Диета для фигуры песочные часы

Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы “песочные часы”?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
125 гр творожной массы с курагой – 170;
200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

100 гр банан – 130;
220 молока взбитого с фруктами – 80;

300 гр овощного супа-пюре – 47;
250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
120 гр кабачковой икры – 51;
200 мл травяной настойки – 84;

100 гр сухофруктов – 105;
200 мл имбирного чая – 16;

200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
150 гр овощей и листовой зелени – 24;
200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
100 гр желтых помидор – 20;
200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

2 авокадо – 75;
125 гр нежирного молока – 85;

250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
100 гр винегрета – 165;
200 мл компота (несладкого) – 70;

1 апельсин – 125;
125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

100 обезжиренного творога – 110;
200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

150 мл морса – 150;
200 гр оладий с овощами – 220;
30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
200 мл фруктового чая – 16;

2 персика – 45;
200 мл чая с медом – 49;

250 гр ухи – 95;
100 тушеной говядины – 130;
100 гр овощей с зеленью – 25;
200 мл травяного отвара – 52;

75 сухофруктов – 80;
200 мл зеленого чая – 17;

200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

150 мл ягодного отвара – 80;
70 гр отварных яиц – 70;
150 гр гречневой каши – 200;
100 гр овощей с зеленью – 35;
200 мл молочного шоколада – 65;

100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
250 перловой каши – 200;
150 гр запеченного кабачка – 55;
200 мл компота из сухофруктов – 70;

1 грейпфрут – 70;
200 мл овощного фреша – 50;

100 гр отварных креветок – 130;
150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
100 гр огурцов с зеленью – 15;
200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

150 мл овощного морса – 80;
150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
100 гр обезжиренной простокваши – 110;
100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
200 мл кофе без сахара – 16;

1 грейпфрут – 75;
125 гр нежирного творога – 85;

250 гр супа с овощами без бульона – 105;
100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
50 гр отварной фасоли – 55;
200 мл ягодного компота – 110;

75 гр кураги – 125;
200 мл чая с молоком – 20;

100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

150 мл ягодного морса – 75;
150 гр плова с оощами – 220;
100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
200 мл горячего шоколада – 65;

100 гр сушеной дыни – 64;
200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

250 гр борща из квашенной капусты – 50;
200 гр фаршированных помидоров – 228;
150 гр классического “Греческого салата” – 135;
200 мл компота из фруктов – 75;

1 персик – 65;
125 гр обезжиренного йогурта – 85;

100 гр отварной красной рыбы – 130;
150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

150 гр овсянки на воде – 50;
150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
200 мл фруктового чая – 15;

1 банан – 65;
125 гр творожной массы – 175;

250 гр супа из рыбы – 90;
150 гр отварных яиц – 130;
100 гр огурцов – 25;
200 мл морса – 45;

75 гр микса из орешков и цукини – 250;
200 мл зеленого чая – 16;

100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
200 мл чая с молоком – 25;

Читать еще: Диета на яичных белках отзывы

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

Приседания с прыжками;
Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
Планка (и прямая, и боковая);
Подтягивания;
Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Пример тренировок вы можете просмотреть здесь:

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Тип фигуры “Песочные часы” — секреты стройности

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы . Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура , как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Читать еще: Как тратить меньше времени на готовку

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения .

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

Принципы и меню диеты по типу фигуры песочные часы

Женщины с фигурой гитары (Х-тип, песочные часы) являются образцом женственности: модельные параметры «90-60-90», как и более пышные эталоны стиля пин-ап, требуют как раз такого телосложения. Однако дамы, которым повезло с привлекательным силуэтом, склонны к набору жировой массы, что осложняет подбор диеты для фигуры «песочные часы».

Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить результат, необходимо следовать правилам похудения, составленным в соответствии с гормональным балансом и характером жировых отложений.

Особенности фигуры песочные часы

Девушки с фигурой «песочные часы» имеют примерно равный обхват груди и бедер, небольшой живот и тонкую талию. В гормональной классификации этот тип сложения называется гинекоидным (гиноидным) и является подтипом фигуры-«груши».

Согласно эндокринной теории, наиболее активными железами в организме обладательниц Х–фигуры являются яичники, вырабатывающие эстрогены. Эти гормоны обуславливают характерные проблемные зоны (места локализации жировых отложений): бедра, ягодицы, грудь и живот в области лобковой кости. Талия и руки у располневших женщин остаются стройными, а верхняя и нижняя часть тела тяжелеют равномерно, что отличает «песочные часы» от «груши».

Жировые запасы откладываются в женском теле с расчетом на будущую беременность и длительное выкармливание потомства. Это обуславливает быстрый набор веса, сильную реакцию на голодовки при экспресс-диетах и медленное похудение. Жировые клетки (адипоциты) способны вырабатывать собственные слабые эстрогены, поэтому при увеличении количества лишнего веса гормональный эффект только усиливается.

Еще одной проблемой, наиболее сильно выраженной у обладательниц гинекоидного типа тела (в т.ч. «песочных часов»), является целлюлит. Появление неприятной «апельсиновой корочки» обусловлено склонностью к быстрому набору веса, специфичным расположением волокон соединительной ткани у женщин и нарушением лимфотока в нижних конечностях.

Базовые принципы похудения

Обладая гиноидным типом фигуры, следует ставить вопрос не «как похудеть быстро», а «как удержать полученный результат». Экспресс–диеты и жесткое ограничение калорийности могут обеспечить быстрое похудение, но стресс, испытанный организмом, и замедлившийся вследствие недостатка пищи метаболизм могут спровоцировать набор массы, существенно превосходящий отвес.

Женщинам с фигурой Х–типа рекомендуется выполнять следующие правила:

Придерживаться правильного питания. Для поддержания оптимальной формы тела женщинам–гитарам достаточно соблюдать стандартные принципы ПП, ограничивающие потребление жирного мяса, сладостей, газированных напитков, жирных соусов, фаст–фуда и других вредных продуктов. В процессе похудения придется обеспечить также небольшое отрицательное сальдо калорийности (300–500 ккал).
Минимизировать потребление животных жиров. Активное потребление источников животных жиров стимулирует выработку женских половых гормонов и накопление жировой массы в проблемных зонах. Диета с ограничением продуктов животного происхождения не только позволяет замедлить набор веса, но и служит хорошей профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний.
Увеличить долю растительной пищи и жиров растительного происхождения. Зеленые овощи, фрукты, семена и крупы насыщают организм витаминами группы В, клетчаткой, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, калием и другими необходимыми полезными веществами. Они обеспечивают здоровый вид кожи, ногтей и волос, очищение кишечника и хорошее настроение, несмотря на все ограничения диеты.
Снизить потребление соли и сахара. Соленые и сладкие блюда провоцируют задержку жидкости, которая приводит к увеличению веса и нарушению оттока лимфы. Нарушение лимфодренажа усугубляет характерную проблему гиноидного типа фигуры — целлюлит.
Подобрать витаминные комплексы. Продукты и витаминные препараты, богатые витаминами Е, К, В6, цинком и селеном, способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье соединительной ткани, предупреждая образование «апельсиновой корочки».
Соблюдать водный режим. Достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 л) — важное условие нормального лимфотока и здоровья почек при активном потреблении белка.
Обеспечить достаточный уровень физической активности. Для похудения и поддержания формы необходимы регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые нагрузки. Подходящими упражнениями для фигуры Х-типа является силовой фитнес, спортивные танцы, плавание, кроссфит, спортивная ходьба и др.
Стимулировать лимфодренаж. Уменьшения отеков и улучшения лимфооттока можно достигнуть не только с помощью спорта и питания, но и методами массажа, обертываний и аппаратного воздействия. Эффективность внешнего воздействия в отсутствие диеты и тренировок минимальна.

Примерное меню на неделю

При составлении меню следует учитывать, что его калорийность не должна превышать 1400–1700 ккал при низкой и средней активности худеющей женщины.

В качестве диетического завтрака в течение недели можно использовать следующие наборы блюд:

Понедельник: овсяная каша на воде с горстью миндаля и 1 ч.л. меда, зеленый чай.
Вторник: 2–3 ломтика цельнозернового хлеба с брынзой, яблоко и чай с шиповником.
Среда: порция салата (200 г) с рукколой, тунцом, помидорами и яйцами, несладкий компот.
Четверг: 250 г фруктового смузи из бананов, ягод, йогурта и семян чиа с 2 ч.л. меда, чай.
Пятница: овсяная каша с орехами, льняными семенами и замороженными ягодами, чай с облепихой или шиповником.
Суббота: 300 г фруктового салата, 30 г орехов, 3–4 цельнозерновых хлебца, чай.
Воскресенье: 200–250 г салата с тофу, помидорами, авокадо и листьями салата, травяной отвар.

На обед можно съесть одно из следующих блюд:

Понедельник: зеленый салат, 2 помидора, 100 г паровой куриной грудки.
Вторник: 200 г рагу из тыквы и картофеля с тимьяном.
Среда: 400 мл овощного супа, цельнозерновые гренки, 2–3 ломтика тофу.
Четверг: 100–150 г запеченной форели, зеленый салат.
Пятница: 250 г тушеной капусты с кусочками индюшиной грудки (не более 100 г на порцию).
Суббота: 300 г окрошки с кефиром.
Воскресенье: 200 г греческого салата, гренки.

За полчаса до обеда следует выпить воды, а затем съесть 1–2 яблока.

Во время перекуса рекомендуется употреблять фрукты, фруктовые смузи или жидкие кисломолочные продукты. Если перекус запланирован между завтраком и обедом, то разрешается есть полезные сладости (фруктовые салаты с медом, пастилу, зефир, сухофрукты).

В качестве диетического ужина рекомендуется использовать следующие блюда:

Понедельник: 200 г салата «Метла», шиповниковый отвар.
Вторник: 150 г гречневой каши, стакан нежирного кефира.
Среда: 2 печеных яблока с 1 ч.л. меда, зеленый чай.
Четверг: 50–70 г сухих цельнозерновых хлопьев, стакан кефира.
Пятница: 150 г тофу в кляре, зеленый салат.
Суббота: стакан зеленого смузи, 2 ломтика брынзы и несколько гренок из цельнозернового хлеба.
Воскресенье: 150–200 г ягод и 30–40 г орехов с греческим йогуртом.

Обладательницам фигуры «песочные часы» разрешается ужинать позже 19.00, т.к. их метаболизм активен и в вечернее время. Это позволяет избежать проблем со сном и голодом в течение нескольких часов до сна.

Если между ужином и сном проходит более 4–5 часов, за час до сна рекомендуется выпить порцию кефира или съесть 30 г отварной куриной грудки с лимонным соком.

Закрепление результата

Женщины с фигурой Х–типа медленно теряют вес и быстро восстанавливают жировые запасы при резком ограничении калорийности, поэтому диета должна быть полноценной и длительной (не менее 4–5 недель). За это время теряется до 2–4 кг в зависимости от начального веса и активности женщины.

Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется сохранить привычку употреблять много растительной пищи и нежирного белка, уменьшив долю продуктов, потребление которых ограничивается или полностью исключается во время диеты.

Рекомендуемая калорийность рациона после окончания диеты должна составлять 1500–2000 ккал в зависимости от активности женщины. Энергетическая ценность суточной нормы пищи рассчитывается как сумма энергозатрат (в ккал) и метаболического минимума. Последний зависит от роста, веса и возраста женщины.

Раз в 1,5–2 недели необходимо проводить «разгрузочные дни». Девушкам с гармоничным сложением подходят как углеводные и фруктовые (гречневый, яблочный), так и молочные (кефирный, творожный) разгрузочные дни.

Отзывы

Ирина, 29 лет, Краснодар

Диеты по форме фигуры — один из наиболее простых, понятных, но эффективных методов похудения. Так как моя фигура — песочные часики, в моем случае рекомендуется есть сложные углеводы, овощи, фрукты и нежирное мясо. Первые результаты были видны уже через неделю: благодаря ограничению соли и жиров я потеряла около 2 кг. В последующие недели отвес был менее впечатляющим, но все-таки был. Всего за 1,5 месяца получилось сбросить 5 кг и здорово сгладить целлюлит.

Помимо диеты, я 3 раза в неделю занималась в спортивном зале. Лучшим вариантом для моего типа фигуры стало сочетание кардио (бег, прыжки на скакалке) и занятий на силовых тренажерах.

Лилия, 39 лет, Екатеринбург

К осени набрала несколько лишних килограммов и решила выбрать вкусную и не слишком тяжелую диету. Заинтересовалась диетой по типу фигуры (Х–тип) и не прогадала: за месяц и несколько дней избавилась от 4-х лишних килограммов, никак не навредив здоровью и не испортив себе настроение. Результат питания в соответствии со своим типом становится виден буквально через 1–2 недели и сохраняется на долгий срок.

Минусом диеты является разве что сильная тяга к сладкому.

Питание для фигуры песочные часы

Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.

Поэтому чтобы сохранить привлекательность природных изгибов, необходимо знать несколько важных правил в питании и тренировках, о которых мы сейчас и расскажем!

Питание по типу фигуры песочные часы: советы для сохранения красивых форм

Опасность типа фигуры «песочные часы» заключается в том, что при употреблении нездоровой пищи и игнорировании физической нагрузки, все набранное уходит в самые видимые части тела, в основном, в бедра, в связи с чем, низ становится массивным плюс к этому, на коже образуется целлюлит, а это большой урон для эстетики тела, поэтому чтобы не испортить данный тип фигуры, необходимо правильно питаться и выполнять особые упражнения.

Итак, от чего стоит отказаться:

• Газированные напитки и соки (ненатуральные);

• Ограничить потребления картофеля и риса;

• Чипсы, сухарики и т.п.

На что налегаем:

• Белковая пища (постное мясо, морепродукты, яйца и др.);

• Некрахмалистые овощи (капуста всех видов, брокколи, огурцы, спаржа, кабачки, сладкий перец, зелень и др.);

• Цельно зерновой хлеб (в небольших количествах);

• Льняное, оливковое, кунжутное масло;

• Острые приправы (для ускорения обмена веществ).

Важно: откажитесь от способа приготовления блюд – жарки, лучше готовьте на пару либо тушите, это не только намного полезнее, но и вкуснее! Также не стоит в пищу добавлять много соли и различные высококалорийные соусы.

Примерное меню на день для фигуры песочные часы:

• Завтрак: зеленый чай с лимоном, овсяная каша с орехами и ягодами;

• Перекус: овощной или ягодный смузи;

• Обед: рыба на пару или куриная грудка плюс сложные углеводы, например, гречка, а также не забываем про овощной салат с большим количеством зелени. Можно попить имбирный чай или 2 стакана чистой прохладной воды с лимоном и мятой;