушать через 3 часа по примерному меню, представленном на сайте диеты. Самое прекрасное в ней – разгон метаболизма, прямо чувствуешь, как в животе появляется легкость даже после плотного обеда. Соблюдала диету 4 месяца, старалась кушать все, кроме очевидно вредной пищи. Похудела на 8 кг, внешне результат очень хорошо заметен».

Другая девушка, Ксения, оставила такой отзыв о диете с питанием через каждые 3 часа: «Я придерживалась этой диеты почти месяц, старалась есть только низкокалорийную пищу – курицу, молочные продукты, фрукты и овощи. Проблемы начинались во второй половине дня – из-за легких блюд 3 часа казались вечностью. В общем, не стала дальше мучать себя. Похудела на 3,5 кг, вернулась к обычному питанию».

Выводы

Диета с приемом пищи каждые 3 часа – это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.

Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector