Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для фигуры песочные часы

Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы “песочные часы”?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

  • Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
  • Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
  • Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
  • Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

  • 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
  • 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
  • 125 гр творожной массы с курагой – 170;
  • 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;
  • 100 гр банан – 130;
  • 220 молока взбитого с фруктами – 80;
  • 300 гр овощного супа-пюре – 47;
  • 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
  • 120 гр кабачковой икры – 51;
  • 200 мл травяной настойки – 84;
  • 100 гр сухофруктов – 105;
  • 200 мл имбирного чая – 16;
  • 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
  • 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
  • 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

  • 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
  • 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
  • 100 гр желтых помидор – 20;
  • 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;
  • 2 авокадо – 75;
  • 125 гр нежирного молока – 85;
  • 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
  • 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
  • 100 гр винегрета – 165;
  • 200 мл компота (несладкого) – 70;
  • 1 апельсин – 125;
  • 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;
  • 100 обезжиренного творога – 110;
  • 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
  • 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

  • 150 мл морса – 150;
  • 200 гр оладий с овощами – 220;
  • 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
  • 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
  • 200 мл фруктового чая – 16;
  • 2 персика – 45;
  • 200 мл чая с медом – 49;
  • 250 гр ухи – 95;
  • 100 тушеной говядины – 130;
  • 100 гр овощей с зеленью – 25;
  • 200 мл травяного отвара – 52;
  • 75 сухофруктов – 80;
  • 200 мл зеленого чая – 17;
  • 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
  • 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
  • 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

  • 150 мл ягодного отвара – 80;
  • 70 гр отварных яиц – 70;
  • 150 гр гречневой каши – 200;
  • 100 гр овощей с зеленью – 35;
  • 200 мл молочного шоколада – 65;
  • 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
  • 250 перловой каши – 200;
  • 150 гр запеченного кабачка – 55;
  • 200 мл компота из сухофруктов – 70;
  • 1 грейпфрут – 70;
  • 200 мл овощного фреша – 50;
  • 100 гр отварных креветок – 130;
  • 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
  • 100 гр огурцов с зеленью – 15;
  • 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

  • 150 мл овощного морса – 80;
  • 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
  • 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
  • 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
  • 200 мл кофе без сахара – 16;
  • 1 грейпфрут – 75;
  • 125 гр нежирного творога – 85;
  • 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
  • 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
  • 50 гр отварной фасоли – 55;
  • 200 мл ягодного компота – 110;
  • 75 гр кураги – 125;
  • 200 мл чая с молоком – 20;
  • 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
  • 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

  • 150 мл ягодного морса – 75;
  • 150 гр плова с оощами – 220;
  • 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
  • 200 мл горячего шоколада – 65;
  • 100 гр сушеной дыни – 64;
  • 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;
  • 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
  • 200 гр фаршированных помидоров – 228;
  • 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
  • 200 мл компота из фруктов – 75;
  • 1 персик – 65;
  • 125 гр обезжиренного йогурта – 85;
  • 100 гр отварной красной рыбы – 130;
  • 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
  • 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

  • 150 гр овсянки на воде – 50;
  • 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
  • 200 мл фруктового чая – 15;
  • 1 банан – 65;
  • 125 гр творожной массы – 175;
  • 250 гр супа из рыбы – 90;
  • 150 гр отварных яиц – 130;
  • 100 гр огурцов – 25;
  • 200 мл морса – 45;
  • 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
  • 200 мл зеленого чая – 16;
  • 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
  • 200 мл чая с молоком – 25;
Читать еще:  Екатерина меньшикова диетолог спб

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

  1. Приседания с прыжками;
  2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
  3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
  4. Планка (и прямая, и боковая);
  5. Подтягивания;
  6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
  7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Пример тренировок вы можете просмотреть здесь:

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Тип фигуры “Песочные часы” — секреты стройности

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы . Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура , как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

  • Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

  • Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

  • Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Читать еще:  Диета на протеиновых коктейлях отзывы

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения .

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

  • Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
  • Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
  • Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

Принципы и меню диеты по типу фигуры песочные часы

Женщины с фигурой гитары (Х-тип, песочные часы) являются образцом женственности: модельные параметры «90-60-90», как и более пышные эталоны стиля пин-ап, требуют как раз такого телосложения. Однако дамы, которым повезло с привлекательным силуэтом, склонны к набору жировой массы, что осложняет подбор диеты для фигуры «песочные часы».

Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить результат, необходимо следовать правилам похудения, составленным в соответствии с гормональным балансом и характером жировых отложений.

Особенности фигуры песочные часы

Девушки с фигурой «песочные часы» имеют примерно равный обхват груди и бедер, небольшой живот и тонкую талию. В гормональной классификации этот тип сложения называется гинекоидным (гиноидным) и является подтипом фигуры-«груши».

Согласно эндокринной теории, наиболее активными железами в организме обладательниц Х–фигуры являются яичники, вырабатывающие эстрогены. Эти гормоны обуславливают характерные проблемные зоны (места локализации жировых отложений): бедра, ягодицы, грудь и живот в области лобковой кости. Талия и руки у располневших женщин остаются стройными, а верхняя и нижняя часть тела тяжелеют равномерно, что отличает «песочные часы» от «груши».

Жировые запасы откладываются в женском теле с расчетом на будущую беременность и длительное выкармливание потомства. Это обуславливает быстрый набор веса, сильную реакцию на голодовки при экспресс-диетах и медленное похудение. Жировые клетки (адипоциты) способны вырабатывать собственные слабые эстрогены, поэтому при увеличении количества лишнего веса гормональный эффект только усиливается.

Еще одной проблемой, наиболее сильно выраженной у обладательниц гинекоидного типа тела (в т.ч. «песочных часов»), является целлюлит. Появление неприятной «апельсиновой корочки» обусловлено склонностью к быстрому набору веса, специфичным расположением волокон соединительной ткани у женщин и нарушением лимфотока в нижних конечностях.

Базовые принципы похудения

Обладая гиноидным типом фигуры, следует ставить вопрос не «как похудеть быстро», а «как удержать полученный результат». Экспресс–диеты и жесткое ограничение калорийности могут обеспечить быстрое похудение, но стресс, испытанный организмом, и замедлившийся вследствие недостатка пищи метаболизм могут спровоцировать набор массы, существенно превосходящий отвес.

Женщинам с фигурой Х–типа рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Придерживаться правильного питания. Для поддержания оптимальной формы тела женщинам–гитарам достаточно соблюдать стандартные принципы ПП, ограничивающие потребление жирного мяса, сладостей, газированных напитков, жирных соусов, фаст–фуда и других вредных продуктов. В процессе похудения придется обеспечить также небольшое отрицательное сальдо калорийности (300–500 ккал).
  2. Минимизировать потребление животных жиров. Активное потребление источников животных жиров стимулирует выработку женских половых гормонов и накопление жировой массы в проблемных зонах. Диета с ограничением продуктов животного происхождения не только позволяет замедлить набор веса, но и служит хорошей профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний.
  3. Увеличить долю растительной пищи и жиров растительного происхождения. Зеленые овощи, фрукты, семена и крупы насыщают организм витаминами группы В, клетчаткой, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, калием и другими необходимыми полезными веществами. Они обеспечивают здоровый вид кожи, ногтей и волос, очищение кишечника и хорошее настроение, несмотря на все ограничения диеты.
  4. Снизить потребление соли и сахара. Соленые и сладкие блюда провоцируют задержку жидкости, которая приводит к увеличению веса и нарушению оттока лимфы. Нарушение лимфодренажа усугубляет характерную проблему гиноидного типа фигуры — целлюлит.
  5. Подобрать витаминные комплексы. Продукты и витаминные препараты, богатые витаминами Е, К, В6, цинком и селеном, способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье соединительной ткани, предупреждая образование «апельсиновой корочки».
  6. Соблюдать водный режим. Достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 л) — важное условие нормального лимфотока и здоровья почек при активном потреблении белка.
  7. Обеспечить достаточный уровень физической активности. Для похудения и поддержания формы необходимы регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые нагрузки. Подходящими упражнениями для фигуры Х-типа является силовой фитнес, спортивные танцы, плавание, кроссфит, спортивная ходьба и др.
  8. Стимулировать лимфодренаж. Уменьшения отеков и улучшения лимфооттока можно достигнуть не только с помощью спорта и питания, но и методами массажа, обертываний и аппаратного воздействия. Эффективность внешнего воздействия в отсутствие диеты и тренировок минимальна.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

К перечню полезных продуктов диеты для фигуры Х-типа относятся:

  1. Свежие фрукты и овощи. Предпочтительными являются зеленые овощи (белокочанная капуста, огурцы, брокколи, шпинат, листья салата) и несладкие фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты, авокадо, вишня, груши зимних сортов). В небольших количествах разрешаются бананы. Исключением являются кабачки, употребление которых следует ограничивать.
  2. Крупы и семена. Наиболее полезными для «песочных часов» являются овсяная, ячменная и гречневая каша, дикий рис, семена тыквы, чиа и подсолнечника, киноа.
  3. Кисломолочные продукты. Нежирный кефир, греческий йогурт и айран являются лучшими вариантами быстрого перекуса при похудении. Их можно сочетать с орехами или цельнозерновыми хлебцами. Нежирные сыры (диетические сорта твердого сыра или брынза) также входят в число рекомендуемых продуктов.
  4. Нежирное мясо и рыба. За исключением молочных продуктов, куриная и индюшиная грудка являются наиболее ценными источниками животного белка, которые обязательно нужно употреблять во время диеты. 2–3 раза в неделю рацион можно дополнять белой рыбой, а 1 раз в неделю — красной рыбой в качестве источника кислот омега-3.
  5. Растительные жиры. Наиболее полезными из них являются тыквенное, льняное и оливковое масло. Термообработку овощей и мяса желательно проводить без масла, а растительные жиры применять только при заправке салатов.

Молоко, сыр, яйца, грибы, сладкие фрукты и бобовые нужно есть с осторожностью. Наиболее безопасными и полезными сладостями на диете является пастила, зефир, мармелад и мед. Их следует употреблять небольшими порциями (до 30–40 г) до 14.00.

Ограничить необходимо употребление следующих продуктов:

  • сливочное масло;
  • сметана и творог, йогурты;
  • кофе, чай;
  • цветная капуста;
  • крахмалистые овощи;
  • мороженое;
  • красное мясо и любые субпродукты;
  • сало;
  • морепродукты;
  • специи, сахар, соль.

Полностью исключить из рациона необходимо следующие продукты:

  • мясо жирных сортов (преимущественно свинину, баранину);
  • бекон;
  • мясо промышленной обработки (колбасы, копчености, сосиски);
  • фаст–фуд;
  • маринады и соленья;
  • молоко, сметану и творог с высоким процентом жирности, сливки;
  • кондитерские изделия и сдобу;
  • продукты с высоким содержанием холестерина (рыбную икру, мозги, куриную печень и почки).
Читать еще:  Диета авс 50 дней отзывы результаты

Примерное меню на неделю

При составлении меню следует учитывать, что его калорийность не должна превышать 1400–1700 ккал при низкой и средней активности худеющей женщины.

В качестве диетического завтрака в течение недели можно использовать следующие наборы блюд:

  1. Понедельник: овсяная каша на воде с горстью миндаля и 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  2. Вторник: 2–3 ломтика цельнозернового хлеба с брынзой, яблоко и чай с шиповником.
  3. Среда: порция салата (200 г) с рукколой, тунцом, помидорами и яйцами, несладкий компот.
  4. Четверг: 250 г фруктового смузи из бананов, ягод, йогурта и семян чиа с 2 ч.л. меда, чай.
  5. Пятница: овсяная каша с орехами, льняными семенами и замороженными ягодами, чай с облепихой или шиповником.
  6. Суббота: 300 г фруктового салата, 30 г орехов, 3–4 цельнозерновых хлебца, чай.
  7. Воскресенье: 200–250 г салата с тофу, помидорами, авокадо и листьями салата, травяной отвар.

На обед можно съесть одно из следующих блюд:

  1. Понедельник: зеленый салат, 2 помидора, 100 г паровой куриной грудки.
  2. Вторник: 200 г рагу из тыквы и картофеля с тимьяном.
  3. Среда: 400 мл овощного супа, цельнозерновые гренки, 2–3 ломтика тофу.
  4. Четверг: 100–150 г запеченной форели, зеленый салат.
  5. Пятница: 250 г тушеной капусты с кусочками индюшиной грудки (не более 100 г на порцию).
  6. Суббота: 300 г окрошки с кефиром.
  7. Воскресенье: 200 г греческого салата, гренки.

За полчаса до обеда следует выпить воды, а затем съесть 1–2 яблока.

Во время перекуса рекомендуется употреблять фрукты, фруктовые смузи или жидкие кисломолочные продукты. Если перекус запланирован между завтраком и обедом, то разрешается есть полезные сладости (фруктовые салаты с медом, пастилу, зефир, сухофрукты).

В качестве диетического ужина рекомендуется использовать следующие блюда:

  1. Понедельник: 200 г салата «Метла», шиповниковый отвар.
  2. Вторник: 150 г гречневой каши, стакан нежирного кефира.
  3. Среда: 2 печеных яблока с 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  4. Четверг: 50–70 г сухих цельнозерновых хлопьев, стакан кефира.
  5. Пятница: 150 г тофу в кляре, зеленый салат.
  6. Суббота: стакан зеленого смузи, 2 ломтика брынзы и несколько гренок из цельнозернового хлеба.
  7. Воскресенье: 150–200 г ягод и 30–40 г орехов с греческим йогуртом.

Обладательницам фигуры «песочные часы» разрешается ужинать позже 19.00, т.к. их метаболизм активен и в вечернее время. Это позволяет избежать проблем со сном и голодом в течение нескольких часов до сна.

Если между ужином и сном проходит более 4–5 часов, за час до сна рекомендуется выпить порцию кефира или съесть 30 г отварной куриной грудки с лимонным соком.

Закрепление результата

Женщины с фигурой Х–типа медленно теряют вес и быстро восстанавливают жировые запасы при резком ограничении калорийности, поэтому диета должна быть полноценной и длительной (не менее 4–5 недель). За это время теряется до 2–4 кг в зависимости от начального веса и активности женщины.

Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется сохранить привычку употреблять много растительной пищи и нежирного белка, уменьшив долю продуктов, потребление которых ограничивается или полностью исключается во время диеты.

Рекомендуемая калорийность рациона после окончания диеты должна составлять 1500–2000 ккал в зависимости от активности женщины. Энергетическая ценность суточной нормы пищи рассчитывается как сумма энергозатрат (в ккал) и метаболического минимума. Последний зависит от роста, веса и возраста женщины.

Раз в 1,5–2 недели необходимо проводить «разгрузочные дни». Девушкам с гармоничным сложением подходят как углеводные и фруктовые (гречневый, яблочный), так и молочные (кефирный, творожный) разгрузочные дни.

Отзывы

Ирина, 29 лет, Краснодар

Диеты по форме фигуры — один из наиболее простых, понятных, но эффективных методов похудения. Так как моя фигура — песочные часики, в моем случае рекомендуется есть сложные углеводы, овощи, фрукты и нежирное мясо. Первые результаты были видны уже через неделю: благодаря ограничению соли и жиров я потеряла около 2 кг. В последующие недели отвес был менее впечатляющим, но все-таки был. Всего за 1,5 месяца получилось сбросить 5 кг и здорово сгладить целлюлит.

Помимо диеты, я 3 раза в неделю занималась в спортивном зале. Лучшим вариантом для моего типа фигуры стало сочетание кардио (бег, прыжки на скакалке) и занятий на силовых тренажерах.

Лилия, 39 лет, Екатеринбург

К осени набрала несколько лишних килограммов и решила выбрать вкусную и не слишком тяжелую диету. Заинтересовалась диетой по типу фигуры (Х–тип) и не прогадала: за месяц и несколько дней избавилась от 4-х лишних килограммов, никак не навредив здоровью и не испортив себе настроение. Результат питания в соответствии со своим типом становится виден буквально через 1–2 недели и сохраняется на долгий срок.

Минусом диеты является разве что сильная тяга к сладкому.

Питание для фигуры песочные часы

Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.

Поэтому чтобы сохранить привлекательность природных изгибов, необходимо знать несколько важных правил в питании и тренировках, о которых мы сейчас и расскажем!

Питание по типу фигуры песочные часы: советы для сохранения красивых форм

Опасность типа фигуры «песочные часы» заключается в том, что при употреблении нездоровой пищи и игнорировании физической нагрузки, все набранное уходит в самые видимые части тела, в основном, в бедра, в связи с чем, низ становится массивным плюс к этому, на коже образуется целлюлит, а это большой урон для эстетики тела, поэтому чтобы не испортить данный тип фигуры, необходимо правильно питаться и выполнять особые упражнения.

Итак, от чего стоит отказаться:

• Газированные напитки и соки (ненатуральные);

• Ограничить потребления картофеля и риса;

• Чипсы, сухарики и т.п.

На что налегаем:

• Белковая пища (постное мясо, морепродукты, яйца и др.);

• Некрахмалистые овощи (капуста всех видов, брокколи, огурцы, спаржа, кабачки, сладкий перец, зелень и др.);

• Цельно зерновой хлеб (в небольших количествах);

• Льняное, оливковое, кунжутное масло;

• Острые приправы (для ускорения обмена веществ).

Важно: откажитесь от способа приготовления блюд – жарки, лучше готовьте на пару либо тушите, это не только намного полезнее, но и вкуснее! Также не стоит в пищу добавлять много соли и различные высококалорийные соусы.

Примерное меню на день для фигуры песочные часы:

• Завтрак: зеленый чай с лимоном, овсяная каша с орехами и ягодами;

• Перекус: овощной или ягодный смузи;

• Обед: рыба на пару или куриная грудка плюс сложные углеводы, например, гречка, а также не забываем про овощной салат с большим количеством зелени. Можно попить имбирный чай или 2 стакана чистой прохладной воды с лимоном и мятой;

• Перекус: 2 стакана кефира с зеленью и огурцом (делаем в блендере);

• Ужин: диетический суп пюре из морепродуктов или любой другой.

Советы по физической нагрузке для фигуры песочные часы

Итак, в типе фигуры «песочные часы» весь лишний вес скапливается в основном в области рук, живота и ног, поэтому вам необходимо:

1. Выполнять упражнения на укрепление мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, подтягивания и др.);

2. Выполнять упражнения на пресс (различные скручивания, поднятия ног лежа на полу и др.);

3. Выполнять упражнения для ног и ягодиц (приседания, различные махи ногами и др.);

4. Делать упор на кардио (60% кардио нагрузки и 40% силовой);

5. Для повышения эффективности от какого-либо упражнения, используем дополнительные вес (гиря, гантели, гриф, либо что-то другое);

6. Чтобы усилить жиросжигающий эффект – тренируемся в специальном спортивном белье, либо просто можно надеть, например, 2 пары леггинсов;

7. Периодически делать обертывания для проблемных мест и антицеллюлитный массаж.

Данные советы в тренировках и питании помогут сохранить природную красоту вашей фигуры и укрепить здоровье, что тоже немаловажно!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector