Zdorovoepokolenie.su

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

День обжорства во время диеты

Обманные дни — нарушаем диету с пользой


Ещё недавно включение в диету дней, когда можно было есть всё подряд, вызывало негодование знатоков фитнеса. Мысль о том, чтобы периодически отклоняться от режима питания, воспринималась очень скептически. Затем исследования и практика подтвердили, что нарушение диеты на один день на самом деле может даже ускорить потерю жировых отложений.

Идея включения в режим питания «обманных» дней широко известна в наше время и продолжает находить поддержку среди любителей и профессионалов. Конечно, популярность не является индикатором полезности, но всеобщий отказ от применения «обманных» дней был бы поспешным решением. Это становится очевидным, когда понимаешь, что некоторые аргументы против обманных дней, не имеют логического обоснования или основаны на нарочисто «сенсационных» заявлениях.

В этой статье мы попробуем рассмотреть плюсы «обманных» дней. Конечно, можно было бы предъявить кучу фотографий «До и После» или хороших отзывов, подтверждающих эффективность методики, но лучше рассмотрим самые распространённые доводы против включения в план питания обманных дней и определим, являются ли эти доводы обоснованными.

Зачем нарушать диету?

Во-первых, обсудим теоретические основы и причины, по которым дни вседозволенности включаются в диету многих худеющих.

Нарушение строгой диеты в определённые дни имеет следующие положительные моменты:
1. Увеличивается выработка тироидных гормонов. Когда организм не получает достаточное количество калорий, снижается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Эти гормоны играют чрезвычайно важную роль в регулировании скорости обмена веществ (метаболизма). Дни, когда можно нарушить диету, необходимы, чтобы увеличить выработку этих гормонов.

2. Повышение суточного потребления энергии. Избыток калорий, появившийся в результате отклонения от стандартного плана питания, вынуждает организм приспосабливаться к этому и повышать скорость основного обмена веществ (ООВ). Исследования зафиксировали рост ООВ на 9% по сравнению с исходным уровнем. Можно предположить, что в отдельных случаях данное увеличение может быть и более значительным.

3. Повышение содержания лептина в крови. Весомый аргумент, о котором нельзя не упомянуть. Если дефицит калорий наблюдается на протяжении 72-х часов и более, уровень лептина падает. Употребление достаточного количества калорий приводит к тому, что уровень лептина возрастает. Этот скачок, в свою очередь, вызывает повышенную выработку тироидных гормонов и увеличение потребления энергии.

4. Положительный психологический эффект. Мы уже перечислили плюсы систематического «переедания» для протекания физиологических процессов и производства гормонов. Возможность отдохнуть денёк от диеты оказывает положительное влияние на психическое состояние человека. Можно есть абсолютно всё и ни о чём не волноваться, зная, что сжигание лишнего жира всё равно будет продолжатся. Определить, насколько полезным является этот расслабляющий эффект, достаточно сложно. Большинство людей, решивших включить в диету «обманные» дни, считают психологический комфорт одним из самых важных моментов! Согласитесь, что пройти долгий путь легче, когда делаешь небольшие передышки.

Проблема №1

С научно-исследовательской точки зрения, теоретические положения этой концепции довольно противоречивы. В сущности, весь процесс заключается в увеличении уровня лептина у людей с истощённым запасом этого белка. Но ироблема в том, что очень часто у людей, применяющих обманные дни, запас лептина не исчерпан. Скептики могли бы взять за основу своих доводов что-то подобное. А мы предлагаем вам поразмыслить над следующими моментами.

1. Малейшее снижение интенсивности обмена веществ недопустимо. Известно, что снижение скорости метаболизма на 6% может замедлить скорость потери лишнего жира до уровня, который абсолютно неприемлем для эффективного жиросжигания. Атлетам, стремящимся добиться максимальных результатов, следует отнестись к этому очень внимательно. Особенно перед соревнованиями или когда сроки поджимают.
2. Многие худеющие неправильно учитывают калорийность питания и получают слишком большое количество калорий во время диеты. Не обеспечивается наивысшая эффективность сжигания жира. Если к такому режиму добавить еще и обманные дни, то ни о каком похудении и речи быть не может. Это будет выглядеть как шаг вперед, шаг назад.

Проблема №2

Среди противников «обманных» дней наблюдается тенденция аргументировать свою точку зрения не с физиологической, а с психологической точки зрения. Нарушение диеты приравнивается к пагубным привычкам, к слабости.

Например: «Сказать человеку, который сидит на диете, что ему можно иногда её нарушать, всё равно, что сказать алкоголику, что напиваться раз в неделю нормально».

На самом деле, это не так!

Этот довод может звучать убедительно, только если допустить следующее:

  • Продукты питания, которые потребляются в «обманные» дни, вызывают привыкание.
  • Люди, которые потребляет запрещенные продукты, испытывают зависимость от них.

    Действительно, для кого-то употребление некоторых продуктов может войти в привычку. Например, кто-то не представляет свою жизнь без гамбургеров. Теоретически, такое возможно. Но такая зависимость — исключительно психологическая.

    Вопросы начинают возникать, когда мы переходим ко второму допущению: у большинства людей развивается зависимость от продуктов, не входящих в разрешенный рацион. Т.е. как только вы съели гамбургер, вы будете хоть его снова и снова. И вот это — полный абсурд!

    Основывать доказательство на таком предположении, означает заключить ложный логический вывод, который известен как «порочный круг» (утверждение результата).

    Вероятным доказательством было бы такое заключение: «Люди, зависящие от нездоровой пищи, едят нездоровую пищу. Поэтому любой, кто ест нездоровую пищу, зависит от неё». Совершенно ясно, что это не так!

    Приведём пример с алкоголем: «Алкоголики употребляют спиртные напитки. Поэтому любой, кто пьёт спиртное, является алкоголиком».

    Как говорится, не все прямоугольники – квадраты. Далеко не каждый, кто выпивает, страдает алкоголизмом. Если вы наслаждаетесь пиццей раз в неделю, это ещё не значит, что у вас зависимость к пицце.

    Проблема №3

    Ещё один аргумент, который приводят в качестве доказательства (опять-таки, приравнивая еду к алкоголю), таков: «Даже если человек не является алкоголиком, разве стоит давать ему повод напиваться ради удовольствия раз в неделю?»

    Этот аргумент тоже подразумевает большое допущение. Он предполагает, что сторонники «обманных» дней рекомендуют чрезмерное употребление некачественной еды как единственного или даже первостепенного источника питания. Это заблуждение!

    Прежде всего, нигде в рекомендациях «обманных» дней нет рекомендации, что человек должен есть сплошной фаст фуд. Если вы получаете необходимое количество углеводов, белков, жиров и калорий, не имеет значения, поступили они из овсянки с яйцом или из овсяного печенья и сэндвичей.

    Сидящим на диете в эти дни позволено и следует есть всё, что они пожелают. Многим хочется полакомиться неправильной пищей, и это нормально. Однако если вы купите огромный торт и целиком его съедите, это уже не обманный день, а настоящее вредительство!

    Как и когда нарушать диету?

    Итак, мы вас убедили в возможности включения в свой режим обманных дней. Не спешите обжираться всем, чем попало! Важно знать, на сколько можно нарушить режим. У вас есть моральное право не следовать предписаниям диеты один день, но ведь битва за красивое тело продолжается!

    Периодичность обманных дней зависит от суточной калорийности вашего рациона. Например, если у вас дефицит всего 50-100 калорий за день, то на обманные дни вы просто не «заработали»! Если дефицит составляет более 500 калорий, то можно сделать 1 обманный день в неделю. Кроме суточного дефицита калорий еще можно учитывать степень ожирения:

  • Читать еще:  Почему на диете набирается вес
  • Чем меньше у вас лишнего жира, тем чаще можно себя побаловать. Если жировая ткань составляет 10% (это очень мало), можно сделать 1 обманный день за 5-7 дней; 10-12% — каждые 7-9 дней; более 12% — раз в две недели.
  • Как насчёт тех, у кого ожирение существенно выше (например, 16% жира) или кому необходимо сбросить более 20 кг? Возможно, в этом случае лучше вообще не нарушать режим питания обманными днями. Намного больше пользы принесёт увеличение калорийности за счет правильных продуктов (сложные углеводы) один раз в две недели. Т.е. как только процесс сжигания жира начал пробуксовывать, можно сделать высококалорийный день.
  • Если вы от природы склонны к лишнему весу, не нарушайте ход диеты, пока процесс похудения идет успешно.
  • В обманные дни или в дни с повышенным числом калорий очень важно не пропустить момент насыщения. Не стоит объедаться до боли в животе.

    Что именно можно есть и сколько?

    Вот некоторые рекомендации на этот счет:
    1. Решите заранее, когда у вас будет обманный день.
    2. Подумайте, что именно вы бы хотели съесть: зефир, мороженое, чипсы, конветы, батон намазанный шоколадной пастой и т.д.
    3. Просмотрите состав и калорийность этих вредных, но «вкусных» продуктов. Просчитайте, сколько чего вы сможете съесть, чтобы не выйти за уровень вашей суточной калорийности. Калорийность берите полную, без учета дефицита калорий необходимых для похудения. Если обычно на диете у вас дефицит 500 калорий и каждый день вы съедаете 1500 калорий, то в обманный день можно поглотить «вкусняшек» на 1500+500=2000 калорий.
    4. Постарайтесь съесть все самое вредное в первой половине дня, а затем если есть возможность проведите активную тренировку — силовую или кардио.
    5. Подймайте о порциях запрещенных продуктов. Может вам нужна всего 1 конфетка, чтобы почувствовать гастрономический оргазм?
    6. Не съедайте все в спешке. Раз уж это запретный плод, постарайтесь насладиться им. Задумайтесь, действительно ли вы получили огромное удовольствие? Может стоит устраивать просто высококалорийные дни из полезных продуктов?

    Обманные дни работают, если их применять с умом. Возможно, ускорение процесса сжигания жира и не будет явно ощутимым. Однако на форумах и в спортивных залах люди рассказывают достаточно собственных историй, подтверждающих, что разовое нарушение диеты не тормозит процесс сжигания жира. И если обманные дни не вредят и, возможно, даже помогают, то почему бы не попробовать их?

    P.S. Расскажите про ваши обманные дни. Что вы там втихаря лопаете?

    обжорство во время диеты на 1 день

    я всю неделю ем овощи,творог,фрукты,кефир,но на выходных срываюсь и наедаюсь до отвала,даже плохо иногда бывает.знаю,что наверное нехорошо,но я слышала про читинг(правда там не доходит до обжорства)
    у какого такое бывало?вы теряли вес или наобарот прибавляли?а как организм реагирует,вредит пищеварительной системе?

    Неудивительно,что срываетесь с таким скудным питанием,Нужно есть все,но маленькими порциямиичасто.

    В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

    Читинг — это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

    Ну и разумеется, «до отвала» — это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике. что, аппетитно звучит?

    Что вам мешает есть все питательное утром, а вечером-салаты и фрукты?Я так ем.Очень стройная:-)

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    Читинг — это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

    Ну и разумеется, «до отвала» — это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике. что, аппетитно звучит?

    дубина.если изредка повышать количество съеденных калорий никакого запаса жира не будет.скачки необходимы,чтобы не встал обмен веществ.если она будет жрать одну петрушку с кефиром,то конечно она сбросит быстро пару тройку килограмм и всё,посадит желудок и обменку к чертям.до отвала конечно есть не надо,но правильный читинг это реальная вещь,если вы не пробовали,не надо говорить за других.

    то что ты делаешь со своим организмом кошмарно. если хочешь похудеть, дай организму знать, что ему нет нужды откладывать запасы. а это значит замени свой рацион на натуральные супы-каши-овощи-фрукты с небольшим количеством соли и свежими травами вместо специй. и ешь часто и мало, понемногу уменьшая порции. еще рекомендуют по утрам прохладную воду пить, но это лучше решать со своими врачами

    Ой тут все такие умные,задумали худеть быстрее прям к врачу бегут,решили воду пить,к врачу бегут. Задумали пукнтуть,к врачу сразу бегут.Не за что не поверю,что это так на самом деле

    Видели про толстух шоу,которые наперегонки худеют с врачами,диетологами?Там такие две тушки,девушками сложно назвать.ОНИ очень медленно худеют с врачами,диетологами.Сброс веса в среднем у них 1-2 кг в неделю. И то у них бывают срывы. Так они на правильном питании всего лишь.И худеть будут лет десять,а то и двадцать.

    ГостьЧитинг — это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

    Ну и разумеется, «до отвала» — это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике. что, аппетитно звучит?

    дубина.если изредка повышать количество съеденных калорий никакого запаса жира не будет.скачки необходимы,чтобы не встал обмен веществ.если она будет жрать одну петрушку с кефиром,то конечно она сбросит быстро пару тройку килограмм и всё,посадит желудок и обменку к чертям.до отвала конечно есть не надо,но правильный читинг это реальная вещь,если вы не пробовали,не надо говорить за других.

    ***, судя по интонации. даже не читала дальше первого слова.

    Я так делала. хотя силу воли имею большую. Особенно если в ресторане вина выпью. всегда теряла самоконтроль и наедалась всего запрещенного. а муж то и рад. сидел все поддакивал. ему уже надоело на меня злобную голодную смотреть. Ну в результате что. посадила себе весь кишечник. то голод, то переедание. То запор, то изжога. Точно поняла, что все эти экспресс диеты это только когда надо похудеть для какого то случая. а в целом полная туфта. невозможно же всю жизнь так жить. то обжираться то голодать и все время быть злой на саму себя. спорт спорт и еще раз спорт

    Почему нельзя просто быть на ПП, даже если вы в один прекрасный момент решите обожраться больше пары конфет и маленькой порции чего-то вредного в вас не влезет

    Я тоже неделю почти не ем, только кефир, овощи, фрукты, а вчера на шашлыки поехали, я тааааак обожралась, думала вся неделя на смарку- но почему- то 100грамм даже скинула:-)

    Читать еще:  Диета на яичных белках отзывы

    гостьГостьЧитинг — это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

    Ну и разумеется, «до отвала» — это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике. что, аппетитно звучит?

    дубина.если изредка повышать количество съеденных калорий никакого запаса жира не будет.скачки необходимы,чтобы не встал обмен веществ.если она будет жрать одну петрушку с кефиром,то конечно она сбросит быстро пару тройку килограмм и всё,посадит желудок и обменку к чертям.до отвала конечно есть не надо,но правильный читинг это реальная вещь,если вы не пробовали,не надо говорить за других.

    ***, судя по интонации. даже не читала дальше первого слова.

    это и не удивительно,хилый мозг не осилит столько новой информации

    А почему нужно сразу обжираться? Просто немного повысить калораж, скушать то, чего очень хочется — это же нормально)) Но без излишеств типа «до отвала пирожков». Знаю по себе, что когда на праздники отрываешься после диеты, то килограмы мои родны возвращаются, как по ноткам, увы((

    А почему вы мясо не кушаете? что вам мешает отварить кусочек нежирного мяса и покушать его с теми же овощами? я бы тоже обжиралась, если бы всю неделю сидела на овощах и кисломолочке. Мне очень помогло похудеть питание продуктами приготовленными на пароварке, в том числе и мясо с рыбой. И еще я во время еды принимала орсотен. Никаких обжерств не было, потому что питалась полноценно. Но и вес уходил, так как было минимум жиров.

    Мне очень помогло похудеть питание продуктами приготовленными на пароварке, в том числе и мясо с рыбой. И еще я во время еды принимала орсотен.

    А мне предложили попить Ксеникал. Но слышала, что Орсотен это аналог ксеникала. И стоит он дешевле. Вот и в раздумьях нахожусь, что лучше купить..

    А мне предложили попить Ксеникал. Но слышала, что Орсотен это аналог ксеникала. И стоит он дешевле. Вот и в раздумьях нахожусь, что лучше купить..

    Берите Орсотен. Я разницы не почувствовала. Пробовала пить и ксеникал и орсотен.У них одно и то же действующее вещество-орлистат.

    Я брала похудела с него. сестра барал не похудела. Видимо он тоже не всем подходит.

    Читинг — это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

    Ну и разумеется, «до отвала» — это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике. что, аппетитно звучит?

    Молочага! Написано так, что бьет не в бровь а в глаз)) Ваши слова надо повесить обжорам на холодильник)))

    Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант «ЛИДА МАКСИМУМ» пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 ))

    А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

    Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

    Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

    Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? >
    Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

    Я тоже неделю почти не ем, только кефир, овощи, фрукты, а вчера на шашлыки поехали, я тааааак обожралась, думала вся неделя на смарку- но почему- то 100грамм даже скинула:-)

    Потому, что вы ели белок без хлеба , вечером и надо есть белок или овощи и Ваш уровень сахара в крови не будет резко подниматься и вы похудеете, вот по этому вы потеряли вес ,, вы правильно питались)!

    Дорогие, я сижу на пп, ограничив каллораж до 500-600 в день. 6 дней в неделю питаюсь так, а на выходные ухожу в отрыв)) причём нарочно И ХУДЕЮ в день «обжорства») так что это работает, скинула уже 7кг) были проблемы с ОВ, я его такими днями запускаю по-новому) про читинг не слышала, сама к этому пришла (есть мед.обр) Здоровье не храмает, проблем нет) так что пробуйте) главное — в день «ем что хочу», приём пищи у меня один и длится не более часа)

    Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жесткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней. Похудела быстро и хорошо, и наступило долгое плато. Всё встало намертво! Я решилась на читмил — и, о чудо, вес опять стал снижаться! Так что, в моём случае — читмил, любовь моя! Но не раз в неделю, а гораздо реже позволяю себе. Всем удачи!

    Видели про толстух шоу,которые наперегонки худеют с врачами,диетологами?Там такие две тушки,девушками сложно назвать.ОНИ очень медленно худеют с врачами,диетологами.Сброс веса в среднем у них 1-2 кг в неделю. И то у них бывают срывы. Так они на правильном питании всего лишь.И худеть будут лет десять,а то и двадцать.

    Сидела на ПП, кушала маленькими порциями, жареное и мучное не кушала. Вчера нажралась как в последний раз, жёсткий срыв. Сегодня в школе было очень плохо, тошнило, болел желудок и ещё живот вздулся. Отпросилась домой, меня стошнило. Всё стало намного лучше.
    Итог. Решила кушать всё только по чуть чуть, потому что потом будет сильно плохо(от многих такое слышала… пока не проверила на себе, не поверила)

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Читать еще:  Диета на протеиновых коктейлях отзывы

    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    День обжорства – не срыв, а способ подстегнуть метаболизм

    Про то, как эффективны для здоровья и фигуры разгрузочные дни, не знать сложно – они полезны и на диетах, и без них. А вот малоизвестный факт, что загрузочные дни, в которые можно есть все, что угодно, и в любых количествах, почему-то не так популярен.

    Бургер и картошка фри? Пожалуйста! Шоколадка? Дайте две!

    Источник фото: pixabay.com

    Прелесть читинга (именно так называется обжорство во всем мире) в возможности целый день предаваться греху чревоугодия, не считая калорий и не портя себе настроение мыслями о толстой попе. Идеально, не правда ли? Если спланировать свой график, можно не отказываться от угощений на семейных торжествах и не мучиться угрызениями совести.

    Зачем нужны загрузочные дни?

    Источник фото: pixabay.com

    В самом начале пути похудения мотивация высока как никогда, а с уходом первых килограммов фантазия рисует радужные перспективы. Только чем дальше углубляешься в диеты и тренировки – тем большие усилия нужны для понижения процента жира в теле, а потом вес и вовсе останавливается или слегка колеблется без конкретного прогресса.

    Что происходит из-за постоянного дефицита калорий

    Можно еще туже затянуть пояса, есть только обезжиренный кефир, да и то – вилкой, до изнеможения терзать свое тело в кардио, но ничто это не гарантирует возобновление результата.

    Что дают дни обжорства

    1. Сводит на нет риск срывов, потому что, позволяя себе запрещенные вкусности в определенные дни, легче сдержаться в остальные.
    2. Увеличивает мотивацию, благодаря усиленной выработке стимулирующих гормонов (дофамина, тестостерона).
    3. Ускоряет метаболизм за счет выработки лептина – гормона, регулирующего чувство сытости и выравнивающего обмен веществ.

    Так что все противоречиво, но действенно: периодически объедаться может быть полезно для фигуры.

    Контролируемое переедание

    Источник фото: pixabay.com

    Дни переедания могут быть действительно вседозволяющие, но лучше и для таких целей оставлять долю самоконтроля. Так можно будет позволять себе читинг чаще.

    Диетологи сходятся во мнении, что оптимальным будет увеличение общей калорийности пищи такого дня на 30% относительно ежедневного потребления. Чтобы позволять себе больше любимых блюд и продуктов, просто чередуйте их в разные дни контролируемого переедания.

    Как часто нужны дни обжорства

    Источник фото: pixabay.com

    Для женщины с 20% и мужчины с 10% жира в организме позволительно устраивать себе дни контролируемого обжорства два раза в неделю. Если же лишних килограммов больше, количество дней с повышенной калорийностью надо сократить в 2-4 раза.

    При первых же признаках стабильного прироста веса стоит прекратить читинг или уменьшить его частоту. Это может быть признаком неправильного графика или неприятия организмом такой методики.

    Один день контролируемого переедания ускоряет метаболизм от 3% до 10%, поэтому он не просто позволяет отдохнуть душой и предотвратить срыв, но и дополнительно сбросить вес. Главное, не переусердствовать с обжорством, чтобы не доставить проблем своему пищеварительному тракту.

    Читтинг — легализация обжорства во время диеты или метод похудения?


    Наверное, всем знакомо то чувство отчаяния, когда сидишь на диете далеко не первый день, уже начинаешь видеть ее результаты, только-только чувствуешь радость, глядя на свое отражение в зеркале, а взвешивание уже не воспринимаешь как пытку и тут случается страшное! Сила воли дает сбой и обыкновенный торт или салат, заправленный майонезом, сводят все наши усилия на нет. Но оказывается такое поглощение запрещенной во время диеты еды – не преступление, а лишь кирпичик к вожделенному похудению. Другими словами это – не срыв, а читтинг, который не только не навредит, но и поспособствует уменьшению веса. Главное делать это правильно.

    В дословном переводе с английского «cheating» означает мошенничество, жульничество, обман. Что касается диеты, то в читтинге объектом этих нечестных действий становится наш организм.

    Прочтите ещё

    Суть метода сводится к тому, чтобы обманным путем заставить его разогнать метаболизм.

    Между прочим, читтинг-диета разработана отнюдь не теми, кто любит поесть и просто ищет оправдания своим срывам. Авторство метода можно поделить между несколькими диетологами. Самые известные проповедники идей легализации срывов во время диет – американские диетологи Джоэль Марион и Пол Ривас. Хотя сторонников данного метода много.

    Те, кто часто сидят на диетах знают, что однажды жесткие ограничения в рационе перестают срабатывать, вес застопоривается на определенной точке и с нее уже не сдвигается, наступает так называемый эффект плато. Происходит это потому что измученный недостатком питательных веществ и физическими нагрузками организм испытывает сильный стресс и переходит в режим сохранения энергии. Организму кажется, что настали трудные времена и нужно запасаться пищей, то есть все съеденное откладывать в жировые запасы. В этот момент и нужно задействовать читтинг.

    Джоэль Марион считает, что необходимо устраивать себе «загрузочные» дни (в противовес привычным дням разгрузочным). Это и есть читтинг. Вы просто обманываете организм и заставляете его поверить в то, что ничего плохого вам не грозит и запасов на черный день можно не делать.

    Тех, кто сейчас облегченно вздохнул и решил, что теперь ночные опустошения холодильника, а также бесконтрольное поглощение тортов, чипсов и бабушкиных пирожков стали законными, спешу расстроить. У читтинга есть свои строгие правила, которых необходимо придерживаться.

    Во-первых, читтинг можно допускать не чаще двух раз в неделю, в зависимости от длительности вашей диеты. Во-вторых, читтинг не подразумевает, что калорийность рациона повышается за счет, например, фаст-фуда. В дни послаблений старайтесь все же не налегать на быстрые углеводы, хотя полностью запрещать их тоже не нужно – ограничьтесь небольшим кусочком шоколадки или маленькой булочкой.

    Есть и определенные правила увеличения энергетической ценности вашего меню в дни читтинга. Так если вы расслабляетесь не дольше 2 суток, то калорийность можно повышать примерно на тысячу килокалорий по сравнению с голодными днями. Если срок читтинга больше, то калорийность увеличивается только процентов на 10-20. Из этого вытекает еще одно строгое условие читтинга – контроль и скрупулезный подсчет калорий. Хотя, конечно, я думаю, что людей, которые часто сидят на диетах, такими математическими сложностями не испугать. И все же если вы не готовы высчитывать калории каждой съеденной вкусности, то, наверное, читтинг не для вас, потому что вам будет очень легко съесть лишнего.

    Мнения врачей относительно читтинга часто противоположны. Одни считают, что методика будет полезна для организма, другие, что это – дополнительный стресс. По их мнению, за время диеты организм отвыкает от переработки большого количество пищи и велик риск того, что он просто не справится с увеличенным объемом съеденного. Это, в свою очередь, чревато несварениями и прочими проблемами с желудочно-кишечным трактом. В то же время отзывы худеющих по методике читтинга вполне положительные.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×